Video sobre cómo desarrollar abdominales en el gimnasio

¿Cuáles son algunas formas de ejercitar los músculos abdominales en el gimnasio? Desarrollar los músculos abdominales es la tarea más difícil para todos. Pero los abdominales que ves son en realidad el mismo músculo, por lo que cualquier ejercicio de los músculos abdominales es efectivo. A continuación te he preparado un vídeo sobre cómo ejercitar los músculos abdominales en el gimnasio. ¡Bienvenido a mirar!

Tonifica tus abdominales en el gimnasio. Método

Método 1: Andar en bicicleta.

Para ser específico, comienza recostándote boca arriba en el suelo, con las manos detrás de la cabeza y las rodillas hacia el pecho. Levante los omóplatos del suelo sin tirar del cuello. Luego, estire la pierna izquierda para formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Al mismo tiempo, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo quede cerca de la rodilla derecha. Finalmente, cambie inmediatamente a la pierna derecha después de regresar a la posición original, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda. Todo el proceso debe realizarse por turnos de izquierda a derecha, como andar en bicicleta. Es apropiado hacerlo de 12 a 16 veces.

Método 2: Método de fitness en silla normal

También puede utilizar equipos de fitness, sillas normales, para ejercitar los músculos abdominales, solo superados por el ciclismo, que a menudo se colocan en gimnasios. Específicamente, primero párate en una silla, agarra las manijas para fijar la parte superior del cuerpo, luego presiona la colchoneta con la espalda, aprieta el abdomen, levanta las piernas, dobla las rodillas hacia el pecho, ten cuidado de no doblar la espalda, respira de manera uniforme. Y finalmente bájalo lentamente y vuelve a la posición original, hazlo de 12 a 16 veces.

Método tres: Método de desarrollo muscular con pelota de fitness

Las pelotas de fitness también son muy efectivas para fortalecer los músculos abdominales. Sentarse inclinado se puede utilizar como tercera opción. Específicamente, acuéstese boca arriba sobre una pelota de ejercicios con la pelota colocada en la parte media o baja de la espalda, cruce los brazos sobre el pecho o cruce las manos sobre la cabeza, luego contraiga el abdomen y aleje la parte superior del cuerpo de la pelota. manteniendo la pelota quieta Sin desplazamiento. Finalmente, baje la parte superior de la espalda y vuelva a estirar los músculos abdominales de 12 a 16 veces.

Método 4: Ejercicios verticales de piernas

El cuarto método eficaz de acondicionamiento físico son los ejercicios de piernas de pie, que pueden ejercitar los músculos abdominales. Específicamente, acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y las rodillas cruzadas, luego contraiga los abdominales y levante los omóplatos del suelo, sintiendo como si estuviera moviendo el pecho hacia los pies. Finalmente, mantén las piernas en una posición fija e imagina la sensación de compresión abdominal en la columna. Luego baja las piernas y luego levántalas. Puedes hacerlo de 12 a 16 veces.