La forma correcta de meditar

Las posturas de meditación más utilizadas son:

1. Coloca los pies apoyados en el suelo, coloca las manos sobre los muslos y siéntate derecho en una silla. Lo mejor es no inclinarse.

2. Siéntate con las piernas cruzadas, endereza la parte superior del cuerpo y coloca las manos en la parte interna de los muslos.

3. Túmbate boca arriba, elige una postura, cierra los ojos y siente varias partes del cuerpo, como manos, pies y abdomen, y relaja conscientemente estas partes.

Notas sobre la meditación:

1. Intente utilizar la respiración abdominal al meditar. Hay dos tipos de respiración abdominal: respiración hacia adelante, es decir, expandir suavemente los músculos abdominales al inhalar, lo más profundamente posible, y luego contraer los músculos al exhalar, la respiración en sentido inverso; a la respiración hacia adelante. Al meditar, inhale por la nariz y exhale por la boca, moviéndose lenta y profundamente.

2. Duración. El mejor tiempo es de 10 a 20 minutos, para que el cerebro pueda descansar bien. Si meditas antes de acostarte, no tienes que ser exigente con el tiempo y te quedarás dormido de forma natural.