¿Qué ejercicios pueden ayudar a mejorar el problema de hombros redondeados y espalda encorvada?
Utilice estiramientos y masajes para relajar los músculos tensos, fortalecer los músculos débiles, estirar los músculos tensos y utilizar estiramientos y masajes para ayudar a relajar mejor los músculos tensos. Estire y relaje los dedos del pectoral mayor, pectoral menor y deltoides, masajee y relaje los músculos trapecio superior y elevador de la escápula.
2. Entrenamiento básico
¿Qué es? ¿centro? Es la parte media del cuerpo humano, es decir, los músculos alrededor del abdomen son dominantes. La cintura, el abdomen y las nalgas son un todo formado por las articulaciones de la cintura, la pelvis y la cadera, pero el núcleo se enumera por separado al hacerlo. cada movimiento técnico. El grupo de músculos centrales consta de 29 músculos. Los músculos centrales son responsables de estabilizar el centro de gravedad y transmitir la fuerza. Son una parte vital de todo el trabajo y desempeñan un papel de conexión en el ejercicio de la parte superior e inferior del cuerpo. Un núcleo fuerte y poderoso juega un papel fundamental en la postura corporal, los movimientos técnicos y la estabilidad del núcleo durante el ejercicio. Los músculos centrales son como el punto central de una palanca. Sólo cuando el punto central es fuerte la palanca puede ejercer fuerza. Por lo general, las personas cuya postura corporal parece recta deben haber recibido un entrenamiento adecuado en sus áreas centrales.
3. Equipo de fitness para corregir hombros redondeados y jorobados
Doblar y levantar: la distancia entre los pies es de aproximadamente medio metro, la parte superior del cuerpo está cerca del suelo, sujetar las mancuernas. con ambas manos y los puños mirando hacia arriba. Tus brazos están en un ángulo de 80 grados con respecto a los costados, con la parte superior de tus brazos y antebrazos en un ángulo de 90 grados. Comenzando en el punto más bajo, inhala y tensa la espalda mientras exhalas. Levanta los brazos hasta su punto más alto y tensa la espalda por completo. Inhala, relájate y baja, y presiona con fuerza al exhalar.
Remo sentado: Siéntate erguido, tensa el core, neutraliza la pelvis y flexiona las piernas. Posición inicial: junta las manos con los codos ligeramente en abducción. Inhala sin moverte, exhala ejerciendo fuerza sobre la espalda, tensa los omóplatos, relaja la espalda inhalada y vuelve a la posición inicial.
Lo más importante es instarte a cambiar tus anteriores hábitos de vida incorrectos en las 23 horas restantes del día; de lo contrario, incluso entrenar durante una hora todos los días será en vano. Hay más hábitos de vida incorrectos, como pararse y sentarse, juntar las manos detrás de la espalda cuando tiene tiempo o estirar el pecho y los hombros, leer, conducir, etc. Cuando trabaje en el escritorio, debe sentarse deliberadamente erguido y abroche su espalda. Esto prevenirá y tratará eficazmente la joroba. Si cooperas bien con cada clase de entrenamiento, podrás superar los malos hábitos y tu postura se ajustará en poco tiempo.