Si dominas estas técnicas durante las vacaciones, perderás grasa cada vez más rápido.
El metabolismo durante la alimentación provocará el correspondiente efecto térmico de los alimentos, lo que significa que el cuerpo humano requiere calorías adicionales durante el proceso de digestión de los alimentos.
El efecto térmico de los alimentos provocado por las proteínas es generalmente entre un 20% y un 35% superior al de los hidratos de carbono, por lo que las proteínas pueden aumentar la tasa metabólica del organismo. Al mismo tiempo, las proteínas también pueden hacer que las personas se sientan más llenas por más tiempo.
Disminuye tu velocidad de alimentación
Masticar demasiado hará que sea más difícil comer. Si comes rápido, tu cerebro no puede responder a cuánto has comido y no te sentirás lleno hasta que estés lleno. No es fácil de digerir y aumenta las probabilidades de padecer obesidad.
Así, a la hora de comer, puedes reducir la velocidad conscientemente, masticar un bocado a la vez de 15 a 20 veces y desarrollar el hábito de masticar lentamente. Reduzca su velocidad de alimentación y deje los palillos cuando esté lleno durante aproximadamente 7 minutos. ¡Esto reducirá naturalmente su ingesta de alimentos y calorías!
3. Hacer las tareas del hogar con diligencia
El metabolismo de la grasa no es tan activo como el de los músculos. Sentarse durante mucho tiempo hará que el metabolismo del cuerpo disminuya. Sin embargo, hacer tareas domésticas puede ayudar a combatir este deterioro y también actuar como constructor de músculos.
No te sientes si puedes estar de pie. Dedicar tiempo a limpiar la cocina, el salón y el dormitorio de casa puede aumentar el consumo de energía durante el descanso. Las calorías consumidas en las tareas domésticas pueden prevenir eficazmente el aumento de peso en casa.
4. Haz ejercicio en intervalos de alta intensidad
El ejercicio intermitente de alta intensidad se refiere al ejercicio aeróbico intenso y rápido y al ejercicio de resistencia. Esta actividad rápida e intensa ayuda al cuerpo a quemar grasa aumentando la tasa metabólica, que puede durar horas después de finalizar la actividad.
El ejercicio interválico de alta intensidad se puede realizar cada 10 a 30 minutos, con un ritmo rápido y vigoroso durante 30 segundos, y luego un ritmo más lento y relajado durante unos minutos. Al mismo tiempo, agregar ejercicio en intervalos de alta intensidad al ejercicio diario puede ayudar al cuerpo a evitar cambios de peso estancados.
Beber café
Según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" ya en 2004, la ingesta normal de cafeína aumentará el consumo de energía y puede mejorar la concentración basal del cuerpo. La tasa metabólica aumenta entre un 3% y un 11%, independientemente de si el cuerpo es delgado o gordo.
La cafeína puede aumentar la tasa de quema de grasa en casi un 10 %, en un 29 % para las mujeres más delgadas y en un 10 % para las mujeres obesas. Curiosamente, este efecto fue más fuerte en las personas más jóvenes y disminuyó con la edad.
Reemplaza las bebidas azucaradas con agua fría
Las calorías contenidas en las bebidas azucaradas aumentan aún más las calorías del cuerpo, mientras que el agua no contiene calorías y puede reponer las moléculas de agua necesarias para el metabolismo humano. Al mismo tiempo, el agua también tiene una función de saciedad. Incluso beber de uno a tres vasos de agua al día puede mejorar el metabolismo humano en diversos grados.
Cabe señalar que en personas con mala función gastrointestinal, beber agua fría puede provocar diarrea. En este momento es necesario descartar la posibilidad de enfermedades del sistema digestivo como el síndrome del intestino irritable.