¿Cómo perder peso rápidamente en invierno? ¿Cuáles son algunas formas de perder peso caminando rápidamente?
1. Cómo perder peso rápidamente
Si quieres perder peso caminando a paso ligero, no es necesario que camines 10.000 pasos al día. El siguiente editor recomienda algunos consejos que pueden mejorar el efecto de caminar para perder peso.
1. Caminar unas veces rápido y otras despacio.
Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, gatear, caminar rápido y caminar lento consumen un 20% más de energía que la velocidad normal. Por lo tanto, no es necesario que vayas a un ritmo rápido todo el tiempo, puedes ir rápido o lento. De esta forma no te cansarás fácilmente y el efecto será bueno.
2. Ve a jugar.
Caminar rápido y patalear con las piernas puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. El método de caminar específico es ajustar la forma en que camina, aumentar los movimientos de patadas y equilibrio, tratar de aumentar el ritmo, caminar una distancia corta, luego dar un gran paso, luego cambiar a un gran paso, y así sucesivamente, puede lograr en más de media hora efecto adelgazante de piernas.
Levántate
Además de aumentar el ritmo, también necesitas perder peso y aumentar el ritmo al caminar. Primero, enderece la espalda y la cintura, levante el pecho lo más alto posible, apunte los dedos de los pies en la dirección de la marcha y utilice los dedos de los pies en cada paso. Cada paso debe hacer que los músculos de todo el cuerpo se muevan y hacer que las personas se sientan rebotando.
Balancea los brazos
Gran parte de tu velocidad al caminar proviene de tus brazos. La fuerza generada al balancear los brazos te impulsa hacia adelante, lo que te ayuda a quemar más calorías y fortalecer la parte superior del cuerpo. Al caminar, doble los codos a 90 grados y luego mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás mientras camina. En este momento, los hombros deben estar relajados y ligeramente girados hacia atrás de forma natural, para que el pecho pueda expandirse, mantenerse en la mejor postura y caminar pueda lograr la máxima eficiencia.
2. Ejercicio de adelgazamiento femenino
Movimiento 1 para reforzar las defensas.
Paso 1
Túmbate en el suelo, con las manos colocadas naturalmente a los costados y las rodillas y pantorrillas perpendiculares al suelo a 90 grados.
Paso 2
Levanta las caderas para levantar la cintura del suelo y al mismo tiempo tensa la espalda para que la parte superior del cuerpo, el abdomen y los muslos queden en línea recta. y permanezca allí durante unos 3 segundos. Repita los pasos 1 a 2 de 15 a 20 veces para apretar la línea trasera.
Versión avanzada
Paso 3
Mantenga la postura del paso 2 en el movimiento 1, levante el pie derecho desde el suelo hacia la parte delantera del cuerpo como En la medida de lo posible, preste atención al contacto entre el muslo y la pantorrilla. Mantenga los dedos de los pies en línea recta.
Paso 4
Mantén el pie derecho recto y luego muévete hacia el suelo hasta que tus muslos queden paralelos. Los pasos 3 a 4 son una versión avanzada del movimiento 1. Puedes hacer de 8 a 10 veces con el pie izquierdo y derecho alternativamente.
La acción 2 entrena los músculos centrales de la espalda.
Paso 1
Con el cuerpo en posición tumbada, levanta los pies y extiéndelos hasta el techo. Tus rodillas pueden quedar relajadas y ligeramente flexionadas como acción preparatoria.
Paso 2
Apriete la espalda, incline las piernas hacia adelante a unos 60 grados del suelo y mantenga el equilibrio durante unos 3 segundos.
Paso 3
Estire la pierna derecha en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, doble ligeramente la pierna izquierda hacia la parte superior del cuerpo y luego repita la misma acción de estiramiento con la izquierda. pie. Realice los pasos 1 a 3 de 15 a 20 veces para estirar las piernas y fortalecer los músculos centrales de la espalda.
Si quieres perder peso y tener una espalda perfecta, practica los ejercicios de pérdida de peso anteriores todos los días, sigue practicando y ¡podrás construir fácilmente una hermosa espalda!