Adelgazar en niños, cómo hacerlo, ¿cuáles son los tabúes para adelgazar en niños?
2. El ejercicio debe ser interesante y permitir que los niños lo realicen de buen humor. Los niños no tienen grandes requisitos para perder peso, por lo que si están dispuestos a hacer ejercicio, deben utilizar juegos divertidos para guiarlos. La intensidad del ejercicio no debe hacer que el niño respire demasiado rápido, provocando frustración y sensación de fracaso. Lo mejor es permitir que los niños realicen actividades en un ambiente cálido y seguro.
3. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Los padres deben brindarles a sus hijos oportunidades para aumentar la actividad física y reducir los estilos de vida estáticos. Si el espacio familiar es lo suficientemente grande, puede diseñar algunos equipos deportivos y un entorno de actividades en casa, y también puede organizar salidas familiares y actividades de montañismo los fines de semana y días festivos para que sus hijos se acostumbren a los deportes y luego les gusten.
4. El ejercicio moderado es apropiado. El ejercicio para adelgazar debe realizarse de forma regular y continuada. No hacer ejercicio en exceso en un período corto de tiempo debido al efecto rápido, para no provocar dolores musculoesqueléticos y hacer que los niños lo rechacen por molestias. En diversos proyectos de terapia deportiva, podemos centrarnos en contenidos que se centren en el equilibrio constante, como ejercicios sentados y tumbados, natación, tenis de mesa, patadas de volante, ciclismo, patinaje, caminata, remo y ejercicios de estiramiento, etc. . Lo mejor es desarrollar un plan de ejercicio integral para su hijo.
En segundo lugar, una dieta razonable y una nutrición adecuada son los elementos básicos para prevenir y tratar la obesidad. Debemos evitar las dietas altas en azúcar, grasas y calorías, saltarnos los refrigerios y seguir haciendo ejercicio. No depender de las drogas, y mucho menos abusar de las pastillas para adelgazar. Lo mejor es comer bajo la supervisión de un médico.
1. Mantener el equilibrio nutricional. Siempre que comas dos platos pequeños de verduras, dos porciones de frutas, tres cucharadas de aceite vegetal, unos 120 gramos de carne y huevos y tres tazones de arroz todos los días, y distribuyas estos alimentos uniformemente entre las tres comidas, podrás lograr el equilibrio nutricional. Se deben prohibir los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas, aceites animales y snacks (dulces, bebidas, snacks, galletas, nueces, frituras, maní y semillas de melón).
2. Come más arroz integral y arroz con germen. Cuando tengas hambre, come alimentos ricos y bajos en calorías, como las gachas.
3. La cocción debe ser ligera y no demasiado salada. La cocción debe realizarse hervida, al vapor, salteada y enfriada. El aceite vegetal es el principal.
4. Dejar que los niños obesos desarrollen el hábito de masticar lentamente. Entonces puedes comer menos porque comes lentamente.
5. Deje que los niños tomen sopa primero y luego coman, lo que puede reducir la ingesta de alimentos. Luego, las porciones comestibles y comestibles se colocan en platos especiales, lo que facilita el control del tamaño de las porciones.
6. Deje que sus hijos vean la televisión después de comer para evitar comer en exceso mientras leen o ven la televisión.
7. La pérdida de peso se basa en el principio de consumir menos de unos 2100 kilojulios al día. No es aconsejable cambiar su condición física demasiado rápido para evitar una pérdida de peso rápida, que puede provocar una gran pérdida de agua y electrolitos y causar daños al organismo.