¿Qué es el índice de masa corporal (índice de masa corporal)?
1. Índice de Masa Corporal
Test de Índice de Masa Corporal (Body Mass Index)
Índice de Masa Corporal (Body Mass Index), también conocido como Índice de Masa Corporal. es un indicador importante de obesidad y peso estándar. Ámbito de aplicación: Excluidos personas de 18 a 65 años, niños, adolescentes en desarrollo, mujeres embarazadas, nodrizas, ancianos y deportistas fuertes. La Organización Mundial de la Salud considera ideal un índice de masa corporal de alrededor de 22.
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2. Es importante que las niñas pierdan peso.
La ingesta moderada de grasas es de gran importancia para el culturismo de las niñas. Cuando las niñas entran en la pubertad, se producen una serie de cambios en el sistema endocrino y el contenido de grasa subcutánea aumenta gradualmente, lo que hace que aumente el contenido de grasa en los senos y las nalgas, formando así curvas femeninas únicas. Esta etapa requiere más grasa para regular el sistema endocrino, promover el desarrollo de los senos y formar una curva suave. Un signo importante de una niña es que su piel es suave y sonrosada, y la grasa también juega un papel importante. La grasa subcutánea mantiene la piel suave pero sin encogerse, elástica pero no suave. La grasa favorece la absorción de vitaminas liposolubles, que desempeñan un papel importante en la salud de la piel. No es exagerado decir que el papel de la grasa en la salud de la piel no puede ser reemplazado por ningún cosmético de alta gama.
La grasa es también una de las sustancias importantes para el crecimiento y la madurez femenina, y una fuente importante de menstruación y fertilidad normales. La grasa participa en la síntesis de hormonas sexuales en el cuerpo. Los estudios han demostrado que la grasa de una niña sólo puede mantener la menstruación normal si su grasa corporal alcanza el 17 por ciento de su peso corporal. Si no comes grasas, habrá muy poca grasa en el cuerpo y una síntesis insuficiente de estrógenos, lo que provocará trastornos menstruales e incluso afectará el desarrollo de los órganos reproductivos.
En cierto sentido, el cuerpo humano contiene una determinada cantidad de grasa, que puede mejorar la capacidad de resistir enfermedades. El almacenamiento de grasa de un adulto promedio representa aproximadamente entre el 1,5 y el 20% del peso corporal, y las mujeres deberían tener una proporción ligeramente superior. Se ha determinado que después de un ayuno de 1 a 3 días, el 85% de la energía del cuerpo debe reponerse con la grasa acumulada en la vida diaria. Se puede ver que cuando hay muy poca grasa en el cuerpo, una vez que usted se enferma o se lesiona, comerá menos o no podrá comer, y su cuerpo obviamente se volverá más delgado e incapaz de resistir la invasión de la enfermedad.
Hay que comer científicamente a la hora de perder peso.
La lucha contra el hambre es un gran problema en el largo camino de "hablar mucho". Aquí tienes tres sugerencias que te ayudarán a perder peso de forma constante sin pasar hambre:
1. Ingesta de grasas saludables: las grasas ricas en ácidos grasos omega-3, como el aceite de oliva o el aceite de pescado, son las grasas buenas que mencionamos. arriba.
2. Tomar carbohidratos de liberación lenta para evitar la explosión de azúcar en sangre en el cuerpo. Utilice trigo integral (en realidad trigo integral) y cereales integrales en lugar de cereales blancos refinados (como la harina blanca). Puede intentar sustituir algunos alimentos básicos por patatas.
3. Si tienes hambre, puedes comer muchas verduras y frutas adecuadas en diferentes momentos para llenar tu estómago. Las verduras aquí se refieren a vegetales ricos en fibra dietética, como los champiñones, mientras que las frutas se refieren a frutas con menor contenido de azúcar, como la piña, la sandía, las uvas, etc.
Bajo la mentalidad actual de "miedo a la grasa", es necesario señalar claramente que consumir una cantidad adecuada de grasa todos los días es una condición necesaria para que las niñas estén en forma y saludables.
Para mantenerse en forma, las mujeres no tienen que negarse a comer grasas animales, sino que deben hacer más ejercicio, de lo contrario las ganancias superan las pérdidas.