¿Qué es la fobia social y cómo aliviarla?
La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, es un tipo de trastorno de ansiedad. Esta enfermedad suele iniciarse en la adolescencia, con una tasa de prevalencia del 3 al 13%, representando entre el 10 y el 20% de los pacientes con trastornos de ansiedad.
Las personas con fobia social muestran un miedo evidente y persistente a interactuar con los demás. Una vez ante una situación así, se mostrarán perdidos y sin saber qué hacer, mostrando nerviosismo, inquietud, miedo. y a menudo había sudoración, sequedad de boca, imposibilidad de mirar a las personas y síntomas evidentes de ansiedad. Debido a que los pacientes tienen miedo de asistir a situaciones concurridas, harán todo lo posible para evitar diversas situaciones sociales, lo que obviamente afecta la vida y el estudio de una persona y daña gravemente las funciones sociales. Los pacientes graves incluso tienen miedo de salir, quedarse en casa todo el día, no atreverse a contactar con los demás e incluso retirarse de la sociedad durante mucho tiempo.
Si tus síntomas de fobia social son relativamente leves, puedes mejorar tu confianza en ti mismo mediante la autorregulación. En primer lugar, deja claro que interactuar con los demás no es algo terrible y aumenta gradualmente tu confianza. Al interactuar con los demás, después de desarrollar la confianza en sí mismo en la primera etapa, puede ir gradualmente a un lugar con menos gente y tratar de superar la inquietud y la ansiedad. Puede ser difícil al principio, pero debes trabajar duro para superarlo, porque hay que dar un paso.
A continuación, vaya a un lugar relativamente concurrido para comunicarse con la gente. No tenga miedo de cometer errores y no tenga miedo de las miradas extrañas de los demás. Paso a paso, a través del progreso paso a paso, habrá mejoras.
Si sus síntomas son relativamente graves, se requiere tratamiento farmacológico intervencionista. Benzodiacepinas: como lorazepam, alprazolam, etc., pueden reducir la ansiedad de los pacientes hasta cierto punto, pero los pacientes son propensos a desarrollar dependencia psicológica de dichos medicamentos y los usan habitualmente, por lo que no son adecuados para su uso repetido. utilizado durante mucho tiempo para evitar la drogodependencia.
Fármacos antidepresivos: como paroxetina, sertralina, etc. se suelen utilizar como fármacos de primera línea. Estos fármacos tardan hasta 6 semanas en hacer efecto, y generalmente deben tomarse durante 9 meses a 1 año. Si se suspende el medicamento antes, casi la mitad de los pacientes experimentarán una recaída.
Este es el tío Zuo, el profesor de psicología, déjame responder a tus preguntas.
El profesor de psicología Zuo Shu se dedica a la educación en psicología y salud mental, y brinda educación y consultas sobre salud mental a los estudiantes de una universidad. El problema que mencionaste también es relativamente común entre los estudiantes universitarios, y los estudiantes suelen acudir a él. Al hacer esta pregunta, no me atrevo a hablar frente al público, tartamudeo cuando hablo con las chicas y mi cara se pone roja cuando hablo con los chicos.
Te responderé desde tres aspectos.
En primer lugar, ¿qué es la fobia?
Hablemos primero de las fobias, porque la fobia social es un tipo de fobia.
La fobia es una neurosis caracterizada por un miedo excesivo e irracional a objetos o situaciones externas. Los pacientes saben que no hay necesidad de tener miedo o tener miedo, pero aún no pueden controlar los ataques de miedo, que son más comunes en los adolescentes. Los ataques de miedo suelen ir acompañados de ansiedad y síntomas autonómicos más significativos; los pacientes hacen todo lo posible por evitar el objeto temido; situación, o con un Miedo a soportar.
Existen tres tipos principales de fobias: la agorafobia, la fobia social y la fobia a objetos o situaciones especiales.
En segundo lugar, la fobia social es un tipo de fobia que suele comenzar en los adolescentes y se manifiesta como miedo al escrutinio y evitación de situaciones sociales, como comer en lugares públicos, hablar o interactuar con el sexo opuesto. nervioso al hablar y con miedo de ser observado o observado.
El paciente sabe que no es necesario, pero no puede controlarse; además de la ansiedad, la fobia social del paciente también se acompaña de síntomas como sonrojamiento, palpitaciones, temblor, sudoración, náuseas, manos temblorosas, y urgencia para orinar; algunos pacientes también se sonrojan y algunos pacientes tienen miedo de mirar a los ojos de otras personas o encontrarse con los ojos de otras personas, es decir, fobia al contacto visual.
En tercer lugar, ¿cómo aliviar la fobia social?
En psicología clínica y psiquiatría, el principio de combinar el tratamiento farmacológico y la psicoterapia se utiliza generalmente para aliviar la fobia social. Esta es también una experiencia de tratamiento adquirida a través de la exploración a largo plazo por parte de los trabajadores psiquiátricos y clínicos. utilizar tratamiento farmacológico para aliviar los síntomas de miedo del paciente y estabilizar su ansiedad; luego realizar un tratamiento psicológico para corregir las percepciones erróneas del paciente a través de la terapia cognitiva; utilizar el entrenamiento de habilidades sociales para cultivar el interés social, la confianza social y las habilidades sociales del paciente. confianza.
¡Gracias de nuevo por la invitación!
Los amigos con fobia social pueden vivir una buena vida. Pueden elegir trabajos tranquilos que no requieran demasiado trato con los demás, como ilustración, pintura, lectura, escritura, investigación científica, etc. del miedo que provoca la interacción social y tener una vida diferente y hermosa.
¿Mi hijo tiene ese tipo de fobia social? ¿Qué hacer? Tiene 25 años. Ha estado trabajando durante casi dos años después de graduarse de la universidad. Una vez se enamoró y todavía no tiene novia. Era muy ingenuo y alegre cuando era niño. Ahora no le gusta hablar ni hacer amigos. y menos. Su jefe en la empresa lo tiene en alta estima. Lo enviamos a recibir capacitación y tenía los pies en la tierra en su trabajo, pero no sabía hablar, especialmente cuando había chicas cerca. Se aleja y evita comunicarse con los demás. Da a los demás la impresión de ser frío y frío, y no le falta trabajo. Chicas, simplemente no toma la iniciativa. Tiene alta autoestima y no se atreve a caer. En el amor, si falla una vez, como padre, no puede ayudar. Tampoco está dispuesto a comunicarse con nosotros.
La fobia social es un miedo provocado por ser introvertido o poco aficionado al trato con los demás. Cuando vivimos en este mundo, estamos rodeados de gente. Tratar con la gente es una necesidad diaria. Tienes que tratar con la gente cuando compras cosas, tienes que tratar con la gente en el trabajo y tienes que hablar con los miembros de la familia en casa. A esto también se le llama tratar con la gente.
Veo muchos introvertidos a quienes no les gusta tratar con los demás, no les gusta hablar y no les gusta comunicarse con los demás. Todas estas son manifestaciones de falta de confianza en uno mismo. Miedo de hacer infelices a los demás, miedo de no hablar bien, miedo de que los demás se rían de él si digo algo. Simplemente haga más ejercicio, comuníquese más con la gente, aprenda más de la gente y tómese su tiempo. Al igual que mi hijo, era muy tímido cuando era pequeño. Cuando lo saqué a jugar, quería comer algo pero no se atrevía a comprarlo yo, le dije que si no quería, lo compraría. , entonces no lo comas. Está bien no comerlo una vez, está bien no comerlo dos veces, pero no funcionará la tercera vez. Tengo que morder la bala y comprarlo una vez, no dejaré que otros ayuden. ya no me quiere, porque ya se ha superado.
No te preocupes, aprende a ser más audaz. Sólo cuando tomes la iniciativa de tratar con los demás entenderás que este mundo es un lugar hermoso con mucha gente buena y mucha gente estará dispuesta a comunicarte. Tú y hazte amigo tuyo, siempre que des el primer paso con valentía, te vencerás y ya no tendrás fobia social.
¡Buena suerte!
Este fenómeno también es común entre las personas, por lo que no es necesario que te reprimas demasiado. Una persona valiente no tiene miedo pero afronta todas las situaciones con miedo. Con un entrenamiento continuo dominará esta habilidad.
¡Hay muchas maneras de explicarlo!
1. En primer lugar, debemos aceptar nuestras propias imperfecciones e insuficiencias, y animarnos a afrontar cualquier situación. Es sólo un proceso de superación.
2. Podemos tener más contacto con personas con más experiencia y comunicarnos con personas con fuertes habilidades. Descubriremos que podemos aprender muchos conocimientos de estas personas, lo que también cambiará nuestra cognición. ¡Nos volvemos cada vez más seguros!
3. Debemos entender que cada uno tiene su propio temperamento y personalidad, y tendrá su propia actitud y capacidad para afrontar las cosas, no se deje atraer por el estado de la otra persona en ese momento, y no. No seas demasiado exigente. Estos también son los detalles a los que crecemos y prestamos atención.
4. Cuando entendemos las leyes de las personas y las cosas,
todos los fenómenos no son más que un proceso, desde la satisfacción interior hasta la generación continua de nuestra propia alegría y comprensión, afrontando la comprensión de la vida. ¡La altura seguirá aumentando!
¡Es un gran honor para mí responder a tu pregunta!
Hablando de fobia social, veamos qué es la fobia social.
El trastorno de ansiedad social es una enfermedad mental caracterizada por un miedo o aprensión intensos ante cualquier situación social o pública.
¿Cómo surgió?
Los pacientes tienen un miedo significativo y persistente a estar en situaciones sociales o de actuación frente a extraños o donde otros puedan observarlos cuidadosamente, temiendo que su comportamiento o expresión nerviosa cause humillación o vergüenza. Algunos pacientes tienen dificultades para asistir a fiestas, hacer llamadas telefónicas, comprar en tiendas o preguntar a figuras de autoridad. Diagnosticado psicológicamente como trastorno de ansiedad social (TAE), es un tipo de trastorno de ansiedad. Esta enfermedad se originó por primera vez en 1985 d.C. En ese momento, se consideraba un trastorno de ansiedad por negligencia. Pasaron 14 años hasta que gradualmente se tomó en serio.
Las personas con fobia social son completamente incapaces de llevar una vida normal y no tienen interacción social.
¿Cómo solucionarlo?
Paso uno: Cultiva la confianza en ti mismo
Las personas con ansiedad social encontrarán que no eres lo suficientemente valiente, es decir, que no tienes la suficiente confianza, así que para salir En el futuro, tienes que ejercitar tu "Coraje", te permite tener confianza y puedes insinuarte mentalmente todos los días que "soy el mejor", "puedo hacerlo", etc. Con el tiempo, tendremos confianza. .
Paso 2: Salir
Una vez que tengamos confianza, debemos dar el primer paso con valentía. Podemos acudir a un entorno familiar y contactar con personas que no sean familiares, por ejemplo. puedes ir a comprar al supermercado, pagar tú mismo, salir a comer, pagarlo tú mismo, etc.
Paso 3: Enriquecernos
Después de poder salir, debemos enriquecernos. En el proceso de intentar salir, debemos aprender más, practicar más y hablar. Enriquécete más, para que no tengas miedo en la próxima interacción social y tengas confianza.
Paso 4: Persistencia
Tratar la fobia social es un proceso difícil y largo. Habrá aspectos más o menos insatisfactorios en el proceso. En este momento tenemos que animarnos. Si sigue adelante, estará mejor la próxima vez, socializará más y asistirá más a fiestas, y sólo manteniendo este tipo de cosas a largo plazo podrá sentirse verdaderamente aliviado o curado.
En resumen: Todo el mundo tiene ansiedad social, y nadie nace sociable. ¡Solo si nos superamos a nosotros mismos y tenemos la suficiente confianza podremos evitarla!
¡Vamos, les deseo a todos que no haya ansiedad social! ¡Aléjate de él!
Soy diseñadora 2.0, espero poder ayudarte!
¡Gracias!
¿Qué es la fobia social y cómo aliviarla?
Prefiero tomar un desvío adicional y evitar la "socialización anti-reconocimiento" de saludar a conocidos.
Prefiero comer, ir de compras o ver películas solo que tomar la iniciativa; conocer gente nueva. "Redes sociales independientes" con amigos;
Tener miedo de los discursos o actuaciones públicas hará que la gente piense "soy un ignorante" y "seré rechazado si hablo".
¿Te sientes incómodo en situaciones sociales y te preocupa que los demás hablen de ti? La fobia social está invadiendo poco a poco nuestras vidas.
La fobia social también se llama trastorno de ansiedad social. Desde una entrevista de trabajo hasta una cita con una pareja romántica, todos experimentamos cierto grado de nerviosismo, pero cuando la ansiedad social afecta o interfiere seriamente en la vida diaria, puede convertirse en un problema de salud mental.
Según el Instituto de Salud Mental, 1 de cada 8 personas experimenta ansiedad social a lo largo de su vida. Hasta el 40% de la población del Reino Unido sufre trastornos de ansiedad, y la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) estima que 15 millones de adultos estadounidenses padecen trastorno de ansiedad social. Si no se trata, el trastorno de ansiedad social puede permanecer con usted durante toda su vida, lo que obstaculiza gravemente su potencial laboral.
Puedes sentir que no hay mucho que puedas hacer cuando lidias con la fobia social, pero, de hecho, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a combatir esta ansiedad. El primer paso es desafiar tu propia forma de pensar e identificar los pensamientos negativos que causan miedo en situaciones sociales.
Aprende a cuestionarte sobre los pensamientos negativos: "¿Estoy destinado a equivocarme?" o "¿Cómo sé si perderé esta oportunidad si no lo intento?". rendimiento de esta manera. Al pensar negativamente, puedes reducir gradualmente tu ansiedad de manera más positiva.
Alguien le preguntó una vez a Freud: "¿Cuál crees que es el estándar de salud mental?".
De hecho, las manifestaciones de ansiedad y tensión ni siquiera son tan obvias como crees. Si alguien nota que estás nervioso, eso no significa que piense diferente de ti. Es posible que otros sientan el mismo nerviosismo que tú.
Afronta las situaciones sociales que te preocupan en lugar de huir de ellas. Evitar también puede obstaculizar lo que desea hacer o lograr. Por ejemplo, el miedo puede impedirle compartir sus ideas en el trabajo o hacer nuevos amigos en la escuela.
Aprende a desarrollar la confianza en ti mismo, a mantener una actitud segura y a construir una escalera para superar la ansiedad. Puede leer algunos libros sobre cómo comunicarse con los demás y cómo fortalecer su ser interior de manera oportuna para encontrar su propia confianza en sí mismo.
Haz algo que te guste, escuchar algunas canciones relajantes, bajar la presión cuando estés ansioso, ver películas, hacer ejercicio activamente, enriquecer tu vida, etc., lo que te permitirá concentrarte en la actividad mientras También haz algunos amigos con ideas afines. Al mismo tiempo, también debes mejorar tus habilidades de comunicación para llevarte bien con los demás.
Es más probable que la ansiedad ocurra cuando no se duerme lo suficiente. Descansar bien puede ayudarte a mantener la calma en situaciones sociales. Mejora tu estilo de vida. El té, los refrescos de cola, el café y determinadas bebidas energéticas pueden empeorar los síntomas de ansiedad. Para limitar el consumo de estas bebidas, incluso puedes plantearte dejar el café por completo, fumar y beber menos.
Buscar ayuda activamente es otra forma eficaz de superar la ansiedad social. Puedes participar en cursos de formación en habilidades sociales y elocuencia de la confianza en uno mismo para conseguir una nueva comprensión de ti mismo y mejorar así la ansiedad interpersonal. También puedes intentar buscar ayuda profesional para mejorar la ansiedad social a través de asesoramiento psicológico.
Espero que todas las personas que sufren de ansiedad social puedan encontrar una mejor versión de sí mismos, deshacerse de la ansiedad y volver a las interacciones sociales normales.
Hoy en día, muchos jóvenes padecen fobia social cuando salen de la sociedad. Generalmente, la causa de la fobia social está relacionada principalmente con la personalidad. Sus principales síntomas son el miedo a las expresiones faciales y el miedo a ser observados por los demás. Esto es muy incómodo. Conduce a tu propio desarrollo.
La fobia social se caracteriza por un miedo excesivo e irrazonable a determinadas cosas o situaciones objetivas del mundo exterior. El paciente sabe que esta reacción de miedo es excesiva o irrazonable, pero aún así se produce de forma repetida y es difícil de controlar.
La fobia social se puede dividir en dos grandes categorías: una se llama "fobia social general", es decir, no importa en qué situación social te encuentres, tienes miedo de ser notado y miedo de que te presenten. extraños. Incluso miedo de hacer contacto visual con la gente.
El otro tipo es la "fobia social especial", que es el miedo a determinadas situaciones u ocasiones especiales, como el miedo a hablar en público.
Para superar la fobia social, debes dominar métodos científicos y razonables, y probar métodos tanto objetivos como subjetivos para ver cuál es más adecuado para ti.
1. Haz algunos ejercicios para superar la timidez
Por ejemplo: párate sobre ambos pies de manera constante, luego levanta suavemente los talones, mantenlos unos segundos y luego bájalos, repite cada uno vez 30 veces, dos o tres veces al día, puede eliminar la sensación de inquietud.
2. La timidez hace que a las personas les falte el aire
Por lo tanto, debes obligarte a realizar varias respiraciones profundas y rítmicas, lo que puede aliviar la tensión y sentar las bases para desarrollar la confianza en ti mismo. .
3. Sentirse seguro al sostener algo en la mano
Cuando estás con otras personas, al principio también puedes sostener algo en la mano, como un libro, un pañuelo o algo más. de objetos pequeños. Sostener este tipo de cosas puede hacer que algunas personas tímidas se sientan cómodas y tengan una sensación de seguridad.
4. Aprende a mirar a los demás sin miedo y con atención.
Por supuesto, esto es más difícil de hacer para una persona tímida al principio, pero hay que aprenderlo. Imagínate, si siempre evitas las miradas de los demás y siempre miras fijamente un mueble o un rincón lejano, ¿no parecería infantil?
¿No estáis tú y la otra persona en pie de igualdad? ¿Por qué no muestras algo de coraje y miras a los demás con audacia y confianza?
A veces tu timidez no se debe exclusivamente a que estés demasiado nervioso, sino a que tu campo de conocimiento es demasiado limitado o no lo estás. Estamos familiarizados con lo que está sucediendo en este momento porque sabemos muy poco.
Si puedes leer algunos libros, periódicos y revistas extraescolares para ampliar tus horizontes y enriquecer tu experiencia, descubrirás que puedes expresar tus opiniones sin dificultad en situaciones sociales. Esto también le ayudará eficazmente a desarrollar la confianza en sí mismo y a superar la timidez y el miedo.
5. Comunícate más con amigos y familiares.
La comunicación verbal positiva es el arma mágica para superar el miedo. Cuando nos comunicamos con los demás, podemos relajarnos efectivamente y aprender muchos conocimientos inesperados.
6. Trata a los demás con amabilidad.
Ayudar a los demás es la base de la felicidad. Al ayudar a los demás, puedes olvidar tus propios problemas y al mismo tiempo demostrar tu propio valor.
7. Encuentra a alguien con quien hablar.
Debes hablar de tus preocupaciones. Encuentra una persona de confianza con quien hablar de tus preocupaciones. Es posible que otros no puedan ayudarte a resolver tu problema, pero al menos pueden dejarte desahogarte.
8. Elimina las sospechas
Elimina tus sospechas y alivia la sensación de “ser espiado” y “ser visto a través de tu mente”. Si los demás conocen tus "problemas", no te mirarán fijamente en todo el día.
Debido a que la mayoría de las personas tienen una fuerte tendencia "egocéntrica" y se preocupan más por sí mismas que por los demás, sentir que están mirando fijamente o entrecerrando los ojos a los demás también es en gran medida imaginario. Es decir, eliminar las sospechas es un requisito previo para una buena interacción social.
Por supuesto, si eres un paciente con fobia social severa, se recomienda buscar ayuda profesional lo antes posible y cooperar con el tratamiento.