Siete cosas a las que los principiantes en fitness deben prestar atención
Algunas personas dicen que sólo puedes hacer ejercicio cuando estás lleno, pero esto no es cierto. Cuando comes mucha comida, tu cuerpo instintivamente dirige la sangre a tus órganos digestivos, y cuando hacemos ejercicio, tu cuerpo dirige la sangre a nuestros grupos de músculos asociados, lo que hace que nuestro sistema digestivo y los músculos que ejercitamos "compitan" por un mayor flujo sanguíneo. . El resultado final es una situación en la que todos pierden y el efecto del ejercicio se reduce considerablemente. ¡Enfocar! ? ¡Lo que comes antes del ejercicio no se convierte en energía para tu próximo ejercicio tan rápido! ? ¡La digestión y la absorción también toman tiempo!
Bebe demasiado café antes de practicar.
El café puede refrescar la mente, hacer que el ejercicio sea más enérgico y ayudar a quemar calorías. ¡Pero la premisa es la cantidad correcta! Si consume demasiada cafeína, estimulará al cuerpo a secretar demasiada bilis, lo que provocará contaminación abdominal. Si consume demasiada cafeína, tendrá una serie de efectos secundarios, como irritabilidad, insomnio, aumento del ritmo cardíaco y ansiedad. o acidez de estómago, cualquiera de los dos afectará seriamente a nuestro entrenamiento, ¡por lo que debemos controlar la cantidad de café!
No realices estiramientos antes del entrenamiento de fuerza.
El estiramiento aquí se refiere al estiramiento estático y al "estiramiento dinámico antes del entrenamiento". Nos permite movernos hacia adelante y hacia atrás dentro del rango de movimiento y ayuda a nuestro cuerpo y músculos a prepararse para el ejercicio. opuesto. Las investigaciones científicas demuestran que los estiramientos estáticos sólo tienen un impacto negativo en nuestro rendimiento deportivo, por lo que los estiramientos antes del entrenamiento deben ser dinámicos. Cuando terminamos de entrenar, los estiramientos estáticos son una buena opción para relajar los músculos tensos.
No realizar ejercicio aeróbico antes del entrenamiento de fuerza.
Mucha gente piensa que el ejercicio aeróbico es un calentamiento, ¡pero esto está mal! Porque la glucosa, la principal sustancia que suministra energía al cuerpo, se almacena en los músculos y el hígado en forma de glucógeno después de las comidas. Si primero haces ejercicio aeróbico, este glucógeno se consumirá. Si haces entrenamiento de fuerza en este momento, tu rendimiento atlético naturalmente se deteriorará.
No beber mucha agua antes de hacer ejercicio.
Cuando haces ejercicio, tu estómago se llena de agua, lo que fácilmente puede provocar náuseas o incluso calambres.
Cuando hacemos ejercicio, necesitamos reponer agua adecuadamente entre series, en lugar de verterla una y otra vez y beberla lentamente.
No antepongas el entrenamiento del core al entrenamiento de fuerza.
Nuestro core ha participado en casi todos los entrenamientos de fuerza. Por lo tanto, si antepones el entrenamiento abdominal al entrenamiento de fuerza, tu nivel de entrenamiento se reducirá y tu debilidad central provocará inestabilidad y lesiones durante el entrenamiento. Después de todo, los movimientos pesados como las sentadillas y el peso muerto dependen en gran medida de la estabilidad del core.
No duermas mucho tiempo antes de hacer ejercicio.
Las investigaciones muestran que una siesta de 20 a 30 minutos te hará sentir con más energía, pero si el tiempo para recuperarte es demasiado largo, es fácil que te sientas más cansado después de dormir, por lo que estas aparentemente casuales detalles También afecta la calidad de los resultados de nuestro ejercicio.