Método de ejercicio en siete pasos para eliminar la fatiga manteniéndote en forma

Caminar es la forma más sencilla y cómoda de mantener la salud. Agregar algunos movimientos de las manos mientras camina no solo puede mejorar el efecto físico de caminar, sino también ejercitar más partes del cuerpo. Caminar puede mejorar la función cardiovascular y mejorar la circulación sanguínea. Insistir en caminar y hacer ejercicio es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la obesidad. Especialmente caminar al aire libre al aire libre puede mejorar la función nerviosa del cuerpo, relajar el cerebro, hacerte sentir feliz, cultivar tus sentimientos, ayudar a eliminar la fatiga, descansar activamente y mejorar la eficiencia en el trabajo.

Método de caminata normal

Adecuado para diferentes grupos de edad, sin requisitos de movimiento, simple y fácil. Los deportistas pueden practicar por la mañana y por la noche, y el tiempo de entrenamiento y la velocidad de la marcha se pueden organizar razonablemente según sus propias condiciones. Generalmente, la caminata lenta es de unos 60 pasos por minuto y la caminata moderada es de unos 80 pasos por minuto. Cada tiempo de entrenamiento es de 15 minutos y de 1 a 2 veces al día se pueden lograr mejores efectos del ejercicio.

Método de marcha rápida

Este método consiste en acelerar la velocidad de marcha basándose en la marcha normal y cooperar con el movimiento del brazo para caminar a una velocidad de unos 5.000 metros por hora. Esta forma de caminar aumenta la intensidad del ejercicio y las personas sanas pueden practicar más. Generalmente, de 20 a 30 minutos cada vez, de 2 a 3 veces por semana, se pueden lograr resultados satisfactorios.

Método de caminata cuantitativa

Este método es un método para mejorar la calidad del ejercicio especificando el tiempo o distancia y la cantidad a la vez. Si el tiempo de caminata sigue siendo el mismo, aumente gradualmente la distancia a pie. Este método tiene cierta importancia para comprobar y evaluar el efecto del autoejercicio y puede aplicarse a personas de mediana edad.

Caminar con balanceo de brazos

Este método es un método de práctica para balancear deliberadamente los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras camina. Puede promover el movimiento de los hombros y el pecho del deportista, cooperar con los movimientos respiratorios y es beneficioso para el tratamiento de enfermedades respiratorias. La longitud y la velocidad de la caminata pueden variar de persona a persona.

Frotamiento abdominal y caminata

Mientras camina, coloque las palmas de las manos sobre el abdomen y el ombligo, y masajee en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, 36 veces cada una. Este método es beneficioso para prevenir y tratar enfermedades gastrointestinales, acelerar la circulación sanguínea, promover la digestión y mejorar la salud.

Método de caminar con palmaditas

Mueva los brazos de forma natural mientras camina y dé palmaditas en los hombros, el pecho, el abdomen, la cintura, la espalda y otras partes con las palmas. Este es un método tradicional de atención médica que puede masajear los puntos de acupuntura, relajar los músculos, aliviar la tensión y eliminar la fatiga.

Método de caminar dividido hacia atrás

Este método cambia la dirección y los hábitos de caminar del cuerpo humano y es beneficioso para ejercitar el equilibrio de los órganos sensoriales del cuerpo humano. Al caminar hacia atrás, la transición de los dedos de los pies a los talones tiene un buen efecto al masajear los puntos de los dedos y los meridianos. El tiempo y la cantidad de práctica son generalmente de unos 5 minutos y también puedes caminar de un lado a otro alternativamente.