Es mejor hacer Baduanjin unas cuantas veces más.
Después de levantarte por primera vez por la mañana, bebe un vaso de agua tibia, relájate y prepárate para hacer Baduanjin. Puedes hacerlo lentamente al principio y acelerar gradualmente.
La segunda vez al mediodía o por la tarde, aprovecha el tiempo de descanso para practicar la segunda vez. En este momento, el cuerpo realiza algunas actividades y la cantidad de ejercicio se puede aumentar adecuadamente.
Haz el tercer ejercicio antes de acostarte la tercera noche. En este momento, el cuerpo ha entrado gradualmente en un estado de reposo. El ejercicio adecuado puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente y promover el sueño.
Al realizar Baduanjin debes prestar atención a la coordinación de la respiración, centrarte en la respiración abdominal y evitar contener la respiración y ejercer demasiada fuerza. Al mismo tiempo, también debes practicar de acuerdo con tu condición física personal para evitar daños al cuerpo causados por el ejercicio excesivo.
El número de ejercicios de Baduanjin también se puede ajustar según las circunstancias personales. Si goza de buena salud, puede aumentar la cantidad y el tiempo de los ejercicios de manera adecuada; si tiene mala salud o tiene enfermedades crónicas, puede reducir la cantidad y el tiempo de los ejercicios de manera adecuada.
Los beneficios para la salud del Baduanjin:
1. Mejora la función cardiopulmonar: La práctica del Baduanjin requiere respiración profunda y movimiento coordinado de todo el cuerpo, lo que ayuda a potenciar la función cardiopulmonar y mejorar la salud. Resistencia del cuerpo y capacidad de consumo de oxígeno.
2. Regular el bazo y el estómago: los movimientos de Baduanjin incluyen movimientos de torsión, plegado y masaje, que pueden promover la motilidad gastrointestinal y la secreción de jugos digestivos, ayudar a regular el bazo y el estómago y mejorar la anorexia y la indigestión.
3. Fortalecer la columna y las extremidades: Los ejercicios de Baduanjin requieren suficiente estiramiento y tracción del cuerpo, lo que puede fortalecer la fuerza muscular de la columna y las extremidades y mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
4. Promueve la circulación sanguínea: La práctica de Baduanjin puede promover la circulación sanguínea, mejorar el contenido de oxígeno en la sangre y ayudar a mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo.
5. Alivia el estrés y la fatiga: el ejercicio Baduanjin puede aliviar el estrés y la fatiga, ayudar a relajar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño, y es especialmente beneficioso para las personas que se encuentran en un estado de estrés prolongado.
6. Prevención y tratamiento de algunas enfermedades crónicas: Los ejercicios de Baduanjin tienen ciertos efectos preventivos y de tratamiento de algunas enfermedades crónicas como la espondilosis cervical, la hernia de disco lumbar, la obesidad, etc. Ayuda a aliviar el dolor y favorecer la recuperación.