¿A qué debes prestar atención para el cuidado de la salud en invierno?
"En marzo en invierno, esto se llama reclusión y esconderse, enterrado en agua y hielo, sin ser molestado por el sol. Si te acuestas temprano y te levantas tarde, debes permanecer al sol, de modo que si tienes algo que ocultar, si tienes algún pensamiento privado, si haces algo, calentará la piel y evitará que se filtre, para que pueda quitarte el Qi. Este invierno, el Qi debería ser la forma de nutrir el. riñones, y la primavera provocará parálisis y habrá menos gente."
——"Huangdi Neijing·Su Wen·Four Seasons".
Puntos clave para el cuidado de la salud en invierno: Marzo en invierno es cuando las plantas se marchitan y los insectos se congelan. Esta es la estación en la que todas las cosas en la naturaleza almacenan su esencia, y la energía yang del cuerpo humano también debe esconderse en su interior. . Por lo tanto, el principio básico para preservar la salud en invierno es cumplir con el yang latente en el cuerpo y concentrarse en reunir el yin y proteger el yang. La forma de mantener la salud es nutrir la esencia y la sangre para mantener fríos los riñones.
El clima frío que puede enfermar a las personas se denomina mal frío en la medicina tradicional china. El mal frío se manifiesta como baja temperatura o caída repentina de temperatura. El frío es el Qi dominante en invierno, es decir, se ve principalmente en invierno.
La medicina tradicional china cree que el frío es un mal yin que muchas veces daña el yang. ¿Qué es Yang? El Huangdi Neijing explica que Yang es como el sol en el cielo, aportando luz y calidez a la naturaleza. Sin él nada puede sobrevivir. Si no hay Yang Qi en el cuerpo humano, el cuerpo perderá vitalidad metabólica, no podrá suministrar energía ni calor y la vida cesará.
Todo en la naturaleza está cerrado en invierno y marzo. Esta temporada es la mejor época para que el cuerpo humano se nutra y almacene. Los deportes de invierno también deben cumplir esta norma. Como muchos animales, los humanos tienen adaptabilidad a su entorno. Uno de ellos es la aclimatación al frío. La llamada adaptación al frío se refiere a una serie de cambios fisiológicos y bioquímicos que ocurren en el cuerpo bajo estimulación prolongada del frío, lo que le permite adaptarse al ambiente frío.
Para adaptarse al frío y mejorar la resistencia al frío, la primera condición es estar expuesto al frío, y el ejercicio es la mejor forma de exponerse al frío. Hacer ejercicio tres veces por semana durante 20 minutos cada vez puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y aumentar la elasticidad de los músculos y vasos sanguíneos.
En el frío invierno, insistir en el ejercicio al aire libre puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral, mejorar la función de regulación de la temperatura del sistema nervioso central, equilibrar el cuerpo con el clima y el medio ambiente fríos y adaptarse a la estimulación del frío. Y mejora eficazmente la capacidad del cuerpo para soportar el frío.
Los deportes de invierno son una medida activa para afrontar los resfriados, pero cabe destacar que el invierno es una estación cerrada del año, el metabolismo del cuerpo humano es relativamente lento, y la esencia yin y la energía yang también son oculto, por lo que debes prestar atención a la defensa mental interna durante el ejercicio para evitar la fuga de esencia yin y energía yang.
Debido al frío invierno, muchas personas que temen al frío prefieren pasar el "invierno de los gatos" en el interior que realizar actividades al aire libre. De hecho, el ejercicio invernal tiene un efecto más evidente a la hora de mejorar la capacidad de las personas para resistir el frío y prevenir enfermedades. Por supuesto, el ejercicio debe ser científico: si eliges correr, debes prestar atención a una dieta razonable antes de hacer ejercicio y debes comer antes de correr. Lo mejor es elegir para el desayuno algunos alimentos ricos en calorías y fáciles de digerir, como leche, huevos, nata, postres, chocolate, etc. No comas demasiado en el desayuno. El calentamiento antes del ejercicio es muy importante. Puede hacer algunos ejercicios de estiramiento o trotar, una pequeña cantidad de ejercicios ligeros con equipo y luego hacer ejercicios físicos de alta intensidad después de que su cuerpo esté un poco sudado. Use ropa de granja inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar resfriarse.
Además, las personas mayores que insisten en hacer ejercicio matutino deben prestar atención al hecho de que la estimulación del frío puede provocar un aumento significativo de la presión arterial por la mañana, lo cual es muy peligroso para las personas mayores que tienen la presión arterial alta. presión arterial durante el ejercicio matutino. Por lo tanto, recordamos a las personas mayores, especialmente a las que tienen presión arterial alta, que se midan la presión arterial temprano en la mañana cuando hace frío y que descansen al menos 15 minutos antes de medir la presión arterial.
En cuanto al tiempo de ejercicio, los jóvenes tienen un metabolismo más rápido en invierno y sus funciones corporales se recuperan más rápido después de hacer ejercicio por la mañana o al mediodía, lo que no afectará su vida diaria. Se recomienda que estas personas establezcan su horario de ejercicio entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana y entre las 12:00 y las 14:00 del mediodía. Para las personas de mediana edad, debido a la escasa adaptabilidad, se recomienda centrarse en mejorar el entrenamiento de la función cardiopulmonar. El mejor horario de ejercicio es entre las 18:00 y las 20:00 de la tarde. Saltar la cuerda es uno de los deportes más indicados para los jóvenes en invierno. Las investigaciones han demostrado que saltar la cuerda puede combinar la función de correr, la competitividad del salto y la belleza del baile.
Los beneficios de saltar la cuerda son:
1. Mejora el control directo y la movilidad de los pies y fortalece las articulaciones del pie.
2. Debido a la rotación de las manos se ejercitan las articulaciones de los hombros y las articulaciones de las muñecas.
3. Beneficioso para el sistema cardiovascular y respiratorio.
4. Pierde peso rápidamente. Si puedes controlar tu dieta, el efecto será mejor.
5. En términos de consumo de calorías, la eficiencia de saltar la cuerda es un 90% mayor que la de una carrera de larga distancia.
6. Cuando no se puedan realizar otros deportes al aire libre debido al clima y otras razones, se puede utilizar el salto. Lo mejor es saltar la cuerda en una habitación bien ventilada. Ya sea que estés de viaje de negocios o de vacaciones, salta la cuerda contigo sin interrumpir tu ejercicio.
Además, patear volantes es un deporte antiguo en mi país, que tiene un buen efecto para aumentar la capacidad pulmonar humana, promover la circulación sanguínea, mejorar la función metabólica y mejorar la condición física. Al patear volantes, las personas pueden ejercitar varias partes del cuerpo mediante acciones como levantar las piernas, rebotar, doblarse y girar, lo que puede mejorar eficazmente la flexibilidad de las articulaciones, la flexibilidad del cuerpo y la concentración. Patear volantes tiene un muy buen efecto preventivo y terapéutico sobre muchas enfermedades. Las patadas del volante se basan principalmente en el movimiento de las piernas y los pies, lo que impulsa la circulación sanguínea por todo el cuerpo y desempeña un papel importante en la regulación del azúcar en sangre. La investigación fisiológica muestra que patear volantes durante 20 a 30 minutos tiene el mejor efecto para reducir el azúcar en sangre. Además, patear volantes también puede aliviar enfermedades crónicas como la espondilosis cervical, la hernia de disco lumbar, las enfermedades del hombro y el cuello y la ciática.