¿Qué tipo de ejercicio puede prolongar la vida?

Ahora la gente se ha dado cuenta de la importancia de la salud y del ejercicio regular, pero debemos saber que el ejercicio científico y eficaz es lo mejor para nuestra salud. He aquí un vistazo a qué ejercicio puede ayudarle a vivir más tiempo.

¿Qué tipo de ejercicio puede prolongar la vida1? Camine rápido.

Caminar a paso ligero puede ejercitar las extremidades inferiores, fortalecer músculos y huesos, mejorar la circulación respiratoria, prevenir enfermedades pulmonares, mejorar la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar las funciones de respuesta rápida y coordinación del sistema nervioso. Adecuado para personas de mediana edad y mayores y personas con mala condición física.

Para garantizar el efecto del ejercicio, camine de 90 a 130 pasos por minuto, de 30 a 60 minutos cada vez y de 6.000 a 10.000 pasos por día. Las personas que son nuevas en el ejercicio pueden aumentar gradualmente la duración, comenzando caminando durante 30 minutos. Al caminar, el pulso o la frecuencia cardíaca generalmente deben mantenerse dentro de los "170 latidos/minuto de la edad". Después de caminar, sentirá subjetivamente un ligero silbido, pero podrá hablar con claridad.

Dos tiempos de natación

La natación puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar y potenciar la fuerza muscular en hombros, cintura, abdomen y piernas. Es especialmente adecuada para pacientes con malas articulaciones, lesiones deportivas y. enfermedades crónicas.

Tres deportes de swing

Mucha gente suele utilizar el bádminton, el tenis de mesa y el tenis como deportes de swing. Los datos muestran que el ejercicio con swing puede reducir la mortalidad por todas las causas en un 47 % y los riesgos vasculares en un 30 %. De hecho, al hacer swings de golf, las extremidades superiores e inferiores y el tronco trabajan juntos para ejercer fuerza, lo que requiere una respuesta rápida al golpear la pelota, correr más y saltar más, lo que puede ejercitar todo el cuerpo y hacerte sentir feliz.

Cuatro Ruedas

Correr puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar las capacidades cognitivas y la memoria. Correr es más intenso que caminar a paso ligero y favorece más la circulación sanguínea, mejora la capacidad cardiopulmonar y mejora la inmunidad. Por tanto, las personas que aman correr suelen tener una buena forma física.

Los ejercicios de longevidad anteriores se enumeran sin ningún orden en particular, pero no importa qué tipo de ejercicio, elija el que más le convenga y haga ejercicio durante 30 minutos todos los días, vivirá una vida larga y saludable. Pero antes de hacer ejercicio, debes considerar la seguridad y luego considerar los efectos del ejercicio. Se recomienda realizar un chequeo de salud y una evaluación de riesgos antes de hacer ejercicio para que el ejercicio saludable pueda conducir a una vida larga y saludable.

¿Qué tipo de ejercicio puede prolongar la vida? 2 1.¿Caminar?

Si puedes dar un paseo adecuado después de las comidas, será de ayuda para tu organismo. Caminar después de las comidas es una buena forma de aliviar la presión digestiva del cuerpo, quemar calorías y controlar el peso. Si te acuestas inmediatamente después de comer, o te acuestas y miras televisión.

Jugar con el móvil y una menor actividad física afectan a la circulación sanguínea normal, ralentizan el peristaltismo intestinal y no favorecen la digestión de los alimentos. Por lo tanto, en el proceso de mantener la salud, se puede hacer ejercicio adecuadamente y caminar después de las comidas para aumentar la cantidad de ejercicio.

2. Natación

La natación se considera una forma saludable de ejercicio. Con una natación adecuada, todo el cuerpo puede participar en la actividad. Durante la natación, las manos y los pies se utilizan juntos y todo el cuerpo está involucrado. Si lo sigue, descubrirá que sus músculos se desarrollan, su consumo de calorías es alto, su peso se controla y su obesidad mejora.

Además, insistir en la natación es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar de las personas. La tolerancia al ejercicio de muchas personas se debilita con la edad, lo que se relaciona principalmente con la disminución de la función cardiopulmonar. Continuar nadando puede ejercitar la función cardiopulmonar de las personas. Una vez mejorada la capacidad cardiopulmonar, el cuerpo estará más saludable.

3. Trotar

El trote es una forma de ejercicio más recomendable, no es tan intenso como correr largas distancias y es adecuado para la mayoría de personas. Trotar adecuadamente puede mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la contractilidad del miocardio, aumentar la capacidad pulmonar y mantener el cuerpo sano.

Además, trotar también puede promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, aumentar la actividad de las extremidades inferiores, acelerar la circulación sanguínea, suministrar sangre al cerebro y al corazón de manera oportuna y ayudar a mejorar la función de estos importantes órganos. Por lo tanto, si desea estar más saludable y vivir más tiempo, también puede hacer jogging adecuadamente.

4. Gimnasia

Para mantenerse saludable, también es eficaz hacer más gimnasia. La gimnasia es apta para personas mayores. Durante la gimnasia, las extremidades se mueven mucho. En comparación con las personas que no hacen ejercicio durante mucho tiempo, sus extremidades tienen suficiente suministro de sangre y sus articulaciones son flexibles, lo que tiene un efecto preventivo sobre muchas enfermedades.

Si falta ejercicio durante mucho tiempo, tendrás poco ejercicio en la vejez y la cantidad de actividad física será menor. Si no se proporciona nutrición local de manera oportuna, se desarrollará una disfunción. Por lo tanto, puedes utilizar tu tiempo libre para hacer más gimnasia para mantenerte saludable.

5. Jugar al tenis de mesa

Jugar al tenis de mesa también es un deporte adecuado. En el proceso de jugar al tenis de mesa, se puede ejercitar el cerebro humano.

Debido a que la trayectoria del tenis de mesa es incierta durante el proceso de juego, los jugadores de tenis de mesa deben tomar decisiones precisas. Durante el ejercicio, la activación de células importantes en el cerebro humano ayuda a mejorar la capacidad de reacción y pensamiento de las personas y también puede reducir la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer. Las personas mayores pueden jugar al ping-pong de forma adecuada.

¿Qué tipo de deportes pueden vivir más tiempo? 3 1. Deportes de pelota

Las investigaciones muestran que, aunque los deportes de pelota no pueden reducir significativamente la mortalidad, creo que aún pueden entrenar las habilidades de reacción y cooperación de los atletas. producirá un cierto impacto positivo. El fútbol y el baloncesto son los deportes favoritos de muchas personas, pero muchas veces pasan más tiempo al margen que viendo el próximo partido... Por eso, los amigos que aman los deportes de pelota tal vez quieran participar más y no convertirse en "público" de ejercicios. "!

2. Yoga

El yoga es un ejercicio un poco más caro que correr porque puede requerir un lugar determinado y una esterilla de yoga. Pero esto no impide que a los urbanitas modernos, especialmente a las mujeres, les guste. El yoga es muy atractivo para las trabajadoras de oficina porque no requiere mucho ejercicio y puede promover la circulación sanguínea, lo cual es muy útil para la plasticidad.

Las investigaciones muestran que el yoga puede reducir el riesgo de muerte en un 27% y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 36%. Al mismo tiempo, el yoga puede entrenar el sistema respiratorio, mejorar las articulaciones y los huesos y también mejorar la salud mental.

3. Natación

Se acerca el caluroso verano. Para muchas personas, la natación será considerada la mejor forma de hacer ejercicio, porque también es el mejor remedio en verano. calor del verano. Las investigaciones muestran que la natación puede reducir el riesgo de muerte en un 28% y también puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 465,438+0%.

La natación también es un ejercicio de alta intensidad, pero debido a las actividades en el agua, la tensión en las articulaciones se puede reducir considerablemente, lo que la convierte en una buena opción para las personas mayores. También puede ejercitar la función cardiopulmonar y mejorar enormemente la función física.

4. Funcionamiento

A la hora de correr, todo el mundo estará familiarizado con él. Tanto a hombres como a mujeres, jóvenes y mayores, les gustan mucho los deportes porque correr es el deporte más barato en comparación con otros deportes. Las investigaciones muestran que correr puede promover la circulación sanguínea, mejorar la función cardiopulmonar y reducir significativamente el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 45%.