¿Qué ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir la grasa?
¿Qué es el ejercicio aeróbico para perder grasa? La vida social es cada vez mejor y la gente hace cada vez menos ejercicio, por lo que el cuerpo es especialmente propenso a ganar peso. El ejercicio aeróbico puede reducir eficazmente la grasa, pero ¿qué son los ejercicios aeróbicos?
¿Qué hace el ejercicio aeróbico para reducir la grasa? 1 En la actualidad, la vida social es cada vez mejor. Algunas personas comen y beben independientemente de su imagen y nunca consideran la capacidad de su cuerpo para soportarlo. Cuando pasemos de delgados a gordos, ¿seguiremos comiendo y bebiendo? Por supuesto que no, haremos todo lo posible para perder grasa y algunas personas harán ejercicio aeróbico para perder grasa. Actualmente, la mayoría de personas realizan ejercicio aeróbico para perder grasa, lo cual resulta saludable y relajante. Echemos un vistazo a cómo el ejercicio aeróbico puede ayudarle a perder grasa:
El entrenamiento aeróbico (inglés: ejercicio aeróbico) es un tipo de ejercicio físico diseñado para mejorar la resistencia humana y mejorar la función cardiopulmonar, y a menudo se utiliza para perder peso. Relativo al ejercicio anaeróbico.
El estándar para el ejercicio aeróbico es la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración; Se requiere que cada ejercicio dure al menos 1 hora y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana.
En este tipo de ejercicio, el oxígeno no sólo puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar del cuerpo, sino también consumir la grasa del cuerpo, potenciar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis, regular la salud psicológica y estado mental, y es una forma ideal de fitness el principal modo de movimiento. Por tanto, si tienes sobrepeso y quieres adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta.
Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen: caminar, caminar rápido, trotar, caminar, patinar, nadar largas distancias, andar en bicicleta, Tai Chi, bailar fitness, saltar la cuerda/aeróbicos, baloncesto, fútbol y otros deportes con pelota. . El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo, sin parar y de larga duración. En comparación con los ejercicios anaeróbicos explosivos como el levantamiento de pesas, correr, saltar de altura, salto de longitud y lanzar, el ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo que dura más de 5 minutos y tiene suficiente energía de sobra.
1. Calienta antes del ejercicio. Antes de cada ejercicio es necesario realizar un proceso de calentamiento, que consiste en prepararse para la actividad, movilizar las articulaciones y ligamentos y estirar las extremidades y los músculos de la espalda. Luego comience con ejercicio de baja intensidad y pase gradualmente a ejercicio de intensidad moderada. El calentamiento generalmente se refiere al ejercicio aeróbico de baja intensidad para mejorar cada vez más el cuerpo. La temperatura corporal aumenta lentamente, el ritmo cardíaco se acelera y la respiración se vuelve uniforme y acelerada.
La sangre también circula más rápido, por lo que el oxígeno y los nutrientes llegan al corazón y a los músculos para prepararlo para el ejercicio. Una señal importante una vez finalizado el calentamiento es que el cuerpo empieza a sudar ligeramente. El tiempo de calentamiento es de 5 a 10 minutos. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa.
Para ahorrar tiempo, muchas personas se lanzan directamente al entrenamiento aeróbico de alta intensidad sin calentar. Si este es el caso, debido a que el sistema cardiovascular y los pulmones aún no han entrado en estado, la temperatura corporal es relativamente baja y la flexibilidad de los músculos no es buena, es fácil causar daños. Además, te sentirás mejor y harás ejercicio por más tiempo después del calentamiento. Es decir, si haces ejercicio sin calentar, te cansarás más fácilmente.
2. Cerca, pero sin exceder, de la "frecuencia cardíaca objetivo". En términos generales, la frecuencia cardíaca objetivo es de 170 años. Si tiene 60 años, la frecuencia cardíaca objetivo es 170-60 = 110 (latidos/minuto). Cuando haces ejercicio, puedes contar tu pulso en cualquier momento. Si la frecuencia cardíaca se controla por debajo de 110 latidos/min, la intensidad del ejercicio es adecuada. Por supuesto, esto se refiere a los deportistas sanos, excluyendo a los enfermos. Si su frecuencia cardíaca es sólo de 70 a 80 latidos/min durante el ejercicio, lo cual está lejos de la frecuencia cardíaca objetivo, significa que aún no ha alcanzado el estándar del ejercicio aeróbico.
Para relajarse, algunas personas tomarán las medidas necesarias para perder peso lo más rápido posible, como tomar pastillas para adelgazar, saltarse el desayuno y la cena a la fuerza, etc. Pero si continúa, causará ciertos daños a tu cuerpo. No solo no perderás peso, sino que también pondrá en peligro tu seguridad personal. Por eso, cuando queramos adelgazar, podemos utilizar el ejercicio aeróbico para adelgazar. es seguro, no representará una amenaza para su cuerpo. El ejercicio aeróbico puede ayudarle a perder peso rápidamente.
Cuales son los ejercicios aeróbicos para reducir grasa 2 1. Subir escaleras
Cuando se trata de ejercicio aeróbico lo primero que todo el mundo piensa es en correr, pero en realidad, si Si desea perder peso lo antes posible, subir escaleras es famoso y eficaz. Puede optar por tomar las escaleras en lugar de tomar el ascensor para subir las escaleras, y puede tomar el ascensor para bajar las escaleras.
Si utilizas las escaleras al subir escaleras, puedes quemar grasa rápidamente, especialmente en personas con acumulación grave de grasa en las piernas. Este entrenamiento es muy efectivo. Subir escaleras quema más calorías que correr, por lo que todo el mundo puede realizar este ejercicio aeróbico con regularidad.
2. Natación
La natación debe ser relativamente integral para todos. Este tipo de entrenamiento básicamente puede mejorar la función cardiopulmonar de todos durante el ejercicio. Este tipo de entrenamiento no causará ningún daño al cuerpo. Por lo tanto, si haces ejercicio, no necesitas preocuparte por cuestiones de seguridad.
Al nadar, el efecto de reducción de la grasa corporal es relativamente equilibrado. Básicamente, todas las partes del cuerpo pueden participar en el entrenamiento, y este tipo de entrenamiento es mucho mejor que correr en términos de efecto del ejercicio. Lo más importante es la capacidad de la natación para quemar grasas de forma muy rápida y muy equilibrada. Nadar durante media hora es más eficaz que correr durante una hora.
3. Saltar la cuerda
Todo el mundo debería haber estado expuesto a saltar la cuerda. Al tomar clases de educación física, saltar la cuerda también debe incluirse en los elementos del examen físico. Saltar la cuerda puede ser bastante intenso, por lo que te recomiendo que no saltes durante media hora seguida. La mejor manera es tomar un descanso después de saltar durante 15 minutos y luego hacer ejercicio durante 15 minutos. Básicamente, dos series de ejercicios al día son suficientes.
El efecto más obvio del ejercicio es que puede mejorar la capacidad de salto de todos y mejorar la fuerza de brazos y pies. Lo más importante es que durante el ejercicio de saltar la cuerda se ejercitan varias partes del cuerpo de forma relativamente equilibrada, lo que resulta muy beneficioso para perder peso.
Todos estos ejercicios son ejercicios aeróbicos, que favorecen más la pérdida de peso. Si quieres perder peso, puedes hacer estos ejercicios, son relativamente simples y no requieren ningún equipo.