¿Alguna vez has utilizado correctamente las cinco máquinas más habituales en el gimnasio?
No importa a qué gimnasio vayamos, encontraremos que la máquina elíptica es la más popular, porque la máquina elíptica no es sólo un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Si sus extremidades superiores están lo suficientemente involucradas, puede reducir efectivamente la estimulación de las extremidades inferiores durante el entrenamiento y también producirá dos buenos efectos: perder peso sin engrosar las piernas; hacer ejercicio sin lastimar las rodillas;
Para el uso correcto de la máquina elíptica, Lulu recomienda que todos sujeten suavemente los reposabrazos de la máquina con ambas manos, den un paso adelante con ambos pies por turno y luego aumenten lentamente la fuerza de empuje y tracción de la máquina. ¡Manos y pies después de que se coordinen los movimientos de las manos y los pies! Es mejor colocar la máquina elíptica detrás del rotador en forma de arco. Cuando esté en funcionamiento, ajuste la resistencia del instrumento por debajo de 10; de lo contrario, no será muy diferente a estar tumbado en el sofá. Consejos: La eficiencia para quemar grasa de la máquina elíptica no es muy alta, unas 500 calorías por hora, pero si quieres perder peso y adelgazar las piernas al mismo tiempo, ¡la máquina elíptica es imprescindible!
Bicicletas reclinadas
Se puede decir que las bicicletas reclinadas son una de las mejores estaciones de telefonía móvil en el gimnasio, pero en realidad son muy útiles. Es un equipo de ejercicio suave para las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. ¡Es muy adecuado para quienes pesan más, tienen dolor de rodilla o aún se están recuperando del dolor después del ejercicio!
Otra ventaja de la bicicleta reclinada es que por el diseño del equipo, puede estimular los músculos de la cadera incluso estando sentado; pero porque la bicicleta horizontal no puede estimular los músculos de la parte superior del cuerpo, a menos que estés sentado; decidido a mejorar tu resistencia; de lo contrario, ¡las calorías que puedes quemar realmente no son tan altas!
Bicicletas estáticas
Lulu pone la bicicleta de spinning detrás de la bicicleta horizontal porque ambas tienen las características de las bicicletas; a diferencia de las bicicletas reclinadas, que son aptas para jugar con teléfonos móviles, las bicicletas de spinning El diseño Restaura en gran medida el efecto de la conducción al aire libre y está diseñado de acuerdo con situaciones de conducción todoterreno y de carreras, por lo que puede ponerse de pie y ponerse en cuclillas mientras conduce, y también puede ajustar el ángulo de sus brazos en gran medida.
La bicicleta de spinning es un buen ejercicio aeróbico que podemos controlar a voluntad la intensidad y la velocidad; además, con el fuerte ritmo de la música, todos en la sala de ciclismo entregarán el 100% de sus fuerzas, lo conseguiréis. infectado por el medio ambiente, e incluso si consumes 600 calorías en 45 minutos, no sentirás que el proceso es doloroso en absoluto.
Consejos: La posición del asiento no debe ser demasiado alta ni demasiado baja, justo a la altura o ligeramente por debajo de la cintura, para que haya menos presión en las rodillas.
Máquina paso a paso
La máquina paso a paso es un súper equipo de fitness adecuado para fiestas de pérdida de grasa. Puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca en poco tiempo, hacer que las personas suden profusamente y participen. Estimulación de los músculos de los glúteos.
Sin embargo, el stepper tiene una desventaja, es decir, los músculos de la pantorrilla están demasiado involucrados, por lo que después de hacer el stepper, debes tomarte el tiempo para estirar los músculos de la pantorrilla para evitar piernas gruesas.
Consejo: De hecho, cuando se trata de salvaescaleras, Lulu considera que no es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicio. Aunque las máquinas para escaleras no son comunes, el principio es el mismo que el de las escaleras, por lo que puedes hacer un ejercicio eficaz subiendo escaleras en casa.
Puente para ejercicios de remo
Las máquinas de remo aparecen en el mercado desde el año 2000, pero no se han popularizado realmente hasta los últimos años. ¿Por qué se han vuelto tan populares? Lo natural tiene muchos beneficios: puede ejercitar la mayoría de los grupos musculares del cuerpo, pero el impacto en cada articulación es muy bajo. Cuanto más grupos musculares se movilizan, más calorías se consumen. No hay duda de que la máquina de remo es uno de los mejores equipos aeróbicos para quemar grasa, consumiendo más de 500 calorías cada hora ~
Al hacer la máquina de remo, porque el atleta está sentado y sus piernas Tampoco se encuentran en un estado muy tenso. Además, la máquina de remo causa menos daño a la articulación de la rodilla, lo que significa que tiene una mejor protección y es más segura que correr.