Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¿Qué tan duras son tus manos y tu cintura cuando haces el pino? Hay muchos requisitos técnicos para hacer el pino, pero el "apoyo de hombros" es la clave. No es difícil estirar los brazos, pero tampoco es fácil mantener los hombros rectos, porque en la vida normal, el cuerpo humano utiliza las piernas para sostenerse y caminar. El torso en sí está sostenido por una sola columna vertebral. Cuando esté de pie, utilice una pelvis sólida como apoyo y dos piernas como apoyo. Entonces, cuando una persona está boca abajo, los hombros en realidad desempeñan el papel de la pelvis cuando está de pie, y el peso del cuerpo recae principalmente en los hombros. El empuje del hombro requiere no sólo el enderezamiento y el esfuerzo de la propia articulación del hombro, sino también la coordinación de las extremidades superiores, los hombros, el pecho, la cintura y la espalda. Incluir la fuerza ejercida por el pecho y la espalda redondeada coopera directamente con el empuje del hombro para ayudar a enderezar el ángulo del hombro; el enderezamiento de la cintura y las caderas y el enderezamiento de la pierna empujada utilizan fuerza interna para reducir la carga sobre los hombros. Cuanto más rectos están los hombros, el peso del cuerpo se transmite al suelo a través de los hombros, las extremidades superiores y las palmas, lo que le da al suelo una fuerza vertical hacia abajo. La fuerza de reacción del suelo se transmite hacia arriba a través del centro de gravedad para mantener. el soporte invertido del cuerpo humano. Por lo tanto, la "parte superior de los hombros" es la clave para el entrenamiento técnico del pino. He dicho: 1.1 Los hombros son flexibles. a. Presionar y tirar de los hombros debe estar aproximadamente a un paso del mango. Estire los brazos y levántelos a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante y deje que sus manos agarren el mango, incluso empujando los hombros hasta la parte inferior del pecho. Párese aproximadamente a un paso del mango, de espaldas al mango, estire los brazos y levántelos a la altura de los hombros. Doble las rodillas y empuje el mango hacia abajo, vibrelo hacia arriba y hacia abajo repetidamente e intente abrir el ángulo de los hombros tanto como sea posible. El atleta se acuesta boca abajo sobre la bolsa de esponja, con los hombros a cierta distancia del borde de la bolsa de esponja, los brazos estirados y sujetos a las orejas. El entrenador se sienta sobre los hombros del atleta, levanta la parte superior del brazo y realiza una serie durante un rato. b. Lanzamiento de hombros: Después de presionar y tirar de los hombros, estire los brazos, tome las manos y tire hacia atrás, incluyendo el pecho y la cabeza. c. Rotación de hombros: Sujete ambos extremos del palo corto o cuerda con ambas manos, estire los brazos, luego rodéelo y luego vuelva a rodearlo. Presta atención a relajarte, reduce gradualmente la distancia entre tus manos y no te apresures. d. Levantamiento de hombros: Se necesita una cierta cantidad de tiempo para colgar la barra horizontal por delante y por detrás. e. Estira los brazos: Párese contra la pared, levante los brazos hasta tocar la pared, coloque los dedos sobre ella lo más posible, estire los hombros lo más rectos posible, incluido el pecho, repita varias veces. 1.2 Experimente la sensación de levantar los hombros y desarrolle la fuerza de los mismos. a. Parada de manos con balanceo: cuerpo erguido, manos erguidas, cuerpo erguido, deteniéndose los hombros de 3” a 5” cada vez. b. Parada de manos contra la pared: inclínese hacia adelante y hacia atrás, lo que requiere que sus brazos estén rectos, su cuerpo esté recto y sus hombros estén rectos y altos. Mantenga la posición más alta de los hombros durante 1' ~ 3' a la vez, repitiendo la serie. c. Parada de manos encima de la barra: coloque las manos en la línea vertical de la barra, con los dedos de los pies contra el borde inferior de la barra o la parte posterior de los pies hacia el costado de la barra. Empuje 30"~2' cada vez, haga 3-5 grupos. d. Apoyo con las piernas abiertas: requiere brazos y piernas estirados para estirar la superficie del pie, con un punto de apoyo alto, y gatear con cinco dedos 30"~1 ', haz 5-8 grupos. e. Ejercicios integrales: acostado, parada de manos con pedaleo, flexiones, parada de manos en ascenso, parada de manos con elevación y ejercicios relacionados de fuerza en las extremidades superiores, la cintura y el abdomen. Después de medio año, el sentido del hombro del atleta, la fuerza del hombro y las capacidades de control del equilibrio de los dedos han mejorado enormemente. Por lo general, pueden empujar la barra aproximadamente 2° con una postura óptima y controlar la piedra izquierda del pino de 3”-5” con ayuda. 2. La parada de manos controlada es la base de todos los movimientos de parada de manos. La parada de manos controlada es relativamente técnica y muchos movimientos deben completarse en la posición de parada de manos. También es un medio suburbano para mejorar la condición física especial. Por lo tanto, en el entrenamiento de gimnasia infantil, debemos prestar atención al entrenamiento de este movimiento, sentar una buena base para la parada de manos y cultivar el interés y la actitud seria de los atletas en los métodos de enseñanza. 2.1 Domine los requisitos técnicos para la parada de manos con swing vacío: primero párese con las piernas hacia adelante y hacia atrás, levante los brazos hacia arriba y luego avance en una estocada ~ con los brazos separados al ancho de los hombros, los dedos separados, los hombros y el pecho abiertos. , y tus manos retenidas . Al mismo tiempo, mueva el pie derecho hacia el pino y fíjelo, y mueva el peso del pie izquierdo hacia el hombro. Salta con el pie izquierdo directamente hacia el pie derecho, estira las caderas al mismo tiempo, empuja los hombros hacia arriba con todas tus fuerzas y junta los dedos de las manos con fuerza en el suelo. Errores fáciles: a. Incapaz de controlar la fuerza del swing. b Cuando los pies apuntan hacia arriba, la cintura y las caderas colapsan y el pie derecho no se puede arreglar, lo que resulta en falla. c. Empujar los hombros demasiado pronto impedirá que el centro de gravedad se mueva hacia arriba. Medidas didácticas: A. Al balancear el pie derecho a la posición invertida, el entrenador sostiene el pie derecho del atleta para ayudar a fijarlo. Después de que sube el pie izquierdo, los dedos del atleta presionan la palma del entrenador. Una vez que el centro de gravedad está estable, el entrenador ayuda al atleta a ajustar su equilibrio mediante apoyo y relajación. b. El entrenador sostiene los hombros y brazos de los atletas para ayudar a estabilizar los hombros y tratar de dejar que los atletas controlen el tiempo.