Haga abdominales cada pocos días.

Los abdominales son en realidad un ejercicio anaeróbico. Los abdominales ejercitan principalmente la fuerza central y también puedes hacerlo cuando no tienes nada que hacer. Entonces, ¿cuántas abdominales deberías hacer en un día? Echemos un vistazo con el editor.

¿Cuántas abdominales debes hacer en un día?

Si el objetivo es perder peso, es más apropiado que una persona promedio haga entre 100 y 150 abdominales al día, con lo que se puede lograr un cierto efecto de pérdida de peso durante un período de tiempo. Sin embargo, cabe señalar que para prevenir contusiones de los músculos abdominales o lesiones de la columna, se recomienda hacer abdominales por etapas. Es más apropiado hacer 50 abdominales en un grupo o ajustarlos según la resistencia al estrés personal. .

Haz abdominales cada pocos días.

Lo mejor es hacer abdominales una vez cada dos o tres días para ejercitar los músculos. Porque durante el proceso de hacer abdominales para entrenar los músculos, las fibras musculares de los músculos se romperán. El crecimiento muscular se basa en la reparación y el fortalecimiento de esta leve rotura, pero esta reparación y fortalecimiento lleva más de 48 horas, por lo que es mejor. hacer abdominales una vez cada dos o tres días.

La postura correcta para las abdominales

1. El cuerpo humano se acuesta sobre una superficie plana. Puede levantar las piernas en un lugar alto para formar la articulación de la rodilla y la cadera. Forme un ángulo recto. Esto puede evitar que la articulación del muslo y la cadera colapsen. Los músculos del muslo están involucrados en las abdominales.

2. Cruza las manos delante de tu pecho o detrás de tu cabeza. Tenga cuidado de no lastimarse. No uses demasiada fuerza con las manos. Empiece a moverse y contraerse. Utiliza tu cintura y abdomen para levantarte y extender la distancia lo máximo posible, pero no lo toques con los codos para evitar lesiones.

3. Luego baja lentamente el cuerpo, toca suavemente con los omóplatos una superficie plana, repite inmediatamente la siguiente acción y continúa haciendo abdominales. Si intentas hacer ejercicio, estarás cansado.

¿Qué debo hacer si tengo dolor abdominal después de hacer abdominales?

En circunstancias normales, los abdominales no provocarán dolor abdominal; si hay dolor en el abdomen antes de realizarlos, la principal consideración es el ejercicio excesivo y la secreción excesiva de ácido láctico. En este momento, debe dejar de hacer abdominales y aplicar compresas calientes o masajes locales, que pueden promover la circulación sanguínea abdominal y aliviar las molestias abdominales hasta cierto punto. Si el dolor es intenso, se pueden tomar algunos medicamentos antiinflamatorios y analgésicos de forma adecuada en este momento, pero se recomienda hacerlo bajo la supervisión de un médico y no utilizar medicamentos de forma indiscriminada.