Cómo aliviar las preocupaciones, solo yoga (información útil compartida)

A finales de 2017, cambié a las metas anuales que me propuse el día de Año Nuevo: practicar bien mi línea de chaleco, encontrar algo que me guste y cumplirlo, y tener el mío propio. recursos financieros.

Hasta ahora, tenía razón sobre la circunferencia del chaleco y sobre los instructores de yoga.

Mi ansiedad es realmente mala. La ansiedad va acompañada de depresión, irritabilidad, frustración inexplicable y un deseo inexplicable de llorar. Decirlo hace que la gente se sienta hipócrita, y no desahogarlo hace que la gente se sienta impotente y triste. Mi amiga que baila conmigo decía que cuando me siento mal voy al salón de baile a sudar. ¿Cómo puedes resolver tus preocupaciones? Sólo yoga.

No hay empatía en el mundo. Me temo que estás tan indefenso como yo, por eso todavía te enseño un conjunto de posturas de yoga para combatir la depresión y la fatiga y mejorar el dolor de espalda.

-02-

En el proceso de hacerlo, intentamos vaciar nuestro cerebro, calmar nuestra respiración, poner nuestro corazón en el punto más bajo, escuchar la melodía de música ligera. y deja todo a un lado. Deja de lado los pensamientos y preocupaciones que te distraen del mundo exterior y deja de lado cualquier carga y presión. En este momento eres tú.

①Rotación de la cabeza: Párese sobre la colchoneta con los pies separados a la altura de los hombros (o siéntese con las piernas cruzadas, extienda la columna hacia arriba y mantenga los hombros hacia abajo), con la cabeza hacia abajo, busque la clavícula con la barbilla , y estire la nuca; gire hacia la izquierda, use la oreja izquierda para encontrar el hombro izquierdo, y estire el lado derecho del cuello hacia atrás, estire la parte delantera del cuello, finalmente gire hacia la derecha, use la derecha; oreja para encontrar el hombro derecho y estirar el lado izquierdo del cuello. Gírelo suavemente de 3 a 5 veces, luego gírelo en sentido antihorario de 3 a 5 veces y relaje la cabeza de forma natural hacia abajo.

Esta acción no solo puede ralentizar el crecimiento de las arrugas del cuello, sino que también previene y trata eficazmente algunas enfermedades de la columna cervical y asegúrese de rotar lentamente con la respiración.

② Rotación de hombros: Después de girar la cabeza, inmediatamente abra los brazos para que queden paralelos al suelo, toque los hombros con las yemas de los dedos y coloque la parte superior de los brazos paralela al suelo. Usando la articulación del hombro como eje, gire lentamente los brazos en cuatro direcciones: hacia adelante, hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba de 3 a 5 veces, luego gire en la dirección opuesta y relájese naturalmente.

Al principio, podemos sentir que nos duelen especialmente los hombros porque nunca los relajamos. La rotación del hombro puede aliviar el dolor causado por el hombro congelado. Podemos hacerlo varias veces después de un día ajetreado para reducir la fatiga.

③Estiramiento en triángulo y ángulo lateral: párese sobre la colchoneta, con las piernas separadas, los dedos de los pies hacia adelante, el pie izquierdo girado 90° hacia la izquierda, el pie derecho retraído 30°, inhale, los brazos hacia el cuerpo Estírese dos veces, exhale, Doble el cuerpo hacia la izquierda, agarre el tobillo izquierdo con la mano izquierda, estire el brazo derecho hacia arriba, sostenga durante 3 a 5 respiraciones, exhale hacia atrás y viceversa. Este es un triángulo.

Tomemos el lado izquierdo como ejemplo. Doble la rodilla izquierda en forma de triángulo, el muslo izquierdo quede paralelo al suelo, estire el cuerpo hacia la izquierda, la mano derecha hacia arriba, el pecho, los glúteos y las piernas en línea recta, mire hacia arriba el brazo derecho durante 3 -5 segundos, y luego exhale hacia atrás y viceversa. Este es el estilo de esquina lateral.

El triángulo puede eliminar el exceso de grasa alrededor de la cintura, fortalecer los músculos de los glúteos y fortalecer el estómago. La postura del ángulo lateral puede cultivar la fuerza interna del cuerpo y aliviar las molestias del nervio ciático y las articulaciones. Es adecuada para repetirla varias veces antes de acostarse para adelgazar la cintura y mantener la salud al mismo tiempo.

④Estiramiento de gato: Arrodíllate sobre la colchoneta, luego ponte a cuatro patas en el suelo, estira los brazos, presiona hacia abajo con las manos, coloca los pies detrás del suelo y deja que los dedos de los pies retrocedan de forma natural. Sigue respirando tranquilamente. Al exhalar, deje caer la cabeza, mantenga la barbilla cerca del esternón y arquee la columna durante tres respiraciones. Al inhalar, baje la columna, levante el pecho y las caderas, presione con fuerza con las manos, levante ligeramente los ojos y aguante tres respiraciones. Repita estas dos acciones de 3 a 5 veces.

El estiramiento del gato puede mejorar la elasticidad de la columna, estirar la espalda para aliviar el dolor de espalda, relajar los hombros y el cuello, cuidar los órganos reproductivos de las niñas y es particularmente útil para aliviar la dismenorrea.

⑤Tipo langosta: acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, apriete las piernas, apoye la barbilla en el suelo y coloque las palmas hacia arriba a los lados. Inhale, apriete los glúteos, levante las piernas, levante los brazos del suelo y estírese hacia atrás para tensar los músculos de la espalda. Mantenga durante 5 a 7 respiraciones, exhale, deje que sus pies se recuperen y respire profundamente para relajarse. Haz esto tres veces.

Las langostas pueden aliviar el dolor de espalda, fortalecer las líneas de la espalda, mejorar las líneas de la cadera y combatir la depresión.

⑥ Posición de flexión: Túmbate boca abajo en el suelo, estira las piernas y coloca las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Ajuste su respiración de manera uniforme, sostenga sus tobillos con ambas manos, inhale y levante primero la cabeza, los hombros y el pecho.

Expanda completamente los hombros y el pecho. Al inhalar nuevamente, levante las piernas, levante la cabeza, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba, retraiga los omóplatos y aguante durante 3 a 5 respiraciones. Exhala y baja, repite 3 veces y relájate naturalmente en la colchoneta boca abajo.

La inclinación puede tensar los músculos de los muslos, embellecer los glúteos, eliminar el dolor de espalda y combatir la depresión.

⑦Postura del bebé: junte los pies, arrodíllese sobre la colchoneta, coloque las manos de forma natural en las piernas, enderece la columna y respire de manera uniforme (postura sentada Vajra). Al inhalar, lleve las manos hacia adelante y hacia arriba, estire la columna hacia arriba y exhale. Mueva la parte superior de su cuerpo hacia adelante y hacia abajo lentamente con ambas manos, de modo que su abdomen esté cerca de sus muslos, su frente esté apoyada en el piso, su cabeza inclinada hacia un lado, sus brazos estén naturalmente colocados a ambos lados de su cuerpo. sus hombros, espalda y columna están relajados y sus ojos están ligeramente cerrados.

Escucha el ritmo de música ligera e imagina que estás en el cálido vientre de tu madre, donde no hay preocupaciones ni preocupaciones, todo es seguro y cómodo, date un abrazo después de estar ocupado y cansado, y Dígase a sí mismo que el futuro es hermoso, que los problemas son sólo temporales, trate de amar la vida y la naturaleza.

⑧Método de relajación en decúbito supino: Después de realizar todas las posturas anteriores, nos tumbaremos boca arriba sobre la colchoneta, con los ojos cerrados, la cabeza, los hombros, la espalda, los glúteos, las piernas y los pies completamente pegados al suelo y mantenga la respiración natural durante 3-5 segundos.

-03-

En la clase de yoga, una hermana miembro me preguntó: "¿Puedo bajar de peso practicando yoga?". ¿Puedo bajarme después de practicar? ¿Cuánto tiempo llevará practicar? ¿Por qué todavía tengo tanta grasa en el abdomen después de practicar tanto tiempo? "

Le pregunté: "¿Puedes persistir? Si puedes aferrarte a algo, no quedará nada. ”

No hagas nada demasiado apresurado. La vida es así, al igual que el yoga. El yoga es originalmente un ejercicio de movimiento lento y la clave es la perseverancia.

Todo el mundo lo practica. Yoga. Los propósitos son todos diferentes. Algunas personas quieren hacerlo, otras simplemente quieren mantenerse en buena salud, otras no pueden dejarlo y algunas personas piensan que practicar yoga es algo particularmente elegante. que no importa cuál sea tu propósito inicial, cualquiera que sea, debes aprender a amar, aprender a ser agradecido, amarte más a ti mismo, amar más la vida, y después de comprender la vida y la naturaleza, estarás más agradecido con la vida y la naturaleza. /p>

Aún estaré más agradecido en el nuevo año Ordinario, pero estoy satisfecho y feliz.