¿Qué microejercicios pueden ayudar a quemar grasa y perder peso?
1. Microejercicios adecuados para adelgazar
1. Levanta los talones al sentarte
Los trabajadores de oficina, la mayor parte del día se dedica a Spent. en la silla. Sentarse durante largos periodos de tiempo puede provocar un aumento de peso en el abdomen, los glúteos y las piernas. Después de sentarte, levántate y camina cada 40 a 60 minutos para ayudar a la circulación sanguínea y evitar la obesidad. Además de caminar con regularidad, levantar los talones al sentarse también puede ayudar a perder peso. Aunque el movimiento de levantar el talón es pequeño, puede mejorar la línea de la pantorrilla.
Método específico:
Coloca los pies de forma natural, levanta los talones y luego vuelve a bajarlos, repite esto muchas veces.
Da un paso de gigante al caminar
Todos sabemos que caminar es una forma sencilla y saludable de perder peso. Pero el efecto de pérdida de peso de caminar demasiado pausadamente es mínimo. Para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, puede aumentar el ritmo y la velocidad al caminar.
Métodos específicos:
Mantén la espalda recta, balancea ampliamente los brazos, abre las piernas, aumenta el ritmo y acelera el ritmo.
Haz ejercicios de estiramiento después de despertarte
No salgas corriendo de la cama al despertar. Permítase "recostarse en la cama" durante unos minutos cada día y estírese. Los ejercicios de estiramiento pueden ajustar la postura, evitar que los músculos que sostienen los órganos internos disminuyan, evitar que los órganos internos se caigan y evitar comer en exceso. Además, el estiramiento puede ejercitar músculos y huesos, acelerar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, suministrar más sangre oxigenada al cerebro y hacer que las personas estén despiertas y cómodas. Pero el estiramiento no puede reemplazar el ejercicio de todo el cuerpo. Para perder peso de forma eficaz debemos combinar diversos ejercicios, como natación, carrera, bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, además de algunos ejercicios anaeróbicos.
Métodos específicos:
Estira las manos hacia arriba tanto como puedas, mira hacia tu cara y agáchate tanto como puedas. Concéntrese en la respiración abdominal: "inhale y exhale", repita dos veces, 15 segundos cada vez. Luego cambie su patrón de respiración a respiración torácica: respiración profunda que aspira grandes cantidades de aire hacia los pulmones. "Inhala y exhala", hazlo dos veces, cada vez durante 15 segundos.
De pie, contrae el abdomen y respira
Estar de pie consume de 3 a 5 veces más calorías que sentado, y 10 veces más calorías que acostado. Mike Lusmore, un médico de renombre internacional, señaló una vez que si simplemente puedes estar de pie tres horas al día, cinco días a la semana, el efecto físico equivale a correr 10 maratones al año. Una postura encorvada ejercerá presión sobre la columna lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda a largo plazo. Mantenerse erguido y adoptar la respiración abdominal no sólo puede hacer que una persona parezca más enérgica, sino que también puede ayudar a perder peso, promover la actividad del qi y la sangre en los órganos y meridianos y lograr el efecto de desintoxicación.
Método específico:
Párese con las manos colgando naturalmente, inhale lenta y profundamente por la nariz, infle lentamente el abdomen, luego cierre la boca, mantenga los pulmones quietos y relaje los todo el cuerpo. Al exhalar, intenta contraer el abdomen hacia adentro y mantén el pecho quieto. El flujo de aire exhalado por la boca.
Estírate antes de acostarte
Los ejercicios de estiramiento simples pueden aumentar la elasticidad muscular y hacer que los músculos se sientan más lineales. Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño. Hay muchos tramos. Aquí, el editor recomienda hacer un pequeño ejercicio de estiramiento de piernas.
Método específico:
Acuéstate sobre tu lado derecho, apoya tu cabeza con tu mano derecha, tensa tu tobillo izquierdo con tu mano izquierda y estira tu muslo izquierdo hacia atrás al máximo para 10 segundos. Repita 3 series a izquierda y derecha.
Las pequeñas acciones anteriores no son laboriosas. Mientras persista, obtendrá ganancias inesperadas. Sin embargo, no es fácil perder peso como un rayo. Estas acciones por sí solas no son suficientes. Además del ejercicio aeróbico básico, también debes controlar tu alimentación. Si eres vago, ¡deberías mantener la boca cerrada!
2. Tareas del hogar que pueden ayudarte a adelgazar
Lavar los cristales
Calorías consumidas: 400 calorías/hora
Lavar los cristales Es muy sencillo, pero para adelgazar no seas superficial. Al limpiar ventanas, preste atención a la coordinación de los brazos y el cuerpo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los brazos en alto. En este momento, estire conscientemente la espalda, apriete las caderas y mueva el centro de gravedad hacia arriba. Doble las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies, no se incline hacia adelante y enderece lentamente la cintura. En este momento estarán bien ejercitados la espalda (erectores de la columna) y los muslos (aductores, cuádriceps, etc.).
No importa qué mano esté acostumbrado a usar, en este momento lo mejor es usar ambas manos juntas, para que también pueda ejercitar la mano "no tan buena".
Barrer el suelo
Calorías quemadas: 250 calorías/hora
Sujeta la escoba e integra todo tu cuerpo en el movimiento, haciendo que el tobillo, la cadera y la rodilla las articulaciones se mueven juntas. Debes tener cuidado al barrer el suelo. Si encuentras algo tirado en algún rincón, no hagas la vista gorda y agachate para limpiarlo. Cuando se agache para recoger algo, doble la cintura o los muslos como si se estuviera tocando los dedos de los pies con las manos. Esto puede fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas.
Fregar el suelo
Calorías quemadas: 200 calorías/hora
Utiliza una aspiradora para limpiar el polvo antes de fregar el suelo. Limpiador del hogar, pero también puede aumentar la intensidad del ejercicio y consumir más calorías. Presta atención a tus movimientos al trapear el piso. Sostén el mango del trapeador con ambas manos, párate con las piernas cruzadas una frente a la otra, haz una estocada y luego usa la fuerza de tus brazos para empujar el trapeador hacia adelante y hacia atrás. Esta acción es como la esgrima. Recuerde mantener las piernas en una estocada para que pueda concentrarse en la parte superior del cuerpo.
Lavar/lavar platos
Calorías quemadas: 136 calorías/hora
En comparación con otras tareas del hogar, ordenar y lavar los platos son las tareas domésticas que más se realizan en casa . No subestimes la simple organización, también es una buena forma de perder peso. No pienses en ser perezoso al limpiar los platos. Limpia todos los platos y sobras a la vez, lo que puedes hacer varias veces. Correr más veces puede brindarte un entrenamiento completo.
No te quedes quieto mientras lavas los platos. Al lavar los platos, puedes levantar las piernas alternativamente de izquierda a derecha y cada movimiento dura 10 segundos. La gravedad de todo el cuerpo se concentra en una pierna, que consume el doble de calorías que estar de pie normalmente. Cuando esté parado sobre una pierna, incline ligeramente los dedos de los pies y levante los músculos de la pantorrilla.