¿Qué puedo hacer para perder peso y crecer?
Tirón de espalda: Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, párese con los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y levante el pecho, doble el tronco hacia adelante lo más posible, baje cabeza y estira el cuello, y estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, lo mejor es tocar los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
Toque altura: Despegue en el acto o despegue con una carrera (tres pasos o cinco pasos), con las rodillas y caderas completamente extendidas, la cintura y el pecho erguidos, los brazos extendidos para Toque el objeto que cuelga en el aire, el objeto debe estar lo más alto posible. Haga cada serie cinco veces para la mano izquierda y derecha, descansando dos minutos entre series. Puedes hacer de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar sobre una superficie abierta, plana y moderadamente blanda.
Llevar una dieta equilibrada con cantidades adecuadas de alimentos, incluidos cereales, carne, frutas y verduras. Los alimentos deben ser variados, espesos y carnosos, y complementarios entre sí.
La suplementación con calcio debe incluir alimentos adecuados que contengan calcio, como leche, productos lácteos, huevos, pescado, mariscos, tofu y frijoles, pasta de sésamo, semillas de calabaza, etc. Además, la vitamina D, la vitamina C y la lactosa contribuyen a la absorción y utilización del calcio.
El hierro y el zinc son indispensables en la dieta diaria. Los hígados y otros órganos de los animales, las carnes rojas (refiriéndose a la carne de res, cordero, etc.), las yemas de huevo, el pescado y las legumbres son todos muy ricos en hierro. Biología Alta tasa de utilización; además, el zinc está relacionado con las gónadas y la secreción de gonadotropinas, y tiene un gran impacto en el crecimiento, desarrollo e inteligencia de los adolescentes. Por ello, se deben suministrar periódicamente alimentos ricos en zinc, como las ostras y el hígado de animal.
Ejercicio y nutrición: crecer no es un sueño.
Es difícil comentar sobre la eficacia de los refuerzos y medicamentos de refuerzo populares en el mercado. Pero lo que sí es seguro es que los métodos tradicionales de ejercicio y nutrición son los más naturales y seguros. Simplemente siga las instrucciones a continuación y su sueño de crecer 3 cm más y tener una forma más larga se hará realidad.
Método de elevación mecánica
Mientras sea humano, la espalda tendrá una curva más o menos anormal. Si se corrige esta (curvatura anormal), las articulaciones de todas las zonas se alargarán, aumentando su altura. No se debe subestimar el tiempo que tarda una articulación en pasar de la flexión al enderezamiento. Hay tantas articulaciones en el cuerpo humano que, sin duda, sumar una pequeña cantidad es considerable.
La terapia mecánica no solo tiene efectos significativos sobre la polio y la hemiplejía, sino que también puede tratar la espalda y el pie O severos del gato, restaurando la columna a la normalidad, mejorando la postura y aumentando la altura. Además, también puede tratar malestares fisiológicos femeninos, frigidez sexual, etc. Por eso, cada vez más mujeres se dedican a esta gimnasia de belleza. Siempre que lo hagas tres veces al día, podrás crecer al menos 3 centímetros en tres meses y volverte grácil y grácil. Se puede decir que es una gimnasia de belleza que mata dos pájaros de un tiro.
(1) Junta los pies, mantente erguido, mueve una pierna medio paso hacia atrás, luego dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas, y deja que tus dedos toquen el suelo, y así sucesivamente de 15 a 20 veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
(2) Separe los pies entre 30 y 60 cm, párese derecho, coloque una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
(3) Abre los pies 60 ~ 70 cm, coloca una pierna medio paso hacia atrás, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego tíralos hacia atrás horizontalmente. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.
(4) De cara a la pared, manteniendo una distancia de 30 cm, párese medio paso hacia atrás sobre una pierna, abra los talones, deje que los dedos de los pies miren hacia adentro, luego presione las manos en la pared, sostenga el pecho. hacia arriba, flexiona las piernas y mueve los glúteos hacia atrás. Destaca y junta las rodillas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, curar el problema de las piernas desiguales y embellecer las líneas de las piernas.
(5) Haga una almohada para la cintura de unos centímetros de largo y aproximadamente el doble de ancho que su muñeca. Coloque una pierna hacia atrás medio paso, siéntese profundamente en la silla, luego incline los hombros hacia atrás y levante el pecho. . Haz esto 20 veces seguidas. Este movimiento puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y también puede tensar el abdomen.
(6) Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna hacia atrás medio paso y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta postura.
Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
(7) Siéntate sobre las pantorrillas, echa la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda de un gato. No sólo puede enderezar la espalda, sino también embellecer las líneas de la muñeca.
(8) Siéntese, ate la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, sostenga la pantorrilla con ambas manos, haga que la rodilla de una pierna quede al mismo nivel que la rodilla de la otra pierna y luego use ambas. Manos para tirar del cuerpo para doblarlo de modo que la barbilla toque las rodillas de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
(9) Después de completar los ocho movimientos anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Ponte una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tiene síntomas de resfriado, puede atar un paño y dormir por la noche, para que los síntomas del resfriado desaparezcan después de un tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
Alimentos que pueden aumentar la altura
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado y muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
¿Cómo hacer que tu cuerpo crezca más alto?
Hablar de altura en realidad incluye dos significados: uno es altura fisiológica o altura natural, que se puede medir objetivamente. El segundo es la altura psicológica o la altura social, que en realidad es el reconocimiento invisible de una determinada altura por parte de uno mismo y de la sociedad.
El estándar de altura y belleza en la sociedad actual es que las niñas sean “delgadas”, lo que al menos incluye piernas delgadas, y los hombres jóvenes sean “talentos y guapos”. Esta norma no puede ser disuelta ni modificada por fuerzas administrativas y políticas.
Si se trata sólo de estética, lamentablemente la altura penetra en todos los ámbitos de la sociedad y juega un papel importante. Las mujeres jóvenes consideran a los hombres jóvenes de menos de 170 cm como "semidiscapacitados". Los reclutadores en empresas e instituciones también imponen requisitos de estatura, pero no están exentos de culpa. Por lo tanto, muchos hombres y mujeres jóvenes se angustian al ser rechazados por su altura.
No hace falta decir que los niños y niñas, e incluso los padres jóvenes, quieren tener una figura alta en sus vidas futuras. Entonces, ¿cómo podemos realizar este hermoso deseo? ¿Se puede aumentar la altura? La respuesta es alentadora. Los cuerpos de las personas se pueden cambiar.
Los adolescentes y los padres pueden tomar los siguientes métodos de tratamiento:
1. Hay siete elementos en la nutrición: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, agua, fibra y minerales, todos los cuales son indispensables.
2. El ejercicio es una condición importante para el desarrollo humano. El ejercicio no es igual al trabajo y la repetición constante de este último no es bueno para la altura. El aumento del movimiento debe ser movimientos totalmente coordinados que permitan que el cuerpo se desarrolle.
3. Si existiera un medicamento que pudiera hacer que su cuerpo creciera, probablemente sería el método más popular de todos. Las investigaciones muestran que las personas de baja estatura tienen niveles bajos de hormona del crecimiento (HGH). Algunas instituciones de investigación utilizan GH para promover la altura, mediante inyección intramuscular, y la altura aumenta de 5 cm en 2 a 10 años. Las materias primas de la hormona del crecimiento humano son escasas y costosas, y el costo del tratamiento es de aproximadamente 654,38 millones de yuanes, lo que está fuera del alcance de las familias comunes.
4. Otros factores. El estilo de vida, la posición de arrodillarse, la posición para dormir e incluso la altura de los muebles están relacionados con la altura. La ropa de cama gruesa y dura afecta la circulación sanguínea. La combinación de trabajo y descanso, la curación y una buena calidad psicológica no están exentas de beneficios.
Se ha observado que el crecimiento y desarrollo humano puede continuar hasta los 25 años, y las mujeres aún presentan un proceso de crecimiento vigoroso después de la menarquia. No se ha demostrado que los llamados "refuerzos" funcionen, no les crea.
¿Cómo hacer que tu cuerpo crezca más alto?
Hablar de altura en realidad incluye dos significados: uno es altura fisiológica o altura natural, que se puede medir objetivamente. El segundo es la altura psicológica o la altura social, que en realidad es el reconocimiento invisible de una determinada altura por parte de uno mismo y de la sociedad.
El estándar de altura y belleza en la sociedad actual es que las niñas sean “delgadas”, lo que al menos incluye piernas delgadas, y los hombres jóvenes sean “talentos y guapos”.
Esta norma no puede ser disuelta ni modificada por fuerzas administrativas y políticas.
Si se trata sólo de estética, lamentablemente la altura penetra en todos los ámbitos de la sociedad y juega un papel importante. Las mujeres jóvenes consideran a los hombres jóvenes de menos de 170 cm como "semidiscapacitados". Los reclutadores en empresas e instituciones también imponen requisitos de estatura, pero no están exentos de culpa. Por lo tanto, muchos hombres y mujeres jóvenes se angustian al ser rechazados por su altura.
No hace falta decir que los niños y niñas, e incluso los padres jóvenes, quieren tener una figura alta en sus vidas futuras. Entonces, ¿cómo podemos realizar este hermoso deseo? ¿Se puede aumentar la altura? La respuesta es alentadora. Los cuerpos de las personas se pueden cambiar.
Los adolescentes y los padres pueden tomar los siguientes métodos de tratamiento:
1. Hay siete elementos en la nutrición: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, agua, fibra y minerales, todos los cuales son indispensables.
2. El ejercicio es una condición importante para el desarrollo humano. El ejercicio no es igual al trabajo y la repetición constante de este último no es bueno para la altura. El aumento del movimiento debe ser movimientos totalmente coordinados que permitan que el cuerpo se desarrolle.
3. Si existiera un medicamento que pudiera hacer que su cuerpo creciera, probablemente sería el método más popular de todos. Las investigaciones muestran que las personas de baja estatura tienen niveles bajos de hormona del crecimiento (HGH). Algunas instituciones de investigación utilizan GH para promover la altura, mediante inyección intramuscular, y la altura aumenta de 5 cm en 2 a 10 años. Las materias primas de la hormona del crecimiento humano son escasas y costosas, y el costo del tratamiento es de aproximadamente 654,38 millones de yuanes, lo que está fuera del alcance de las familias comunes.
4. Otros factores. El estilo de vida, la posición de arrodillarse, la posición para dormir e incluso la altura de los muebles están relacionados con la altura. La ropa de cama gruesa y dura afecta la circulación sanguínea. La combinación de trabajo y descanso, la curación y una buena calidad psicológica no están exentas de beneficios.
Se ha observado que el crecimiento y desarrollo humano puede continuar hasta los 25 años, y las mujeres aún presentan un proceso de crecimiento vigoroso después de la menarquia. No se ha demostrado que los llamados "refuerzos" funcionen, no les crea.
¿Cuál es el patrón de crecimiento en altura?
Según los datos de la encuesta 65438-0985 sobre el desarrollo físico de niños de 0 a 7 años en 9 ciudades del país, la altura promedio (longitud al dormir) de los niños recién nacidos es de 50,2 cm, de los cuales alrededor del 95% mide entre 46,8 y 46,8 cm 53,6 cm, la niña promedio mide 49,6 cm, el 95% de los cuales mide entre 46,4 y 52 cm. Ocho centímetros. La altura crece más rápido dentro de los 3 meses posteriores al nacimiento, con un promedio de 3 a 3,5 centímetros por mes, * unos 10 centímetros. La tasa de crecimiento promedio es de 2 cm por mes entre los 4 y 6 años. La tasa de crecimiento mensual promedio en la segunda mitad del año es de 1,0 a 1,5 cm. Entonces, la altura del niño aumenta 25 cm durante el primer año después del nacimiento * * *, y la altura al año es de aproximadamente 75 cm, que es 1 al nacer. cinco veces.
A partir del año de edad, la tasa de crecimiento de la altura se ralentiza progresivamente, y aún más a partir de los 2 años, con un crecimiento medio de unos 5 cm al año. A los 4 años, es aproximadamente el doble que al nacer y ligeramente más lento a los 5 años. El crecimiento es rápido en las primeras etapas de la pubertad, alcanza aproximadamente tres veces la altura al nacer entre los 13 y 14 años, y luego deja de crecer al final de la adolescencia (18 para las niñas y 20 para los niños).
Según el patrón de crecimiento de la altura de los niños, la altura de los niños normales de 2 a 10 años se puede calcular según la siguiente fórmula:
Altura (cm) = edad (años) × 5 + 75
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Sin embargo, los datos de encuestas en mi país en los últimos años muestran que la altura calculada por la fórmula anterior es menor que el valor real, por lo que se recomienda la siguiente fórmula. es decir, la altura de niños de 2 a 12 años:
Altura (cm) = Edad (años) × 6 + 77
La altura incluye la suma de las longitudes de los cabeza, cuello, tronco y miembros inferiores. Estas tres partes crecen a ritmos diferentes en los niños. La cabeza crece primero. El tronco crece primero en las extremidades, luego deja de crecer y luego crece en las extremidades. La parte superior del cuerpo de un recién nacido es más larga que la parte inferior. Más tarde, debido a que las extremidades inferiores crecen más rápido que el tronco, la parte inferior del cuerpo crece gradualmente más rápido que la parte superior del cuerpo, y el centro de altura se mueve desde la parte inferior del ombligo hasta el borde superior del hueso púbico, luego las extremidades inferiores dejan de crecer, pero; A medida que el tronco continúa creciendo, el centro de altura se mueve ligeramente hacia arriba. La longitud de la cabeza y el cuello de un niño se duplica a lo largo de sus etapas de desarrollo. El tronco crece el doble; los miembros superiores crecen tres veces; los miembros inferiores crecen cuatro veces, provocando que la postura del niño se transforme gradualmente en un estado adulto. En el período neonatal, la longitud de la cabeza representa 1/4 de la altura del cuerpo. En la edad adulta, la longitud de la cabeza sólo representa 1/8 de la altura del cuerpo. Si las extremidades inferiores de un niño se deforman debido a una actividad prematura o una enfermedad, su altura total inevitablemente se verá afectada. Una vez que la altura se ve afectada, no es fácil de corregir. Por lo tanto, los niños no sólo deben medir su altura con regularidad, sino también prestar atención a la relación proporcional entre las distintas partes del cuerpo.
Si se encuentra que la estatura es baja y las proporciones de cada parte son proporcionales, si es necesario considerar enanismo pituitario si se encuentra que la proporción de los miembros inferiores es más corta que la de los niños normales de la misma edad; es necesario considerar la hospitalización.