Cómo hacer ejercicio en casa en invierno y quemar grasas en casa

Se necesita valor para salir y hacer ejercicio en el frío invierno. No tengo absolutamente ninguna gana de salir a hacer ejercicio, pero no es bueno ver mi cuerpo perder forma día a día, por eso aquí quiero enseñarte cómo hacer ejercicio en casa en invierno. ¡Las siguientes imágenes tutoriales sobre cómo practicar deben ser muy fáciles de aprender!

HIIT Super Fat Burning

HIIT se traduce como entrenamiento interválico de alta intensidad, lo que significa entrenamiento interválico de alta intensidad. Tiene cuatro ventajas: 1. Ahorra tiempo: 10 minutos, equivalentes a 30 minutos de entrenamiento de jogging.

2. No es fácil consumir músculos: el HIIT dura poco tiempo, estimula mucho los músculos, está cerca del reentrenamiento natural y puede mantener fácilmente la calidad de los músculos.

3. Efecto pérdida de grasa: El HIIT puede producir un efecto de quema sostenido después del ejercicio, es decir, un aumento de la tasa metabólica, permitiendo perder grasa en reposo después del ejercicio (incluido dormir).

4. Mejorar el rendimiento deportivo: El HIIT tiene mayores requisitos de resistencia cardiorrespiratoria, velocidad y potencia explosiva.

Cómo practicar:

Los siguientes *** 6 movimientos, cada movimiento dura de 15 a 30 segundos y realiza un ciclo en 3 grupos.

Salto abierto: activa todo el cuerpo y tiene efecto de calentamiento.

Flexiones de rodillas: Puede ejercitar los músculos pectorales mayores y los brazos, y tiene el efecto de agrandar los senos y adelgazar los brazos.

Correr por montaña: tonifica tu core. Esta acción es muy agotadora, ¡así que asegúrate de seguirla!

Saltos en cuclillas: pueden entrenar la estabilidad de los glúteos, los músculos de las piernas y el core. (Practica cada vez más este movimiento para mejorar la calidad de tus capturas~)

Levantamiento de rodillas con arco y flecha: Cuando levantes las rodillas, debes levantarlas y no hacerlo de manera superficial.

Levanta las piernas en alto: ¡quema grasas, pensando en silencio que yo también puedo adelgazar!

Un sujetador deportivo adecuado para HIIT debe ser de alta intensidad, porque la intensidad del ejercicio es relativamente alta, y otras prendas deportivas requieren transpirabilidad y transpiración.

Moldeo corporal mediante yoga

Si crees que practicar yoga no quema grasa, ¡estás totalmente equivocado! Las animaciones son mejores que cualquier descripción escrita. Se nota a primera vista, ¡debes probarlo! Cada acción dura 30 segundos. ¡Recuerda practicar ambos lados!

Ejercicios de cadera: Ejercicio hacia el lado de la cintura

Flexión lateral y elevación de piernas: Los estiramientos también pueden mejorar la coordinación del cuerpo.

Puedes sentir un estiramiento evidente en la parte interna de los muslos y en el costado de la cintura.

Levanta las rodillas y luego eleva las piernas: se puede practicar tanto el core como los glúteos~

El yoga es apto para sujetadores deportivos de baja intensidad. La ropa debe ser cómoda al tacto y. no restringir el movimiento.

Después de leer estos, ¿crees que no podrás perder peso? ¡No existe! Coma menos y haga más ejercicio y podrá perder peso en el nuevo año. Nada envidiable se puede lograr fácilmente, y cualquier transformación sorprendente es inseparable de la perseverancia del día a día. Ponerse en buena forma depende de cuánto esfuerzo le pongas. En el nuevo año, hagamos un trozo de papel con protuberancias y convexidades exquisitas ~

Forma; Apariencia

Primera parte: Línea del chaleco

Rollo abdominal de 1,90 grados

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60 por minuto (esto es lo que hago todos los días antes de acostarme, 60 a la vez)

1.1 O hacer abdominales con las piernas levantadas .

También puedes doblar las piernas y mantener los pies tan abiertos como el suelo, pero yo he hecho abdominales avanzados con las piernas juntas para elevar los músculos de control y aumentar la dificultad del ejercicio. También puedes colocar las manos a ambos lados de los muslos y batir 60 veces por minuto (para asegurarme de que los movimientos y números sean correctos escribiré y tomaré notas mientras lo hago)

2. Toque ruso

Olvidé tomar esto, ¡también es imprescindible antes de ir a dormir! Cuando termines con los abdominales, tendrás que hacer un giro ruso.

Cuenta uno de cada lado y haz 100 rápidamente. ¡Esta acción es muy importante para moldear los músculos de los flancos! La cabeza no puede moverse con el cuerpo.

Los músculos abdominales de ambos lados quedan de la siguiente manera, que es el efecto de este giro ruso.

Parte 2: Glúteos

Arrodíllate y luego levanta las piernas

Un grupo de 20 (hazlo lentamente) y siente el apretón de los glúteos.

Nunca he aprendido a enviar notas largas usando gif.