Problemas de fitness y pérdida de peso

No sentarse ni acostarse a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por dar un paseo o empacar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, también puede ayudar a la digestión. Porque si te quedas quieto dentro de los 30 minutos posteriores a una comida, es más probable que se forme grasa abdominal.

Las posturas para caminar y sentarse deben ser correctas;

Al caminar, mantenga la cabeza erguida, el pecho alto y balancee los brazos. Si mantienes los brazos delante del pecho con frecuencia, los músculos abdominales estarán débiles y propensos a sobresalir. Además, caminar con los brazos oscilantes no sólo consume mucha energía, sino que también parece muy enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse y no enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.

Combínalo con deportes;

Mecer un hula-hoop o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y hacerlos más duros. para acumular grasa. Párese erguido con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga los ojos mirando al frente y la espalda recta. Sostenga una pelota de dos libras u otro objeto de igual peso en cada mano y colóquela sobre sus caderas.

Sujeta el balón con la mano derecha, estira el brazo y pasa el balón a la mano izquierda por encima de tu cabeza.

Baja los brazos, vuelve a la cadera y comienza a pasar de nuevo hacia arriba y hacia abajo. El movimiento de los brazos parece el de un molino de viento girando.

Repite el pase 20 veces. Muévete lentamente, no confíes en el impulso.

Nota: No muevas la muñeca para pasar el balón. Mantenga los brazos, la espalda y el cuello rectos para poder pasar la pelota de forma natural en lugar de hacerla rodar.

Levanta los talones hacia arriba y presiona firmemente la barra de fitness con ambas manos. Repita este conjunto de movimientos 25 veces.

Fortalece la parte interna de tus brazos para hacerlos más fuertes.

Cruza las manos, con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante. Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estírelas hacia adelante durante aproximadamente 2 a 3 segundos. Hágalo lentamente unas 10 a 20 veces.

Mantén los brazos tensos.

Masajea tus hombros con una mano y continúa encogiéndose de hombros. La mano presionada sigue empujando hacia abajo el brazo, especialmente los músculos internos del brazo. Aproximadamente 5 segundos * * * 5 veces.

Mejora la relajación de la parte interna de los brazos

Cruza las palmas de las manos a la altura de las orejas, estira hacia arriba, descansa de 2 a 3 segundos y luego relájate. Ejercita los músculos que normalmente no usas mientras haces un gesto positivo. * * * 5~10 veces.

En el entrenamiento muscular destacan la natación, las flexiones y otros movimientos, además de los movimientos estáticos de estiramiento. En términos estáticos, puede mantener los músculos tensos, tensarlos y prevenir la deposición de grasa. Los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física;

Bebe más leche de soja y adelgaza;

Las saponinas de soja contenidas en la leche de soja pueden reducir el colesterol y las grasas neutras en sangre. Un aumento de grasas neutras en el cuerpo humano provocará obesidad, lo que perjudica la arteriosclerosis, la hipertensión, las enfermedades coronarias, la diabetes, etc. Por eso, beber más leche de soja todos los días es bueno para el organismo.

Los nutricionistas creen que la obesidad no es sobrenutrición, sino desnutrición estructural. Debido a la mejora de las condiciones de vida, las personas consumen demasiados productos ricos en grasa animal, lo que provoca trastornos endocrinos y del metabolismo de las grasas, lo que provoca acumulación de grasa y obesidad.

Por tanto, reducir la ingesta de productos animales y aumentar la proporción de alimentos vegetales naturales en la dieta es la única forma de conseguir una pérdida de peso saludable. El consumo regular de leche de soja fresca puede equilibrar la nutrición, regular los sistemas endocrino y de metabolismo de las grasas, estimular la actividad de diversas enzimas en el cuerpo humano, descomponer el exceso de grasa y mejorar la vitalidad muscular. Esto no sólo garantiza una nutrición adecuada para el cuerpo humano. sino que también consigue una pérdida de peso saludable.

Enseñarle cómo "comer" grasas;

Comer los siguientes alimentos puede inhibir eficazmente una variedad de enfermedades causadas por comer más grasa.

Cebollas: Contienen prostaglandina A, que puede relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial; también contienen compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos que contienen azufre, que pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.

Manzanas: Al ser ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto hipolipemiante. Si comes dos manzanas al día durante un mes, el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad, que es perjudicial para el sistema cardiovascular, se reducirá considerablemente, mientras que aumentará el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para el sistema cardiovascular. . Los experimentos muestran que alrededor del 80% de los pacientes con presión arterial alta tienen niveles bajos de colesterol. Las manzanas pueden ayudar a eliminar el exceso de sodio y prevenir el edema en las piernas. Tres manzanas durante el eclipse lunar pueden mantener satisfecha tu presión arterial.

Las manzanas ricas en pectina pueden ayudar a los intestinos a combinarse con las toxinas, acelerar la desintoxicación y reducir la absorción de calor.

Ajo: contiene compuestos de azufre que pueden reducir el colesterol en sangre, prevenir la trombosis, aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proteger las arterias del corazón.

Leche: Contiene más ácido orótico y calcio, que no sólo inhibe la acumulación de colesterol en la pared arterial, sino que también inhibe la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reduce la absorción de colesterol.

Avena: rica en ácido linoleico y nucleósidos xantínicos, que pueden prevenir la aterosclerosis.

Maíz: rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc. , y tiene el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, principalmente debido a su alimento básico a largo plazo, el maíz.

Kelp: Algas ricas en taurina y fibra, pueden reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.

Pomelo: La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar el cansancio y embellecer la piel. La toronja es rica en vitamina C y baja en azúcar.

Tomates: Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta calórica y promover la motilidad gastrointestinal.

Puerros: Además de contener calcio, fósforo, hierro, azúcar, proteínas, vitamina A y vitamina C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de celulosa, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal y tener una buena función digestiva. Tiene la función de eliminar el exceso de grasa y toxinas de los intestinos.

Las uvas, el zumo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales muestran que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con presión arterial alta.

Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.

Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.

Zanahoria: rica en pectina cálcica, que se excreta tras la defecación tras encontrarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre.

Los días 11 y 7 te ayudará la sopa adelgazante:

Sopa: cebolla, tomate, coliflor, pepino, apio, pimiento verde.

Preparación: Poner todo en la olla y hervir hasta obtener una sopa de verduras.

Cómo comer:

El primer día: comer sólo verduras y tomar sopa; el segundo día: comer sólo frutas y tomar sopa.

El tercer día: come frutas y verduras, y bebe sopa; el cuarto día: come un poco de carne, verduras y frutas, y bebe sopa.

El quinto día: come frutas y verduras y bebe sopa; el sexto día: come solo frutas y bebe sopa; el séptimo día: come solo verduras y bebe sopa.

Lo anterior es la "Sopa adelgazante de siete días", que es realmente eficaz. Si no lo crees, perder unos cinco kilos en siete días no es un problema.

Recuerda: las posiciones de las frutas, verduras y carnes no se pueden invertir, es decir, no se pueden comer a ciegas. Si lo haces por completo, se logrará el efecto. Puedes beber sopa cuando tengas hambre. Bébela cuando quieras. Bébela cuando lo recuerdes. El efecto será mejor.

Bebidas adelgazantes aptas para OL:

Los oficinistas ocupados no tienen tiempo para preparar comidas adelgazantes. Aquí te dejamos algunas bebidas recomendadas. Siempre que recuerde la hora a la que bebe, poco a poco podrá aligerar su cuerpo. Hora de beber:

Cuando te levantas por la mañana (empieza a beber después de despertarte)

Principio: cuando te levantas por primera vez, la tasa metabólica del cuerpo es baja. Beba agua caliente inmediatamente después de levantarse para estimular el cerebro y aumentar la tasa metabólica.

Métodos y reglas para adelgazar: ¡Te deseo éxito y luce tu esbelta figura lo antes posible! !