Pasos básicos y patrones de manos para aeróbicos

Los pasos básicos y patrones de manos de aeróbicos. Debido a la mejora del nivel de vida de las personas, muchas personas han comenzado a prestar atención a algunos deportes que pueden mantener la salud, y el aeróbic es de gran ayuda para la salud. Si quieres aprender aeróbic, debes conocer los movimientos básicos del aeróbic. Luego, echemos un vistazo detallado al juego de pies y los patrones de manos básicos de los aeróbicos.

Juego de pies y formas de manos aeróbicas básicas 1. Formas de manos aeróbicas comunes

1. Tipo paralelo

Los cinco dedos están rectos y cerca uno del otro. El pulgar está ligeramente doblado y el nudillo toca el dedo índice.

2. Tipo de separación

Estira los cinco dedos con fuerza y ​​ábrelos por completo.

3. Forma de la mano de ballet

Los cinco dedos están ligeramente flexionados, los tres últimos dedos juntos, ligeramente en aducción y el pulgar flexionado.

4. Estilo boxeo

Forma un puño con el pulgar hacia afuera y los nudillos doblados, cerca de los dedos índice y medio.

5. Postura de la palma de pie

Estire los dedos y empuje las palmas hacia arriba.

6. Forma de la mano de danza española

Usa cinco dedos, dobla el meñique, el anular y el medio en secuencia desde la articulación metacarpofalángica y dobla ligeramente el pulgar.

7. Caro

Sobre la base de la separación, el dedo meñique se doblará hacia la palma al máximo y el dedo anular se doblará hacia atrás junto con el dedo meñique.

2. Pasos básicos de aeróbicos

1, pasos alternos

(1) Pasos (marzo)

Párate en el lugar Levanta tu piernas y aterrizar en el suelo una por una.

Cuando levantas la cabeza, levantas el pecho y caes, tus tobillos, rodillas y caderas quedarán a su vez amortiguados elásticamente.

(2) Caminar

Un paso hacia adelante o hacia atrás, y viceversa. Al caminar hacia adelante, golpee primero el suelo con el talón, pasando a toda la parte anterior del pie. Caminar hacia atrás es todo lo contrario.

Mantén el cuerpo erguido o ligeramente inclinado hacia adelante a 85 grados. Las rodillas y los tobillos están amortiguados elásticamente al aterrizar.

(3) Camina con facilidad

Da un paso adelante con un pie, coloca el otro pie sobre el pie delantero y luego regresa.

A medida que das un paso adelante, sigue el suelo con los pies primero y haz la transición hacia las puntas de los pies. Debe haber un proceso para volver a juntar las piernas. La articulación de la rodilla siempre está acolchada elásticamente.

(4) Paso V (V step)

Da un paso hacia adelante con un pie, un paso hacia el otro lado con el otro pie, abre los pies, dobla las rodillas, y luego regrese a la posición original por turno.

Las rodillas y tobillos de ambas piernas se encuentran siempre en estado de elasticidad. Divide las piernas y agáchate con el centro de gravedad entre los pies.

(5) Mambo

Da un paso adelante con un pie, dobla las rodillas, desplaza el centro de gravedad hacia adelante, levanta ligeramente el otro pie y luego tírate al suelo. O da un paso atrás, desplaza tu peso hacia atrás, levanta ligeramente el otro pie y luego déjalo caer al suelo.

Coloca siempre los pies en el suelo de forma alternada, y el centro de gravedad de tu cuerpo se mueve hacia adelante y hacia atrás con el movimiento, pero siempre entre los dos pies.

2. Tipo de paso

(1) Toque de paso

Da un paso con un pie hacia afuera, el otro pie se juntará y doblará la rodilla, y luego se moverá hacia adentro. en la dirección opuesta Da un paso.

Mantén el cuerpo erguido o ligeramente inclinado hacia adelante a 85 grados. Mantenga las rodillas bombeando.

(2) Grifo paso a paso

Da un paso hacia un lado con un pie, mueve el centro de gravedad con ambas piernas doblando las rodillas y utiliza la punta del pie. o el talón de la otra pierna para apuntar hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás.

Ambas rodillas mantienen siempre la flexión y extensión elástica, y el centro de gravedad se mueve formando un arco. No gires la parte superior del cuerpo.

(3) Rodilla para pisar

Da un paso con un pie, dobla la otra pierna y luego da un paso en la dirección opuesta.

Después de arrodillarse y ponerse en cuclillas, la pierna de apoyo debe estar ligeramente flexionada al levantar la rodilla.

(4) Rizo después de pisar.

Da un paso con un pie, dobla la otra pierna hacia atrás y luego da un paso en dirección opuesta.

Después de ponerse en cuclillas con las rodillas dobladas, la pierna de apoyo debe estar ligeramente doblada y el talón de la pierna doblada debe estar cerca de los glúteos.

(5) Grape Vine

Da un paso con un pie, cruza la otra pierna detrás de ti, luego da otro paso hacia un lado, junta el otro pie y dobla el rodillas.

En el primer paso, los talones tocan primero el suelo y el centro de gravedad del cuerpo se mueve rápidamente con los pasos, manteniendo las rodillas y los tobillos rebotando.

3. Apunta al tipo de suelo

(1) Toca y haz clic

Párate con una pierna ligeramente doblada, estira la otra pierna, toca los dedos de los pies para el suelo y luego regresar. Ponte en la posición de pierna con pierna.

La pierna de apoyo se mantiene siempre con la rodilla flexionada, y se flexiona y extiende elásticamente con el movimiento.

(2) Talón

Párese con una pierna ligeramente flexionada, estire la otra pierna, coloque el talón en el suelo y luego vuelva a la posición de piernas paralelas. Sólo se pueden hacer puntos de talón delanteros y laterales.

La pierna de apoyo se mantiene siempre con la rodilla flexionada, y elásticamente se flexiona y estira con el movimiento.

Aeróbic básico juego de pies y aeróbic de manos movimientos básicos 2

Movimientos de gimnasia de alarma

La gimnasia de alarma es el contenido más básico del aeróbic, compuesto por la cabeza y el cuello. Consiste en movimientos básicos como flexión, extensión, rotación, enrollamiento, elevación, balanceo y vibración de los miembros superiores, pecho, cintura y miembros inferiores. Sólo dominando correctamente los movimientos de la gimnasia a mano alzada será posible realizar movimientos aeróbicos de forma coordinada y precisa.

Existe una gran diferencia en los métodos de realización de la gimnasia a mano alzada y el aeróbic, principalmente en el ritmo, dirección, recorrido y forma. Debido a las novedosas y únicas formas de las manos y los pasos, especialmente los movimientos de la cadera, los movimientos aeróbicos son más coloridos.

Movimientos a mano alzada de gimnasia rítmica

Los movimientos ondulatorios son movimientos típicos de la gimnasia rítmica. Además, los columpios, los círculos, la flexión y extensión, el equilibrio, los giros, los saltos, los pasos de baile y movimientos de habilidades similares también forman parte de los aeróbicos. Los ejercicios a mano alzada de gimnasia rítmica no solo pueden cultivar la belleza de los movimientos de las personas, sino también mejorar eficazmente la aptitud física, mejorar la coordinación y aumentar la dificultad de series completas de movimientos.

Movimientos simples en la danza moderna

La calistenia absorbe una gran cantidad de movimientos de los miembros superiores e inferiores, tronco, cabeza, cuello y pies, especialmente movimientos de cadera, en danza disco, jazz. dance y break dance, aportando vitalidad al aeróbic, y ayudando también a reducir la acumulación de grasa en glúteos y abdomen, y a mejorar la coordinación y flexibilidad de los movimientos.

Además, muchos movimientos de la danza folclórica, las colas y los cambios de formación en la gimnasia básica también forman parte del aeróbic.

Y los movimientos en el aeróbic no son continuos. Primero puedes hacer algunos movimientos simples, que son más saludables al realizarlos. Además, no necesitas ningún equipo deportivo para hacer aeróbicos. Solo necesitas dominar la flexibilidad de tu cuerpo. Sin embargo, los movimientos en aeróbicos son bastante ricos y. No te sentirás incómodo.