Serie de aeróbicos 3
1. Clasificación de los aeróbicos
1. Aeróbicos
Con el objetivo principal de potenciar la función cardiopulmonar, mediante movimientos rápidos y Movimiento rítmico y ejercicio constante para aumentar la frecuencia cardíaca y la resistencia. Incluye muchos movimientos explosivos y periódicos como saltar, correr y girar.
2. Aeróbicos de fuerza
Se centran principalmente en desarrollar músculos y aumentar la fuerza. A través del entrenamiento con pesas, ejercicios de equilibrio y resistencia, se aumenta la carga muscular y se desafía el límite de fuerza del cuerpo, logrando así el efecto de dar forma a las líneas y fortalecer los músculos.
3. Ejercicio aeróbico de flexibilidad
Centrarse en mejorar la flexibilidad de las articulaciones y la flexibilidad corporal. Al estirar, girar y equilibrar, puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, prevenir lesiones y mejorar la postura y la forma del cuerpo.
2. Características del aeróbic
1. Música bonita
El aeróbic suele ir acompañado de música dinámica y movimientos con un ritmo y compás específico. La música puede aumentar el entusiasmo y la motivación para hacer ejercicio y ayudar a mantener el ritmo y la coordinación.
2. Deportes diversificados
En el aeróbic, los deportistas necesitan realizar diversos movimientos, como bailar, saltar, girar, estirarse, etc., para potenciar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. Esta variedad de movimientos hace que el ejercicio sea más interesante y desafiante.
3. Coordinación corporal
El aeróbic requiere que los deportistas dominen una buena coordinación corporal. A través del entrenamiento se puede mejorar la coordinación de varias partes del cuerpo y aumentar la fluidez y belleza de los movimientos.
Beneficios del ejercicio aeróbico:
1. Mejora la salud cardiopulmonar
La calistenia suele ser un ejercicio aeróbico de ritmo rápido que puede mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la frecuencia cardíaca. ritmo respiratorio. Mediante el ejercicio continuo, se puede aumentar la resistencia del sistema cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e hipertensión.
2. Modelar las líneas del cuerpo
Los aeróbicos combinan movimientos de danza y gimnasia, que pueden moldear las líneas del cuerpo de manera efectiva. A través de una variedad de movimientos, puede ejercitar los músculos de varias partes del cuerpo y promover el crecimiento y desarrollo muscular. Esto ayuda a mejorar las proporciones generales y la postura del cuerpo y realza la belleza del cuerpo.
3. Potenciar la fuerza y la resistencia
La calistenia no sólo puede potenciar la fuerza muscular, sino también mejorar la resistencia muscular. Mediante ejercicios repetidos y entrenamiento de carga, la carga muscular se puede aumentar gradualmente para fortalecer los músculos cada vez más. Al mismo tiempo, debido a la alta intensidad de los aeróbicos, puede mejorar la resistencia y la resistencia del cuerpo.
4. Mejora la suavidad y elasticidad.
Los movimientos de estiramiento y torsión en los ejercicios aeróbicos promueven la flexibilidad de las articulaciones y la amplitud de movimiento. Al estirar y relajar continuamente los músculos, se puede mejorar la flexibilidad y plasticidad del cuerpo, previniendo lesiones deportivas y aliviando el dolor articular.