Danza Infantil: Métodos de Entrenamiento para la Flexibilidad de la Danza Infantil

La flexibilidad es una cualidad física sumamente importante en el baile infantil. Cualquiera que se dedique a la formación profesional en danza sabe que Rou debe practicarse desde una edad temprana. Mucha gente piensa que "cuando eres joven, los huesos son blandos, por lo que la flexibilidad es buena, pero a medida que envejeces, los huesos se vuelven más duros, por lo que la suavidad también disminuirá". de los huesos. Los factores que afectan la flexibilidad son innatos Sí, pasado mañana. Los factores innatos son diferencias en el tamaño de la superficie articular, protuberancias óseas alrededor de la articulación y otros tejidos duros.

El proceso de entrenamiento específico es el siguiente:

Siéntate con el tobillo primero, coloca el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, sujeta el tobillo izquierdo con ambas manos y haz dos ocho. latidos. Luego, mantén la postura, sujeta las rodillas con una mano y presiona hacia adelante y hacia atrás durante dos ocho tiempos. Luego mantén la postura y baja la pierna izquierda, luego presiona la pierna derecha e intenta poner tu vientre contra la pierna. Cuatro ocho tiempos. También cambia de pie.

Luego están las piernas. Estire las piernas y presione el cuerpo hacia abajo. Los requisitos son los mismos que los anteriores.

La tercera es la bifurcación vertical. Vaya lo más profundo posible y cerca del suelo. Se requiere que los pies traseros estén en el suelo y la parte superior del cuerpo esté erguida. (Piernas)

La cuarta es la cruz. Los pies deben estar en el suelo y enganchados. Los demás requisitos son los mismos que los anteriores.

El quinto es presionar la entrepierna. Separe las rodillas lo más que pueda y aterrice en el suelo. Tenga cuidado de no tumbarse en el suelo. Apóyelo con las manos y presione la cintura y las caderas hacia atrás y hacia abajo.

El sexto es el empeine. Siéntate de rodillas con los empeines de los pies en el suelo y acuéstate boca arriba con el suelo detrás de ti. Tenga cuidado de no inclinar las rodillas.

Otro método es más teórico:

Al ejercitar los ligamentos, debes prestar atención a las actividades de calentamiento y no practicar demasiado rápido ni demasiado duro. Especialmente antes de practicar deportes de invierno, conviene mover las extremidades. Si no calienta antes del ejercicio, es fácil provocar distensiones o esguinces en músculos y ligamentos. El momento ideal para practicar es por la noche antes de acostarse. Primero prepárate, comenzando con la prensa de piernas más básica, dividida en prensa rápida y prensa lenta. Presione lentamente durante 30 o 40 segundos cada vez para estirar suavemente los músculos y sentir un ligero dolor. Simplemente presione la pierna rápidamente y el dolor desaparecerá. Si no puedes alcanzar el área objetivo durante el ejercicio, no lo fuerces. Puedes agregar una cuerda para ayudar a practicar.

1. Estiramiento de ligamentos sentado: Mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse y respire profundamente dos veces, luego regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces.

2. Estire lateralmente el ligamento: levante lentamente la pierna izquierda estirada sin doblar la rodilla, apriete los músculos de las nalgas y el muslo hasta que el muslo quede en ángulo recto con el cuerpo, luego deje de estirar y tome. dos respiraciones profundas, regrese lentamente a la acción inicial.

3. También existe una acción sencilla: párate derecho, abre los pies hasta la altura de los hombros, abre los dedos de los pies en dirección a las piernas, no dobles los pies, inclina el cuerpo hacia abajo, y tocarte los dedos de los pies con las manos. Sentí un estiramiento dentro y detrás de mis piernas.

4. Abra los pies izquierdo y derecho con la pierna postrada, doble una pierna para ponerse en cuclillas, estire la otra pierna y presione el cuerpo hacia el costado de la pierna estirada. Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.

5. Cruzar: Coloca las manos delante del suelo, separa las piernas hacia izquierda y derecha en línea recta y acuéstate boca abajo o de lado.

7. Con las piernas cruzadas, siéntate con las rodillas dobladas y los pies uno frente al otro; apoya los pies con ambas manos hacia adelante; Hay dos tipos de ligamentos. Depende de tu edad. Básicamente, los ligamentos humanos son diferentes antes y después de los 16 años. Después de los 16 años, el desarrollo óseo básicamente está finalizado, por lo que los ligamentos también están finalizados. Por ello, se recomienda que los jóvenes utilicen el vibrato. En la posición estirada, los ligamentos se estiran hasta sus límites mediante un movimiento vibratorio. El efecto de esta atracción es obvio. Sin embargo, para personas con huesos relativamente maduros. Este método sólo proporciona un estiramiento de ligamentos a corto plazo. Muy peligroso y frágil. Por lo tanto, se recomienda el método de presión estática para personas mayores de 16 años. Mantenga una posición extrema durante 30 segundos, descanse unos segundos y luego mantenga esta posición. Generalmente se recomienda que la posición de estiramiento extremo no exceda los 30 segundos. De lo contrario, puede producirse daño muscular en la dirección opuesta. Este método de presión estática mantendrá el ligamento estable y flexible durante un tiempo relativamente largo.