¿Cuánto tiempo tardan las personas que hacen ejercicio en dejar de hacerlo antes de que sus músculos se degeneren?
Primero, hablemos de aptitud física. La aptitud física representa la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia muscular.
Cuando dejas de hacer ejercicio durante 1-2 semanas, tu condición física primero disminuirá, especialmente tu capacidad cardiorrespiratoria, que disminuirá de manera muy evidente.
La sensación directa es que la capacidad de entrenamiento y la resistencia disminuirán drásticamente, pero el nivel de fuerza no disminuirá.
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Por ejemplo, te tomas un descanso de dos semanas del fitness y luego vas al gimnasio a entrenar.
Antes hacías sentadillas con 100 kilogramos, así que ahora puedes hacer sentadillas con 100 kilogramos, pero el problema es.
Antes podías hacer sentadillas 10 veces, pero ahora puedes sentirte débil después de seis veces.
Y antes descansabas 1 minuto entre sentadillas, pero ahora puede que 3 minutos no sean suficientes.
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En este momento, su garganta se sentirá tan incómoda como fumar y el dolor muscular será muy evidente.
Este es un período de disminución de la fuerza física.
Te llevará una o dos semanas recuperarte de esta situación.
Es decir, necesitas dos semanas para dejar de hacer ejercicio y recuperar tu nivel de forma física.
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La semana 2 a 8 es el período de disminución de la fuerza.
¿A qué se debe la disminución de fuerza? Entonces mucha gente dice que la pérdida de masa muscular no.
La disminución de la fuerza se debe principalmente a la disminución del almacenamiento de agua en los músculos, lo que se traduce en una disminución del tono muscular.
En este momento, tu rendimiento de fuerza no será bueno.
El almacenamiento de agua en los músculos puede entenderse como una forma disfrazada de bombeo de agua por parte de los músculos. Los músculos veteranos están congestionados, por lo que la circunferencia muscular se puede mejorar mucho más rápidamente porque el almacenamiento de agua es relativamente alto.
Cuando se deja de hacer ejercicio durante medio mes a dos meses, la razón principal es que el almacenamiento de agua en los músculos va disminuyendo gradualmente.
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En este momento, tus músculos se volverán más suaves día a día.
La fuerza también se reducirá significativamente. De hecho, en esta etapa, la velocidad de disminución de la fuerza es asombrosa y la fuerza no disminuirá tan rápido en el futuro.
Si dejas de hacer ejercicio durante dos meses, entonces ve al gimnasio.
Antes hacías press de banca de 100 kg, pero ahora es posible que sólo puedas hacer press de banca de 80 kg o incluso 60 kg.
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No olvides que, como dije antes, tu condición física también será muy pobre. Solo puedes hacer press de banca dos o tres veces y el descanso entre series será mucho más largo.
En este momento, debes saber que tardará unos dos o tres meses en volver a tu nivel original.
Es decir, dos meses de dejar de hacer ejercicio tardarán dos meses en recuperarse, lo que ni siquiera es suficiente.
A partir de 8 semanas, pérdida de masa muscular + ganancia de grasa corporal.
A los dos meses, empiezas a perder músculo.
La razón también es muy sencilla, porque no se utilizan estos músculos, por lo que no es necesario que crezcan tanto.
Por supuesto, no te preocupes demasiado, la pérdida muscular no es tan rápida.
Y si pierdes hasta cierto punto, él no perderá. De todos modos, de principio a fin, tus músculos definitivamente serán más fuertes que los que nunca has entrenado.
Cuanto más grandes sean tus músculos, más delgado te volverás hasta alcanzar tus condiciones de vida actuales.
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Pero si controlas tu dieta y tu grasa corporal, todavía quedarán marcas de entrenamiento.
Pero si no controlas tu dieta, la mayoría de las personas no controlarán su dieta incluso si dejan de hacer ejercicio. Entonces, en este momento, llegará el período de crecimiento de grasa corporal.
Más adelante ganarás peso con más facilidad que los demás y al final parecerás que no tienes rastros de entrenamiento.
Como un hombre gordo que parece un poco fuerte.
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Por supuesto, algunas personas perderán peso, pero su tasa de grasa corporal no disminuirá.
Su barriga se volverá cada vez más gruesa, y la razón por la que perderá peso es porque este tipo de persona pierde peso debido al almacenamiento muscular y a la ferocidad de los músculos mismos.
Pero pase lo que pase, definitivamente perderás músculo y ganarás grasa corporal.
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Bien, lo anterior es un proceso de interrupción del estado físico, desde la disminución de la condición física inicial hasta la disminución de la fuerza, la pérdida de masa muscular y el aumento de grasa corporal.
Muchas personas dicen que los músculos tienen memoria, por lo que pueden reanudar su forma física de forma natural más rápido que los principiantes.
Pero serás más vulnerable y frustrado que un novato, así que tendrás que soportarlo y cargarlo.