¿Cuáles son las formas de hacer yoga?
Primer estilo: Yoga de piernas delgadas
1: Abre las piernas, levanta la pierna izquierda unos 10 cm del suelo. y levante los dedos del pie izquierdo. Levante los talones del suelo y coloque su peso sobre la pierna derecha.
2. Sujeta la cabeza con ambas manos y gira la cadera hacia la derecha.
3: Presiona la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda. Después de permanecer 10 segundos, puedes reanudar la acción en 1 punto y repetir 5 veces en los lados izquierdo y derecho.
Nota: Esta acción es difícil. Si eres principiante, primero debes calentar y estirar para evitar lesiones en tus huesos y músculos.
Segundo: Yoga para adelgazar cintura
1: Abre los pies, levanta los brazos horizontalmente al inhalar, exhala, relaja lentamente los hombros, con las palmas hacia abajo. Mire al frente.
2. Respira profundamente y relaja la cintura derecha y la parte superior del cuerpo al exhalar. La parte superior del cuerpo debe caer horizontalmente hacia la derecha. Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante ni arquear la espalda, sino sentir su cuerpo cerca de una pared.
3. Abre los hombros al máximo y dobla el plano hacia un lado. Lentamente sentirás que se estira la cintura izquierda. Regrese a su posición cómoda.
Nota: No te fuerces a ser coach al principio. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite el movimiento en sentido contrario.
El tercer tipo: Yoga de cadera delgada
1: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, ajuste la respiración, luego levante el cuerpo y apoye la cintura. con ambas manos y apoye la parte superior de los brazos en el suelo.
2. Exhala, levanta lentamente los talones, junta las rodillas y tensa los músculos internos del muslo.
3: Inhala primero, luego exhala y al mismo tiempo estira la pierna izquierda hacia arriba durante 5 a 10 segundos y respira de forma natural.
4: Inhala, baja la pierna izquierda, mantenla, exhala, estira la pierna derecha hacia arriba durante unos segundos y luego respira de forma natural.
5: Haz la pierna izquierda y derecha 3 veces cada una, luego relájate y recupérate.
Nota: Este tipo de yoga puede fortalecer la fuerza de los músculos de las piernas y los tobillos, embellecer la línea de la cadera y tensar los músculos de la cadera.
La cuarta postura: Slim Arm Yoga
1: Primero, dobla las manos a 90 grados y ábrelas, levanta los codos y equilibralos con el pecho, con las palmas hacia afuera. .
2: Usa el codo para dibujar un círculo hacia atrás y repite 10 veces.
Nota: Al realizar esta acción, necesitas dibujar un círculo más grande. Cuanto mayor sea el movimiento, mayor será el rango de movimiento, lo que ayudará a adelgazar los brazos y fortalecer el pecho.
El quinto tipo: Yoga para agrandar los senos
1: Mueve los brazos hacia el pecho y junta las palmas.
2. Inhala, presiona las palmas con fuerza y expande los codos hasta cierto punto.
3. A través de la postura de la conexión 2, intenta enderezar la parte superior del cuerpo mientras exhalas.
Nota: Este yoga hace que el pecho se sienta tenso, como si la parte delantera y trasera de la parte superior del cuerpo y el pecho se estiraran. Después de conectarte continuamente durante 10 segundos, relaja tu cuerpo. Repita 5 veces y el efecto de agrandamiento de los senos será evidente.
La sexta forma: yoga de cuerpo completo
1: Párate unos pasos delante del taburete, flexiona la parte superior del cuerpo, separa las manos unos 10 cm y levanta los glúteos. hacia el techo.
2. Estira tu mano derecha frente al taburete, luego mueve tu pierna derecha hacia adelante hasta que tu rodilla esté sobre el taburete, y haz lo mismo con tu mano izquierda y tu pie izquierdo.
3: Haz flexiones, flexiona los codos y presiona la espalda hacia abajo. Repita de 8 a 10 veces.