¿Qué tipo de yoga puede aliviar el dolor de espalda?

Los amigos que practican yoga con regularidad han mejorado su salud y han desarrollado líneas corporales elegantes y ligeras. Es el mejor ejercicio para la salud y la pérdida de peso. Huafei Health Network ha resumido 8 movimientos clásicos del yoga, que no sólo pueden perder el exceso de grasa, sino también tratar y mejorar muchas enfermedades. Estos movimientos clásicos del yoga varían de difíciles a fáciles, y los movimientos simples pueden relajar los nervios.

Movimientos clásicos del yoga

Los movimientos simples y difíciles pueden relajar los nervios y aliviar la fatiga. La práctica prolongada puede obtener más beneficios.

Estiramiento de Gato

Acciones: Arrodíllate, con un codo separado, coloca las manos en el suelo, a un codo de las rodillas, inhala, agachate, levanta la cabeza, y estire el cuello, exhale, arquee la espalda, baje la cabeza y coloque la barbilla contra la clavícula; contenga tres respiraciones entre cada inhalación y exhalación. Después de 10 rondas, relájese como un bebé.

Estilo tigre

Acción: Pon las manos en el suelo, arrodíllate, a un codo de las rodillas y las manos, inhala, levanta una pierna y luego levanta la parte superior; extremidades, levante la cabeza, estire las caderas y estire las rodillas, exhale, retraiga las piernas, intente tocar las rodillas con la frente, arquee la espalda y evite que las piernas caigan al suelo.

Estilo camello

Acción: Arrodíllate con las piernas tan abiertas como las articulaciones de la cadera, coloca las manos en la cintura, inhala y luego exhala gradualmente. Cuando te sientas cómodo, sujeta los talones con ambas manos, inhala y expande el pecho hacia arriba; inclina el cuerpo hacia atrás de forma controlada, inclina la cabeza hacia atrás y alarga el cuello. Mantén esta posición durante 5 respiraciones.

Extensión de espalda

Acción: Sentado, piernas juntas y estiradas hacia adelante, manos hacia arriba, impulsando la columna para enderezarla completamente, inhalar lo máximo posible para elevar la cabeza, alargar la espalda, exhale, suba Inclínese hacia adelante, sostenga los pulgares con ambas manos, incline la espalda, estire las rodillas y siga respirando 3 veces, exhale, apoye los codos en el suelo, mantenga el abdomen, el pecho y la cabeza lo más cerca posible de usted; piernas lo más posible y siga respirando 5 veces.

Postura de cobra

Acción: Acuéstate boca abajo, coloca las palmas de las manos junto a los hombros, inhala, utiliza la cintura para sostener el cuerpo, apoya las manos en el suelo, abre el pecho, e inclina los hombros juntos; junta las piernas, levanta la cabeza, estira el cuello, mira al techo, exhala 5 veces, dobla los brazos y vuelve a la posición boca abajo;

Tipo semilangosta

Acción: Acuéstese boca abajo, apoye la frente o la barbilla en el suelo, cierre los puños con ambas manos, con las palmas hacia arriba, colóquelos en la ingle, inhale; use la cintura como eje, una pierna forme un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, o coloque una pierna por encima o por debajo de la rodilla de la otra pierna, mantenga esta posición durante 5 respiraciones, baje las piernas por turno y haga la otra; lado, relajando el abdomen.