Ocho consejos esenciales para hacer ejercicio para adelgazar
Ocho consejos para perder peso mediante el ejercicio
1. Comience a hacer ejercicio en las primeras 2 semanas: soporte de peso
Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, sus músculos se fortalecerán gradualmente. aumentará, pero la quema de grasa no será tan rápida y es posible que no pierda peso, pero lo ganará. Si utiliza un medidor de grasa corporal, es posible que observe un aumento o el mismo peso, pero una disminución de la grasa corporal. Siempre y cuando no coma ni beba sólo porque hace ejercicio, verá resultados de pérdida de peso en 2 o 3 semanas.
2. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa de forma eficaz.
De hecho, si haces ejercicio para perder peso, la mejor forma de hacerlo es el ejercicio aeróbico. En la vida podemos encontrar muchas formas de hacer ejercicio aeróbico, que pueden ejercitar todo el cuerpo y permitirnos practicar de forma continua. Además, el ejercicio aeróbico tiene un muy buen efecto quemagrasas y es adecuado para que las mujeres hagan ejercicio.
3. El entrenamiento de fuerza muscular puede aumentar el efecto de modelado corporal.
En pocas palabras, el entrenamiento de fuerza muscular es un método para aumentar la capacidad de carga de los músculos, también llamado ejercicio anaeróbico o entrenamiento con pesas. Como mancuernas, abdominales, flexiones, yoga, etc. Si no quieres que tu metabolismo siga bajando, debes realizar ejercicios de fuerza muscular. Además, si su ejercicio para bajar de peso es principalmente ejercicio de fuerza muscular, el efecto no será muy bueno, porque el ejercicio de fuerza muscular no puede aumentar continuamente el consumo de oxígeno del cuerpo, por lo que es más difícil quemar grasa.
4. Haz ejercicio 5-6 días a la semana para perder peso más rápido.
El ejercicio aeróbico puede quemar grasa y el ejercicio de fuerza muscular puede fortalecer los músculos, tensar las líneas y aumentar el metabolismo. Por tanto, si se quiere adelgazar no se puede renunciar a estos dos tipos de ejercicio, pero se recomienda centrarse al principio en el ejercicio aeróbico, complementado con fuerza muscular. Si quieres perder peso, debes implementarlo estrictamente. Haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana, alternando entrenamiento aeróbico y muscular durante 30 a 60 minutos. Si realmente no puedes dedicar entre 30 y 60 minutos cada día, puedes acumularlos por etapas.
5. La mañana es el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso.
Si haces ejercicio después de despertarte, tu metabolismo aumentará y aumentará a lo largo del día, consumiendo más calorías.
6. Deja que tu corazón lata más rápido, pero no te esfuerces demasiado.
El efecto de la pérdida de peso está estrechamente relacionado con la duración del ejercicio, así que no elijas ejercicios que te cansen mucho después de terminarlo.
7. El tiempo de ejercicio debe ser moderado.
Muchas mujeres harán ejercicio desesperadamente para perder peso más rápido, pero cabe señalar que si haces ejercicio durante más de una hora y media al día, ¡tu cuerpo se dañará! De hecho, para los principiantes, media hora de ejercicio al día es suficiente. Para las personas experimentadas, el entrenamiento se puede completar en una hora.
8. Después de perder peso con éxito, sigue haciendo ejercicio tres veces por semana.
Si alcanzas tu objetivo de pérdida de peso, no olvides hacer ejercicio rápidamente. Puede cambiar su ejercicio de 5 a 6 veces por semana a 3 veces por semana.