Las niñas no deberían hacer yoga durante más de una hora en invierno.
Las niñas no deberían hacer yoga más de una hora en invierno. Según la diferente condición física, edad y propósito de cada persona, el mejor momento para practicar yoga todos los días es de 15 a 45 minutos. Primero hablemos de la situación de que las niñas no deben hacer yoga durante más de 1 hora en invierno, así como de las precauciones.
Las niñas no deberían hacer yoga más de una hora en invierno. 1 1. ¿Cuánto tiempo les toma a las niñas hacer yoga en invierno?
Los planes de ejercicios varían dependiendo de la condición física de cada persona, edad y propósito de la práctica. Practicamos yoga no para competir con personas que practican otros deportes, sino para lograr una salud general. Por eso es mejor practicar entre 15 y 45 minutos todos los días.
Puede dragar los meridianos, complementar el oxígeno, promover la circulación del qi y la sangre y mejorar la vitalidad. Lo mejor es dejar de practicar posturas de yoga antes de sentirte cansado, no tantas como sea posible. La mayoría de los practicantes llevan un estilo de vida sedentario o hacen poco ejercicio, y el ejercicio excesivo puede ser perjudicial para estas personas. Ejercer una intensidad de ejercicio más allá de lo que el cuerpo puede soportar puede provocar lesiones y pérdidas, y puede hacer que las personas se sientan desagradables.
¿Qué tan pronto se debe comer después del yoga?
Podrás comer tras media hora de práctica. Intenta comer alimentos frescos y naturales. El yoga divide la comida en comida inerte, comida desnaturalizada y comida placentera (consultar el artículo anterior: Dieta del yoga que los yoguis deben conocer). Los practicantes de yoga recomiendan comer alimentos más placenteros, menos alimentos inertes y nada de alimentos desnaturalizados. No coma grandes cantidades dentro de 1 hora después del ejercicio.
Debido a que el estómago está en un estado relajado y en reposo justo después del entrenamiento, comer inmediatamente hará que el estómago se sobrecargue. Además, después del ejercicio, la sangre del cuerpo se distribuye en los huesos y músculos de las extremidades del cuerpo, y comer inmediatamente aumentará la carga sobre el corazón.
3. ¿A qué debes prestar atención al practicar yoga en invierno?
Al practicar, la habitación debe mantenerse relativamente silenciosa y el aire debe circular.
② En lugares donde no hay energía geotérmica, es mejor que los miembros usen calcetines de algodón cuando comienzan a practicar yoga y luego se los quitan cuando el cuerpo suda ligeramente para evitar manos y pies fríos. .
③ Por favor, no practiques yoga con la espalda descubierta, las rodillas y con mangas cortas (excepto en zonas donde la temperatura exterior sea superior a 20 grados).
④El viento del norte susurra. Ya sea una estera de yoga de PVC o una estera de yoga de TPE, ambas son geniales. No me atrevo a poner mi cara delgada sobre la estera de yoga y hacer una pose atractiva. Intente usar una estera de yoga tibia.
⑤ En el proceso de pasar del vestuario al campo de práctica, el cuerpo a menudo absorbe aire frío y los poros de la superficie de la piel se encogen inconscientemente. Asegúrate de agregar ropa en cualquier momento.
⑥ Evita que el mal frío invada el cuerpo en invierno. Los miembros no deben respirar aire frío al aire libre porque la temperatura del aire frío entrará a los pulmones y luego al corazón y a la sangre, provocando almacenamiento de frío en el cuerpo.
En invierno, las niñas no deben hacer yoga durante más de una hora para tratar enfermedades. De hecho, el yoga puede hacerlo. Para este tipo de yoga, es yoga terapéutico. Echemos un vistazo a cómo se hace el yoga terapéutico y cómo se debe hacer.
Estilo de yoga terapéutico de invierno: yoga triangular
Efecto fisioterapia: mejora la indigestión.
1. Mantener la montaña en pie. Da un paso con el pie derecho hacia la derecha, a la altura de los hombros y con los dedos ligeramente hacia afuera.
2. Mantenga los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo, paralelos al suelo. Esta es la postura básica del triángulo.
3. Exhala, abre el pie izquierdo 90 grados hacia la izquierda, luego inhala, estira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y mantén los brazos paralelos al suelo. Exhala, inclínate hacia la izquierda y estira la mano izquierda lo más que puedas hacia el suelo sin doblar las rodillas. Mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo, la mano derecha se puede extender fácilmente hacia arriba, mantenga los brazos en línea recta y mire siempre las yemas de los dedos.
4. Permanece durante 10 segundos a 1 minuto, inhala y luego levántalo lentamente con la fuerza de estirar el brazo derecho hacia arriba, regresa con la cabeza al centro, párate derecho y con los brazos paralelos al. suelo.
5. Baja las manos de forma natural y vuelve a la posición original, y luego cambia de posición para practicar.
Estilo de yoga terapéutico de invierno: baddha konasana
Efecto terapéutico: fortalecimiento de los riñones.
1. Primero, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, dobla las rodillas, acerca las manos y los pies al cuerpo y los talones a los pies. Luego, agarra los dedos de los pies con ambas manos y coloca la parte exterior en el suelo.
2. Separa los muslos y baja las rodillas hasta que toquen el suelo. Apriete firmemente los dedos de los pies con los dedos, mantenga la columna recta y mire hacia adelante o hacia adentro en la punta de la nariz. Intenta mantener esta posición tanto como sea posible.
3. Presione los codos sobre los muslos. Exhale, inclínese hacia adelante y toque el suelo con la cabeza, la nariz y la barbilla en secuencia. Mantenga esta posición y respire normalmente.
Estilo de yoga de fisioterapia de invierno: Plow yoga
Efecto de la fisioterapia: mejora los síntomas del insomnio.
1. Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos naturalmente hacia abajo sobre la colchoneta. Mantenga las piernas juntas, inhale y levante las piernas hacia el suelo.
2. Exhala, presiona las palmas hacia abajo, levanta el cuerpo hacia arriba, intenta empujar las piernas detrás de la cabeza y empuja la barbilla hacia la clavícula o el esternón. Estire las rodillas y la espalda perpendiculares al suelo.
3. Si tu cuerpo lo permite, junta las palmas de las manos, estira los codos y deja que los pies y las manos se estiren en ambas direcciones. Mantenga la espalda perpendicular al suelo. Esta postura requiere dispositivos de asistencia para reducir el estrés.
Postura de yoga de fisioterapia invernal: estiramientos transversales
Efecto fisioterapia: ejercita el meridiano del hígado.
1. Túmbate boca arriba en la cama o en el suelo y estira las piernas lo más horizontalmente posible hacia ambos lados durante unos diez minutos. También puedes pedirle a alguien que te ayude a separar las piernas.
2. Acuéstese boca arriba, levante la parte inferior del cuerpo y apóyese contra la pared, mantenga los glúteos y las piernas cerca de la pared y abra las piernas lo más posible, como en forma de V.
Posturas de yoga terapéutico de invierno: estiramiento de brazos
Efecto fisioterapia: despertar el cuerpo y el cerebro.
1. Cuando los pies estén separados a la altura de los hombros, levántese, luego inhale, doble las manos hacia arriba hasta la parte superior de la cabeza, mire las yemas de los dedos, contenga la respiración, finalmente exhale, baje los brazos. , repita 10 veces.
2. Respira de forma constante y uniforme, inhala, contiene la respiración y exhala. El tiempo es el mismo, los movimientos y la respiración son los mismos.
Yoga terapéutico de invierno: yoga en camello
Efecto fisioterapia: Mejora la joroba.
1. Arrodíllate en el suelo, con los muslos y los pies ligeramente separados y los dedos de los pies estirados hacia atrás.
2. Inhala, agarra los talones con las manos izquierda y derecha en secuencia, saca la barbilla y levanta el pecho tanto como puedas. Mientras exhala, mueva el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo hacia las nalgas, doble la cabeza lo más atrás posible, alargue la garganta, mire hacia atrás y levante el pecho. Mientras te inclinas hacia atrás lo más que puedas, exhala todo el aire. Debería sentir que su cuello, pecho y abdomen se estiran lentamente y que su cintura se dobla lo más atrás posible.
3. Después de mantener la postura durante 30 segundos, recupera la cabeza y ajusta la respiración durante unos 5 segundos. Repita las acciones anteriores tres veces. Los principiantes pueden tocar el suelo con los dedos de los pies y luego poner los pies sobre la espalda.
Conclusión: Hay muchas enfermedades en invierno y el yoga puede solucionar estos problemas. Creo que todos tienen una cierta comprensión después de leer el contenido anterior, y espero que algunos de los movimientos de yoga anteriores puedan ayudarlo a regular mejor su cuerpo y hacerlo más saludable.
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