Como estudiante de posgrado, ¿cómo utiliza el tiempo y el espacio limitados para perder peso?
Primero, presta atención a tu dieta
Creo que en realidad esto es lo más importante para las personas que quieren perder peso, y también es más adecuado para las personas que tienen menos tiempo. para realizar el examen de ingreso al posgrado.
Hablemos primero de la conclusión. Presta atención a tu dieta habitual: ligera, come comidas pequeñas con frecuencia, rica en proteínas, baja en calorías, come menos dulces (incluido el almidón) y frituras y snacks.
Come menos y más a menudo porque comer demasiado de una vez puede provocar fácilmente un exceso de energía y formación de grasa. Y al comer cada vez más, podemos ingerir la cantidad mínima de alimentos para asegurarnos de que nuestro cuerpo no tenga hambre y garantizar un suministro normal de energía. En general, se deben realizar más de cinco comidas al día. Por ejemplo, puedes comer un plátano o una botella de yogur entre el desayuno y el almuerzo, y comer menos en el desayuno y el almuerzo. También puedes comer algunas frutas y productos de soja por la tarde entre el almuerzo y la cena. No comas antes de acostarte por la noche.
La proteína es algo que puede hacer que las personas se sientan saciadas durante mucho tiempo. Puede prevenir eficazmente comer en exceso y el hambre prematura, así que coma más huevos duros (clara de huevo), leche de soja (sin azúcar), pescado, leche y tofu todos los días.
En segundo lugar, levantarse temprano o correr por la noche
Para los candidatos a posgrado, no es realista ir al gimnasio a hacer ejercicio. Pero puedes correr en el patio de la escuela todas las mañanas o todas las noches. Recomiendo correr de noche, porque después de correr por la mañana, estás sudando por todas partes y es un inconveniente ducharte en la escuela.
Termina el repaso del día antes de las 22:00 horas, regresa al dormitorio y ponte ropa adecuada para hacer deporte (preferiblemente de secado rápido, para que se sequen rápidamente), y ponte zapatillas para correr (debes comprarlas si correr durante mucho tiempo) Un par de zapatos para correr profesionales de una gran marca), salir a correr en el patio de recreo o en el campus. Lo mejor es correr durante más de media hora seguida, porque en general, el cuerpo humano consume glucógeno en el cuerpo después de media hora de ejercicio y luego comienza a consumir grasa. Dúchate después de correr. El ejercicio moderado también puede ayudarle a dormir.
Cabe señalar que no se debe correr todos los días. Es necesario descansar uno o dos días. De lo contrario, para la gente común, el cuerpo puede sufrir daños irreversibles (desgaste de rodillas y tobillos).
En tercer lugar, haz algo de ejercicio antes de acostarte.
Este también es un método de ejercicio recomendado. Para los candidatos de posgrado, el cuerpo naturalmente necesita ciertas actividades después de estar sentado durante mucho tiempo todos los días, por lo que antes de acostarse o en la estera de yoga, haga algunos ejercicios de acondicionamiento físico en interiores. Si buscas más intensidad, puedes buscar en línea videos de desgarro de los músculos abdominales. Si no necesitas demasiada intensidad de ejercicio, te recomiendo el vídeo de instrucciones de fitness del cantante Li Jian, que se puede ver en su Weibo. En general es bastante bueno.
Por supuesto, también puedes utilizar algún equipo para conseguir buenos resultados en el ejercicio.