¿Por qué es fácil ganar peso en invierno?
Muchas personas aumentan de peso fácilmente en invierno. Esta es en realidad una regla corporal muy normal. Sin embargo, si aumentas de peso en invierno, también debes prestar atención a perder peso, porque es lo mejor para el cuerpo humano. Para mantener un equilibrio estable dentro del rango de peso, esto será mejor para su salud. Entonces, ¿por qué es fácil ganar peso en invierno? ¿Cuál es la forma más eficaz de adelgazar en invierno?
1. Razones por las que es fácil ganar peso en invierno
1 El clima es frío y hay menos ejercicio
En invierno, si es así. demasiado perezoso para moverse debido al frío, sus nervios simpáticos se embotarán. Además, el consumo de energía también disminuirá y el exceso de energía en el cuerpo se convertirá en grasa y se acumulará, lo que facilitará la obesidad.
2. Come snacks en invierno Aunque también comes snacks en verano, los snacks son el principal culpable del aumento de grasa en invierno. Debido a que hace frío afuera y no sales de casa. Abrazará los bocadillos y nunca abandonará la televisión. El exceso de calorías que aportan los bocadillos no se puede consumir y, naturalmente, se almacenará en forma de grasa. Los snacks y los dulces también son muy ricos en calorías. ¡Las calorías de una bolsa de patatas fritas son casi equivalentes a las calorías de una comida!
3. Hace frío en invierno y la gente está activa. La cantidad se reduce y el apetito aumenta. Al mismo tiempo, las células grasas del cuerpo humano comienzan a acumularse gradualmente para protegerse del frío. En este momento, debido a que las células grasas tienen una mejor estructura tisular y una actividad química extremadamente fuerte, el cuerpo humano tiende a volverse obeso. Además, la ropa holgada y gruesa en invierno también es una de las razones por las que las personas relajan su tensión y vigilancia sobre la grasa, por lo que ganan peso día a día.
Después de dominar las razones anteriores, siempre que te desvíes y hagas ejercicio de manera constante, decir adiós a la obesidad en invierno no es un problema.
2. Este método es eficaz para perder peso en invierno
1. Coma comidas pequeñas con frecuencia
Coma 5 veces al día y coma menos cada vez. No tengas miedo de que los demás digan que eres un gato goloso. Una dieta irregular puede convertirte en una máquina quemagrasas. Porque el horario de comida estándar a largo plazo hará que el reflejo condicionado del sistema digestivo entre inmediatamente en el mejor estado de funcionamiento, en el que la función de absorción de nutrientes es muy fuerte. Por eso, además de las tres comidas principales de desayuno, comida y cena, puedes añadir un poco de yogur y frutos secos por la mañana, y algo de fruta o cecina por la tarde, que puedes utilizar como snack para asegurarte de que no Siente hambre intensa durante la comida. Comerá en exceso.
2. Filosofía baja en calorías
0,5 kg = 3500 calorías. Con la referencia del valor del IMC, sabrás cuántas calorías debes consumir en un día. La fórmula anterior es para recordarte que debes asegurar la filosofía de alimentación baja en calorías. No comas siempre tanto como quieras. Por cada 3.500 calorías más que consumas, tu peso puede aumentar en 0,5 kilogramos. Si consumes menos, perderás 0,5 kilogramos.
3. Levántate temprano y acuéstate temprano
Dormir 8 horas es suficiente. Una hora de dormir entre las 23 y las 12 de la noche puede garantizar mejor la calidad del sueño. Desarrollar este buen hábito te hará tener más energía a lo largo del día y tus células motoras se activarán tan pronto como se movilicen. Es imposible tomar la iniciativa de ir al gimnasio cuando te ves débil. A esta hora lo único que quieres hacer es dormir, así que ¿por qué no te quedas dormido en el sofá?
4. Pésate por la mañana y por la noche
El peso es lo más alarmante Pon una báscula electrónica en la puerta y pésate al salir y al volver a casa. La mayor ventaja de las básculas electrónicas es que los números son precisos, con una precisión del punto decimal después del kilogramo. Limite su aumento de peso a aproximadamente 1 kilogramo; de lo contrario, deberá reflexionar sobre si está comiendo demasiado.
5. Usar cinturón
Usar pantalones de cintura baja se ha convertido en una tendencia de moda en los últimos años. Muchos pantalones no tienen lugar para llevar cinturón en la cintura, por eso muchas chicas sí. No use cinturones durante mucho tiempo. Poco a poco, la cintura se ensancha y el cuerpo se vuelve más gordo. El cinturón que puede ayudar a fortalecer la cintura, ejercitar los músculos abdominales y controlar la gastroptosis, etc., debe levantarse nuevamente, de modo que al comer pueda sentir rápidamente la presión del estómago sobre el cinturón y recordarse que debe dejar de comer. . Por otro lado, usar un cinturón puede mantener la línea de la cintura y evitar que la grasa se estanque aquí por mucho tiempo.
6.1 Horas de Ejercicio
Por muy ocupado que estés cada día, debes reservar algún tiempo esporádico para una hora de ejercicio. Al subir escaleras, caminar, estar de pie esperando el autobús o ir al baño, debes cultivar tu interés por los deportes y mover las articulaciones que han estado rígidas durante mucho tiempo.
En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre a las extremidades de las extremidades, lo que a menudo provoca manos y pies fríos. La forma más inmediata de deshacerse del frío es hacer más ejercicio para acelerar la circulación sanguínea, lo que hace que su rostro se sonroje. y tu cuerpo caliente. De pie de puntillas, agachándose, encogiéndose de hombros, girando el cuello, puede deshacerse fácilmente de la apariencia lamentable de manos y pies encogidos.
7. Entretenimiento loco
Diviértete jugando. Reír o gritar consume mucha energía. Existe una nueva forma de perder peso a través del yoga. Las mejores opciones para el entretenimiento invernal son esquiar y patinar. El lugar está abierto y puedes gritar fuerte sin que nadie te mire fríamente. Si todavía eres el rey de las canciones de K-pop, entonces debes tener cuidado, interpretar cada canción con cariño y ajustar bien tu respiración. Descubrirás que la parte inferior del abdomen, los músculos del pecho y la espalda están muy tensos. equivalente a un entrenamiento físico integral.
8. Manténgase alejado de la cafeína y la nicotina.
No fume y no consuma demasiadas cosas con alto contenido de cafeína. Café, refrescos de cola, té fuerte y alcohol. controlarse con moderación. Las investigaciones sobre nutrición combinada con kinesiología muestran que el equilibrio energético de una persona debe estar equilibrado entre 300 y 500 calorías para lograr el mayor efecto del ejercicio. Estas bebidas, que irritan mucho el estómago, alteran el mecanismo normal de funcionamiento y afectan al equilibrio energético del organismo.
3. Precauciones en la dieta de adelgazamiento
1. Visión científica de la pérdida de peso
Bajar de peso no se trata de hacer dieta, sino de cambiar hábitos. Las personas más exitosas que pierden peso no hablan de hacer dieta, sino que simplemente cambian sus hábitos alimenticios y dejan de comer grasas, galletas y bocadillos.
2. Perder peso es un proceso paso a paso, así que no seas impaciente.
No te preocupes tanto por perder peso. No eres un duende y. no puedes reducirlo a un espíritu deshuesado de una vez. Esperar perder peso a un nivel imposible está condenado al fracaso. La forma más inteligente es comenzar poco a poco y perder peso gradualmente y de manera constante, por ejemplo, perder de 1 a 2 libras por semana.
3. Sólo deja de comer un tipo de alimento a la vez.
Abstenerse de comer demasiados alimentos al mismo tiempo puede hacer que las personas no puedan resistirse a comer alimentos deliciosos. Es relativamente fácil dejar de comer un alimento.
4. Nunca te saltes las comidas y bebe té antes de las comidas.
Las personas que hacen 3 comidas al día consumen 10 calorías más que aquellas que se saltan comidas, porque su tasa metabólica se acelerará cada vez que comen, y además pueden beber una taza de Té Qingxie de Tianfang antes de las comidas. Utiliza té de medicina tradicional china para acelerar la pérdida de peso.