¿Qué es la pérdida de peso?
1 Verduras frescas bajas en carbohidratos, bajas en grasas y altas en proteínas (menos aceite, puedes enjuagarlas con agua) 2,5 litros de agua. Dormir 8 horas
7:30 100g de avena pura, una pieza de fruta, una taza de leche desnatada o una taza de leche de soja sin azúcar.
10:00 para una taza de yogur y una manzana.
12;15 Pescado 180g Verdura 200g 50g Arroz
15;00 Una taza de yogur y una pieza de fruta.
19:00 Pechuga de pollo sin piel 180G, verduras 200G.
22:00 Leche desnatada o un vaso de leche de soja o yogur.
Menos aceite, menos almidón, menos azúcar. Estos tres son tabú. Si come demasiado durante la pérdida de peso, aumentará de peso.
Después de perder peso, puedes hacer ejercicio durante tres horas a la semana y comer adecuadamente. Si está 70% satisfecho después de cada comida, podrá comer más comidas sin rebote. No es necesario que sea tan estricto como lo sería durante la pérdida de peso. Puedo perder 7 libras en un mes, no hay problema. Esto está dentro de límites seguros. Perder demasiado peso en un mes no es bueno para la salud y puede hacer que recuperes peso fácilmente. Perder peso es un proceso lento. No te preocupes, te deseo éxito.