¿Cuál es tu deporte de invierno favorito?
Además de mantenerte abrigado durante el ejercicio, debes calentar gradualmente antes de hacer ejercicio en invierno hasta que tu corazón lata más rápido y sudes un poco; presta atención a la previsión meteorológica en todo momento para mantenerte abrigado, y hazlo; ejercicios en el interior cuando llega una ola de frío o llueve. Especialmente las personas con enfermedades cardiovasculares u otras enfermedades crónicas deben evitar salir en las mañanas frías y esperar hasta que suba la temperatura antes de salir. Si las personas con asma, enfermedades cardíacas, bronquitis crónica, enfermedad de Raynaud, etc. tienen que hacer ejercicio en un clima frío, se recomienda consultar con un médico los métodos de ejercicio y los medicamentos adecuados. No beba bebidas alcohólicas mientras hace ejercicio. El alcohol dilata los vasos sanguíneos y aumenta la disipación de calor, lo que fácilmente puede provocar hipotermia. El alcohol también puede afectar el juicio y perder la capacidad de adaptación. Use ropa reflectante cuando haga ejercicio por la noche; trate de hacer ejercicio juntos en invierno. Si realiza actividades al aire libre solo, informe a familiares o amigos adónde va y traiga su teléfono celular. En caso de accidentes, como desmayos, caídas, lesiones y otros accidentes causados por niveles demasiado bajos de azúcar en la sangre en invierno, se puede recibir ayuda rápidamente.
Vale la pena señalar que si un adulto experimenta escalofríos, frialdad, piel de gallina, confusión, entumecimiento de las extremidades, falta de coordinación de las extremidades, movimientos lentos, dificultad para hablar, confusión, depresión, rigidez muscular, síntomas del habla de hipotermia como como confusión, inconsciencia y somnolencia. , deben acudir a un lugar seco y cálido lo antes posible y utilizar mantas o ropa adicional para mantener el cuerpo caliente. Si se produce congelación durante el ejercicio, los signos y síntomas comunes incluyen dolor, picazón, entumecimiento y rigidez en el área lesionada, piel que se endurece y se vuelve blanca o amarilla grisácea y descamación o formación de ampollas en la piel. Mueva el área lesionada a un lugar cálido y seco lo antes posible, quítele la ropa, zapatos y calcetines del área afectada y no frote, toque ni aplique calor directamente al área lesionada. Puede utilizar la temperatura de su cuerpo para mantenerse caliente y buscar atención médica lo antes posible.
En segundo lugar, el ejercicio de resistencia aeróbica puede reducir el dolor del cáncer.
Los pacientes con cáncer a menudo experimentan síntomas como dolor, náuseas y vómitos, dificultad para respirar, pérdida de apetito y dificultad para tragar. Especialmente cuando el dolor no se alivia eficazmente, se producirá depresión y tristeza. Especialmente cuanto más doloroso sea el dolor, más miedo volverá a aparecer y la tolerancia al dolor se reducirá y será insoportable. Por tanto, el control del dolor juega un papel clave en el tratamiento del cáncer. Para el tratamiento del dolor de pacientes con cáncer, los pacientes ya no tienen que apretar los dientes y soportar el dolor. Actualmente existen métodos eficaces para controlar el dolor del cáncer. Además del nuevo concepto y práctica de la "medicación pre-dolor", un estudio en Estados Unidos también señaló que las pacientes con cáncer de mama pueden reducir su dolor en un 20% mediante ejercicios de resistencia y aeróbicos, lo que ayuda a aumentar su positividad a la hora de afrontar Cáncer. Fortalece y mejora la calidad de vida. En 2013, Melinda Irwin, profesora asociada de epidemiología crónica en la Escuela de Salud Pública de Yale, dijo en el Simposio sobre el Cáncer de Mama de Texas que las pacientes con cáncer de mama a menudo experimentan dolor en las articulaciones y en las extremidades cuando reciben tratamiento con medicamentos inhibidores de la aromatasa. los pacientes suspenden la medicación. Para explorar si el ejercicio puede mejorar el dolor en las articulaciones y la rigidez de las extremidades, el profesor asociado Irwin dividió a los pacientes con cáncer de mama tratados con inhibidores de la enzima convertidora de anillos aromáticos en dos grupos. Un grupo fue tratado con resistencia y ejercicio aeróbico, y el otro grupo fue tratado sólo con medicación y ningún ejercicio. Descubrió que los pacientes que hacían ejercicio experimentaban una reducción del dolor del 20 por ciento, con o sin quimioterapia y radiación adicionales. El índice de dolor de los pacientes que no hicieron ejercicio no disminuyó, pero en algunos casos aumentó.
El profesor asociado Irwin señaló que el impacto del oxígeno y la resistencia en el alivio del dolor requiere más investigación y discusión. Sin embargo, el beneficio del ejercicio es mejorar la condición física y mejorar la función del sistema inmunológico. Además, durante el ejercicio se liberan endorfinas en el cuerpo, comúnmente conocidas como "morfina en el cuerpo", que pueden evitar que las señales de dolor se transmitan al cerebro, inducir una sensación de bienestar e inhibir el dolor causado por el cáncer psicológicamente. Por tanto, es necesario realizar ejercicios durante el tratamiento para mejorar el dolor, aumentar la fuerza física y aportar una sensación agradable. Lin, profesor de la Asociación de Atención de Acción Segura de Taiwán, señaló que el dolor causado por el cáncer se puede controlar mediante ejercicios sencillos sin empeorar. Entre ellos, el ejercicio aeróbico, como caminar o correr en una cinta, puede ayudar a aumentar el contenido de oxígeno en la sangre, reparando así las células de los vasos sanguíneos dañadas por la quimioterapia y la radioterapia, mejorando la elasticidad de los vasos sanguíneos y restaurando los vasos sanguíneos a un estado saludable. Además, bajo la influencia de vasos sanguíneos cada vez más sanos, el tejido comprimido por los tumores también puede acelerar la reparación y aliviar el dolor. Los ejercicios de resistencia, como estirar y levantar mancuernas, aumentan principalmente la fuerza muscular y mejoran la flexibilidad, aliviando así el dolor articular y muscular, y pueden mejorar la calidad de vida de los pacientes con cáncer. Si tu condición física es estable, haz ejercicio al menos 3 días a la semana.
Dependiendo de tu fuerza física, puedes empezar a realizar movimientos sencillos de 10 a 15 minutos, y si tu fuerza física lo permite, puedes aumentarlo a 30 minutos. Si lo haces todos los días, aún mejor. El profesor Lin presentó tres ejercicios sencillos de "pararse, sentarse y acostarse", combinados con movimientos aeróbicos y de resistencia, que permiten a los pacientes con cáncer utilizar fácilmente los músculos de todo el cuerpo en condiciones seguras y fortalecer su capacidad anticancerígena.
En tercer lugar, la respiración abdominal puede hacer que el ejercicio sea menos perjudicial para el organismo.
La función de la respiración es filtrar gases, inhalar oxígeno y expulsar dióxido de carbono. La respiración correcta es el núcleo de varios métodos de control de la respiración y también es una acción importante que se debe realizar durante la práctica de diversos deportes. El movimiento es el ritmo de todo el cuerpo, no sólo el movimiento de las manos y los pies. Los órganos y tejidos de adentro hacia afuera deben tener la misma función para que las extremidades puedan moverse al ritmo. La respiración científica puede duplicar el efecto del ejercicio sin sentir cansancio o incluso lesiones. De hecho, muchos deportistas, especialmente los novatos, no saben respirar. Quizás debería decirse que no estaban utilizando métodos de respiración eficientes. Es posible que hayas tenido esta experiencia mientras corres rápido, en pendientes pronunciadas, o si estás nervioso durante una carrera, poco a poco te sentirás sin aliento, como si necesitaras cargar una bombona para tener suficiente oxígeno, y luego. tu respiración se detendrá, lo que provocará una pesadez progresiva en las piernas, encorvamiento e incluso un molesto dolor en el flanco por lo que tendrás que reducir el ritmo. Para continuar con el ejercicio, además de prestar atención a la contracción, frecuencia e integración muscular, también se deben ajustar funciones fisiológicas como la respiración, los latidos del corazón, la capacidad vital, la circulación sanguínea, la conducción neuronal y las endocrinas.
Es muy importante respirar correctamente durante el ejercicio. La regulación de la respiración debe considerarse como un ejercicio importante durante el ejercicio. Si dominas las habilidades de regulación de la respiración y te encantan los deportes, no te cansarás fácilmente, pero serás más eficiente y es más probable que superes tus propias capacidades. La respiración abdominal ayuda a mejorar la respiración en el trabajo diario. Es superficial, corta y rápida, y es la "respiración torácica" a la que todo el mundo está acostumbrado. Durante el ejercicio, los músculos necesitan una gran cantidad de oxígeno, que es una respiración profunda y lenta a largo plazo, que debe ser suministrada a través de la "respiración abdominal". La respiración abdominal requiere práctica y se puede practicar estando de pie, durmiendo, sentado o acostado. Una vez que el cuerpo se adapta gradualmente, puede aumentar la absorción de oxígeno, permitir que el oxígeno penetre en los alvéolos y mejorar la eficiencia del intercambio de gases.
En cuarto lugar, el ejercicio "caminar" es beneficioso para el cuerpo y la mente.
Ya sea que tu objetivo sea completar un maratón, mejorar tus habilidades de tenis o pasar la mayor parte de tu tiempo en el gimnasio, ¡el ritmo de tus entrenamientos importa! Los expertos en fitness dicen que la velocidad puede marcar la diferencia entre el éxito y el estancamiento. Establecer un ritmo de ejercicio adecuado, o la distribución de la energía en el ejercicio, elimina el aburrimiento y la fatiga al mismo tiempo que relaja el cuerpo y la mente, para que nuestro ejercicio diario pueda ser siempre efectivo y llegar al límite del desafío. "A menos que un atleta sepa cuál es el ritmo ideal, no puede entrenar adecuadamente, y mucho menos mejorar su rendimiento", dijo Thompson, director deportivo del Instituto de Investigación de la Universidad de Canberra en Australia, un médico que escribió un libro. Ritmo: optimización del rendimiento de las estrategias personales”. Creía que la organización de las actividades físicas y mentales de las personas estaba limitada por la ignorancia del ritmo. En el libro, detalla el ritmo específico de cada evento y describe la estrategia del tenis para triatlón.
Al correr un maratón, Thompson dice: "Los errores típicos de los principiantes (comenzar demasiado rápido, tratar de seguir el ritmo de los mejores corredores) conducen a un colapso físico y mental. Tu cuerpo te dice que no tienes el ritmo adecuado, incluso "Tu cerebro está preocupado por ti porque sabe que tienes un largo camino por recorrer, y no tener el ritmo adecuado al principio conlleva malas consecuencias, es una experiencia negativa". Universidad Americana. Neil Pires, experto en medicina deportiva y fitness, dicho umbral de ventilación (VT) es una buena forma de medir la intensidad del ejercicio de un individuo. Consta de diferentes niveles de medición. Es más cómodo hablar por debajo del nivel VT1, pero también requiere algo de esfuerzo en VT1. Es posible completar VT1 pero estar por debajo del siguiente nivel VT2, pero el tema no se encuentra muy cómodo. En el nivel VT2, sólo puedes pronunciar unas pocas palabras. Una vez que se acerque al umbral del ventilador 2, donde apenas puede seguir hablando, su capacidad mental puede mejorar cada vez más con el tiempo.
Las investigaciones muestran que la flexibilidad psicológica es un símbolo importante que distingue a los atletas de élite que participan en ejercicio de ocio. Después de largos períodos de juego, las personas que no pertenecen a la élite se distraen de la incomodidad, por ejemplo, dirigiendo su atención a la música o compartiendo pensamientos con miembros de la familia. Sin embargo, un buen atleta utilizará la incomodidad como fuente de introspección, preguntándose por qué tuvo éxito o por qué se perdió. No es necesario obsesionarse con la velocidad al hacer ejercicio, y no es necesario obsesionarse con el corto plazo al hacer ejercicio. "La prisa genera desperdicio".
"Caminar es bueno para el cuerpo y la mente. ¡Solo encontrando tu propio ritmo se puede liberar el encanto del ejercicio!
5. Combinar sueño y adelgazamiento con dieta
Si puedes Pierda peso durmiendo todos los días. Incluso si no tiene tiempo para perder peso, puede mantenerlo fácilmente. Debe saber que el sueño y la pérdida de peso están estrechamente relacionados, siempre que cambie sus hábitos de sueño y mantenga un metabolismo normal. y complementar los micronutrientes, puede ajustar su condición física y duplicar sus habilidades de pérdida de peso. Desempeña un papel vital en el control del peso. Esto es mucho más que un período de funcionamiento lento del cuerpo. repara nuestro organismo y puede descomponer unas 300 kcal de grasa en una noche. Sin embargo, si la calidad del sueño no es buena, la secreción de la hormona del crecimiento se reducirá hasta en un 70%, por lo que la falta de sueño tendrá muchos efectos. sobre la pérdida de peso.
Durante el sueño, nuestro cuerpo realiza activamente diversas funciones metabólicas, el cerebro produce una hormona: la leptina, que proviene de la letra griega y significa "delgada". Tejido adiposo. Cuando el almacenamiento de energía del cuerpo es suficiente, la leptina actúa sobre las células nerviosas del hipotálamo para controlar el comportamiento alimentario del cuerpo. También desempeña un papel clave en el proceso de síntesis y conversión de grasas. Leptina que la comunidad médica llama el "cambio de la obesidad humana". La secreción de grelina afecta nuestro peso. Cuando no duermes lo suficiente, aumentará una hormona especial en tu cuerpo, el péptido liberador de la hormona del crecimiento (grelina). significativamente su función es estimular el apetito. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo puede utilizar carbohidratos. ¡La cantidad de leptina que suprime el apetito se reducirá! Por lo tanto, el resultado de la combinación de los dos es que independientemente de si consumimos suficientes calorías. , desearemos más comida. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde a menudo tienen los ojos hinchados y la cara hinchada. La razón es que la falta de sueño después de quedarse despierta hasta tarde provoca un metabolismo lento y una acumulación de desechos y agua en el cuerpo. Si comes demasiada sal o bebes demasiada agua antes de acostarte, el edema es una "pesadilla" de la que es difícil escapar.