¿Cuáles son algunos alimentos bajos en azúcar?
Los alimentos bajos en azúcar incluyen principalmente verduras, frutas y carnes.
Alimentos bajos en azúcar:
Los cereales integrales, los productos de soja y algunas verduras son alimentos bajos en azúcar.
Los frijoles son ricos en proteínas, sales inorgánicas y vitaminas. El aceite de soja contiene ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol sérico y los triglicéridos; el melón amargo, las cebollas, los champiñones, la toronja y la calabaza pueden reducir el azúcar en sangre. Es el alimento más ideal para los diabéticos. Si puede tomar propóleo durante un tiempo prolongado, el efecto de reducir el azúcar en sangre y prevenir complicaciones será mejor.
Según el método de clasificación de azúcar en sangre de Atkins, estos son alimentos de gama baja que se pueden consumir con frecuencia:
Verduras: espárragos, brotes de bambú, col china, apio, pepino, berenjena. , rábanos, espinacas, brotes de soja, patatas, etc.
Frutas: manzanas, ciruelas, fresas, naranjas, cerezas, naranjas, melocotones, peras, etc.
Granos: salvado de trigo integral, salvado de avena, cebada procesada, etc.
Productos lácteos: mezclas de nata y leche entera, quesos duros diversos sin elaborar, etc.
Aperitivos: almendras, pipas de calabaza, sésamo, nueces, avellanas, etc.
Posibles alimentos ricos en azúcar:
Alimentos básicos: pan blanco, croissants, pan de frutas, arroz blanco, mijo, etc.
Verduras: calabaza amarilla, calabaza, etc.
Frutas: plátanos, pasas, ciruelas.
Snacks: patatas asadas, patatas chips, maíz dulce, sopa de guisantes, etc.
Postre: helado entero
Bebidas: zumo de uva, zumo de naranja y zumo de cóctel.
¿Cuáles son los alimentos con bajo contenido en azúcar?
(1) Alimentos vegetales con bajo contenido en azúcar: apio, algas, algas, calabaza, lechuga, col china, calabaza, espinacas, melón de invierno, pepino, hojas de lechuga, puerros, batatas, melón amargo, tomates, col china, contenido de azúcar 100 g. Las verduras verdes, la coliflor, los brotes de frijol mungo, la hierba medicinal, los brotes de bambú, el rábano, el rábano de Tianjin, las chalotas, el amaranto de invierno, el repollo, las lentejas, los frijoles, los brotes de soja, la esponja vegetal y el rábano blanco contienen entre 4 y 6 g de azúcar por cada 100 g. Los pepinos, las calabazas y los tomates contienen aproximadamente un 2% de azúcar.
(2) Frutas con bajo contenido de azúcar: la sandía y el melón tienen un contenido de azúcar del 4%-5%, mientras que las uvas, cerezas, peras, limones, naranjas, melocotones, ciruelas, granadas, naranjas y El níspero, el pomelo, el arándano, la manzana, la piña y el kiwi tienen un contenido de azúcar de aproximadamente el 12%.
(3) Cereales en tubo con bajo contenido en azúcar: patatas, boniatos y yuca.
Las frituras, los dulces, las bebidas y los frutos secos contienen muchas calorías, por lo que debes comer menos.
¿Cuáles son los alimentos bajos en azúcar?
Zanahorias, flores de cebollino, lechuga 2% espinacas, caqui 70-80% arroz, berenjenas, brotes de soja, algas, harina de maíz, cera calabaza, col china, salsa de soja Tofu 6% zanahoria, pera, salvia, colza, níspero, puerro, edamame, limón 9-10% mostaza, mostaza, mostaza, chucrut, mostaza, mostaza, etc. Zanahorias amarillas, puerros, dátiles confitados 85% fideos, frutos rojos, melón 50-60% fideos raspados, caña de azúcar, tortas oleaginosas, corazones de col verde, tofu seco, brotes de bambú de invierno, espinacas de agua, brotes de guisantes, col encurtida, cerezas, tofu 4% brotes de frijol mungo, melocotones, lufa, brotes de bambú primaveral, brotes de ajo, ñame, patatas, sandía, etc. Apio, manzana, panqueque, contenido de azúcar en los alimentos diarios, contenido de azúcar de mesa, contenido de azúcar en los alimentos, 1% de calabaza, guisantes, 14-17% de lichi.
¿Cuáles son los alimentos bajos en azúcar?
Contenido de azúcar de los alimentos diarios Contenido de azúcar de los alimentos Contenido de azúcar de los alimentos 1% calabaza, algas, lechuga 2% espinacas, apio, col china, col china, tomate, melón de invierno, pepino 3% col china, col china corazones, puerros, brotes de guisantes, berenjenas, chucrut, tofu 4% brotes de frijol mungo, colza, puerros, brotes de bambú primaveral, castañas de agua.
Tofu seco, duraznos, nísperos, frijoles 7-8% cilantro, edamame, zanahorias amarillas, zanahorias rojas, cebollas, cerezas y limones 9-10% mostaza, brotes de ajo, albaricoques, uvas, pomelo y piel de tofu 11-65438+semillas de sandía 18-20% plátano, frutos rojos, caña de azúcar, melón 50-60% fideos en rodajas, tortitas, tortitas, chocolate, caqui 70-80%
¿Cuáles son los alimentos bajos en azúcar?
Para tu gusto, Zhan Yitong
¿Cuáles son los alimentos con bajo contenido en azúcar?
Hola; las personas con diabetes pueden comer cereales integrales, como avena, fideos de trigo sarraceno, harina de avena, harina de maíz y otros alimentos básicos ricos en vitamina B, diversos oligoelementos y fibra dietética, que pueden reducir el azúcar en sangre. y Reduce los lípidos en sangre;
Los frijoles y los productos de soja son ricos en proteínas, sales inorgánicas y vitaminas. El aceite de soja contiene ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y los triglicéridos séricos;
Melón amargo. , las cebollas, los champiñones y los pomelos pueden reducir el azúcar en sangre y son los alimentos más ideales para los diabéticos. Si puede tomar propóleo durante un tiempo prolongado, el efecto de reducir el azúcar en sangre y prevenir complicaciones será mejor.
¿Cuáles son los alimentos con bajo contenido en azúcar?
Hola; las personas con diabetes pueden comer cereales integrales, como avena, fideos de trigo sarraceno, harina de avena, harina de maíz y otros alimentos básicos ricos en vitamina B, diversos oligoelementos y fibra dietética, que pueden reducir el azúcar en sangre. y Reduce los lípidos en sangre;
Los frijoles y los productos de soja son ricos en proteínas, sales inorgánicas y vitaminas. El aceite de soja contiene ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y los triglicéridos séricos;
Melón amargo. , las cebollas, los champiñones y los pomelos pueden reducir el azúcar en sangre y son los alimentos más ideales para los diabéticos. Si puede tomar propóleo durante un tiempo prolongado, el efecto de reducir el azúcar en sangre y prevenir complicaciones será mejor.
Las personas con diabetes también deben tener cuidado con los "tres inadecuados" de su dieta diaria: evitar comer todo tipo de azúcar, frutas confitadas, frutas enlatadas, refrescos, zumos, mermeladas, helados y galletas dulces. , pan dulce y tortas de azúcar esperan. , porque estos alimentos tienen un alto contenido en azúcar y pueden provocar niveles elevados de azúcar en sangre;
No es recomendable ingerir alimentos con alto contenido en colesterol y grasa animal, como sesos, hígado, corazón, pulmones, riñones, yemas de huevo, grasas y mantequilla, grasas de cerdo, vacuno y cordero, etc. Estos alimentos pueden aumentar fácilmente los lípidos en sangre y provocar aterosclerosis;
No es aconsejable beber alcohol. El alcohol puede provocar fluctuaciones de azúcar en sangre. La hipoglucemia grave puede ocurrir cuando se bebe una gran cantidad de alcohol con el estómago vacío. La embriaguez a menudo puede enmascarar los síntomas de la hipoglucemia, lo que la hace difícil de detectar y muy peligrosa.
Las personas con diabetes no pueden comer dulces y pueden tomar propóleo durante mucho tiempo, porque el propóleo no contiene azúcar y simplemente tiene un poco de pescado.
¿Cuáles son los alimentos bajos en azúcar?
Según la cantidad de azúcar en los alimentos, la gente los divide en tres categorías: alimentos con alto contenido de azúcar, bajos en azúcar y sin azúcar. Los alimentos con alto contenido de azúcar incluyen principalmente el azúcar de mesa y diversos cereales. Los alimentos bajos en azúcar incluyen principalmente verduras, frutas y carne. Los alimentos sin azúcar incluyen principalmente diversos aceites vegetales comestibles. En los últimos años, muchas personas han desarrollado el hábito de comer más verduras y menos verduras, diciendo eufemísticamente: "Los alimentos bajos en azúcar son ricos en nutrientes y no aumentan de peso fácilmente, se puede dividir según el contenido de azúcar de los alimentos". en tres categorías: alto contenido de azúcar, bajo contenido de azúcar y sin azúcar. Los alimentos con alto contenido de azúcar incluyen principalmente azúcar comestible y varios cereales; los alimentos sin azúcar incluyen principalmente varios aceites comestibles, principalmente verduras, frutas y carne. El nombre oficial de los alimentos bajos en azúcar es "alimentos bajos en carbohidratos", es decir, comer más grasas y proteínas y menos carbohidratos en la dieta, es decir, comer más verduras y menos. En respuesta a esta moda, los nutricionistas chinos han planteado objeciones y creen que los alimentos bajos en azúcar no pueden consumirse como comidas. Las razones son las siguientes: 1. Las calorías del cuerpo provienen de los alimentos. Hay tres nutrientes en los alimentos que pueden producir calor: proteínas, grasas y carbohidratos. Según los principios básicos de la nutrición, la proporción del aporte calórico en la dieta diaria de los residentes es: las proteínas, las grasas y los carbohidratos representan entre el 10% y el 15%, el 20% al 25% y el 60% al 70% del aporte total de calorías, respectivamente. . Si adoptamos una dieta baja en azúcar, lo que significa comer más verduras y menos o ningún alimento, entonces la fuente de calorías que nuestro cuerpo necesita la proporcionan las proteínas y las grasas, lo que va en contra de las leyes científicas. Porque la energía que aportan los carbohidratos es la fuente de energía más económica y principal para el cuerpo humano. Eliminar la dependencia de una dieta imperfecta. 2. Como resultado de la dieta baja en azúcar, aumentará inevitablemente la ingesta de ganado y pescado rico en proteínas y grasas, y también aumentará la ingesta de aceite. Incluso las verduras se fríen con demasiado aceite, lo que inevitablemente provocará una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, lo que provocará obesidad, hiperlipidemia, presión arterial alta y enfermedades coronarias.
Una dieta baja en azúcar significa comer menos alimentos básicos. La ingesta de carbohidratos está lejos de ser suficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo humano, lo que provocará una falta de sustancias importantes en el organismo. Por ejemplo, una disminución de la glucosa puede afectar la actividad de pensamiento del cerebro. Según la investigación, el cerebro necesita alrededor de 130 gramos de alimento básico con almidón todos los días para proporcionar energía. Si es insuficiente, provocará apatía, falta de atención, pensamiento lento y ansiedad. Las vitaminas B están estrechamente relacionadas con el metabolismo de los carbohidratos. Cuando son deficientes se producirán trastornos metabólicos, lenta cicatrización de heridas, disminución de la tolerancia a la pérdida de sangre, fatiga, insomnio, pérdida de apetito, etc.
¿Qué son los alimentos bajos en azúcar? ¿Alimentos bajos en azúcar?
Primero, alimento básico
1. Arroz integral
El IG del arroz integral = 47
El arroz integral contiene una gran cantidad de la celulosa y su germen pueden mejorar la función gastrointestinal, promover el metabolismo y desintoxicar. Los estudios han demostrado que el arroz integral tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco, lo que aumenta la sensación de saciedad de las personas, ayuda a controlar el apetito y ayuda a las personas obesas a perder peso.
2. Avena
El IG de la avena es 55.
La avena puede reducir el azúcar en sangre y tener un buen efecto de pérdida de peso; la avena puede favorecer la defecación y solucionar el estreñimiento. Además, la avena puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo; contiene calcio, fósforo, hierro, zinc y otros minerales que pueden prevenir la osteoporosis, promover la cicatrización de heridas y prevenir la anemia. Es un buen suplemento de calcio.
En segundo lugar, las verduras
1. Espinacas
El valor IG de las espinacas es 15
Las espinacas son ricas en fibra cruda vegetal, que Puede fortalecer la función gastrointestinal, ayudar a la digestión y tratar eficazmente el estreñimiento. El caroteno que contiene se puede convertir en vitamina A, que favorece eficazmente el crecimiento y el desarrollo. Contiene hierro, un componente importante de la hemoglobina, que puede ayudar a tratar la anemia por deficiencia de hierro.
2. Melón amargo
El valor IG del melón amargo es 24
El melón amargo no sólo es rico en fibra dietética, sino que también retrasa la absorción de lípidos. . También contiene un alto contenido de vitamina C, que puede acelerar el metabolismo de los lípidos, mejorar la capacidad bactericida del cuerpo y mejorar la inmunidad. El melón amargo es de naturaleza fría y de sabor amargo. Puede aliviar el calor del verano, saciar la sed y promover el metabolismo.
En tercer lugar, la leche y los huevos
1. Leche fresca
Leche fresca IG=30
La leche fresca es rica en calcio. Puede ayudar al cuerpo a quemar grasa y promover que el cuerpo produzca más enzimas que pueden degradar la grasa. La leche fresca es tibia y suave y tiene el efecto de nutrir el estómago y el estómago. Beba más para proteger su estómago. Además, la leche fresca tiene un efecto sedante. Beber un vaso de leche fresca una hora antes de acostarse es bueno para conciliar el sueño.
2. Huevos
El valor IG de los huevos = 30
Los huevos pueden aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre y proteger los vasos sanguíneos del endurecimiento. Desde esta perspectiva, el método de pérdida de peso del huevo tiene una base científica y también es un método dietético eficaz y práctico que ha sido probado en la práctica.
4. Frijoles.
1. Tofu
El valor IG del tofu es 42
El tofu contiene una gran cantidad de proteína vegetal, que es fácil de saciar y el tofu es rico. en oligoelementos. Puede mejorar la digestión y ayudar a perder peso, especialmente la grasa abdominal.
2. Cacahuetes
Valor IG del cacahuete = 30
El cacahuete tiene un nutriente llamado ácido fólico, que contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden aumentar. disipación de calor y es perjudicial cuando se quema el colesterol, reduce el nivel alto de grasa en la sangre. Aunque los cacahuetes son un alimento con un IG bajo, tienen un alto contenido calórico, así que no los comas en exceso.
Verbo (abreviatura de verbo) fruta
1. Manzana
Valor IG de la manzana = 36
Las manzanas son ricas en pectina. Puede reducir la absorción de grasas y la acumulación de desechos en el cuerpo. Su efecto súper limpiador intestinal también puede acelerar el metabolismo. Las manzanas son alimentos alcalinos que pueden neutralizar las sustancias ácidas del cuerpo, restaurando así la fuerza física y mejorando la resistencia a las enfermedades.
2. Naranja
El valor IG de la naranja = 31
Las naranjas contienen complejo de vitamina B y rica fibra dietética, que ayudan a la defecación y aceleran el metabolismo del almidón y las grasas. . Las naranjas pueden mejorar la inmunidad y reducir el colesterol. Es muy beneficioso para pacientes con hiperlipidemia, hipertensión y arteriosclerosis.