¿Necesito tensar los músculos después de hacer ejercicios para adelgazar las piernas? ¿Le crecerán músculos?

No se preocupe por las piernas musculosas Mientras no haga ejercicio como los atletas profesionales, no desarrollará piernas musculosas mediante el ejercicio normal. Sin embargo, también es necesario realizar estiramientos después del ejercicio.

Algunos métodos para tirar de las piernas

1. Tirar de las piernas hacia atrás

Párate sobre una pierna, cierra la otra pierna con las piernas grande y pequeña, y sosténgalo con la misma mano Tobillos, talones hacia las caderas, rodillas apuntando hacia la espalda baja. La otra mano se puede sostener como apoyo o de lado para mantener el equilibrio. Los músculos del muslo delantero estirado deben sentirse estirados y doloridos. Mantén la posición durante más de 30 segundos y cambia de pierna.

2. Press de piernas con vallas

Puedes utilizar objetos parecidos a una barandilla como ayuda. Apoye una pierna en el suelo, extienda la pierna hacia adelante, coloque el pie plano sobre el soporte y mantenga la articulación de la rodilla lo más recta posible. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y cerca de las piernas. Puede apoyar las rodillas o los tobillos con las manos, o puede tirar de la barandilla para ayudar a ejercer fuerza. Después de mantener algunos latidos de la respiración, puede profundizar la inclinación hacia adelante de la parte superior del cuerpo hasta alcanzar su máxima tolerancia en ese momento. La pierna de apoyo siempre está recta. Debería haber una sensación de dolor en los isquiotibiales estirados. Mantén la posición durante más de 30 segundos y cambia de pierna.

Paso 3: Pulmón contra la pared

Párese a unos 30 centímetros de la pared, con las piernas separadas y los brazos separados, cerca de la pared, doble las piernas delanteras formando una; estocada alta, estire las piernas y mueva los pies hacia adelante; presione las piernas traseras rectas o doble las rodillas hacia adelante, manteniendo los talones en el suelo, sienta la tensión en los músculos de las pantorrillas y sostenga;

15~30

Segundos; intercambia piernas.