¿Qué es lo mejor para comer en invierno para tu salud? Para mantener la salud en invierno, coma tres alimentos de invierno.
¿Qué es lo mejor para comer en invierno? Primero, aumente la ingesta calórica.
El clima es frío en invierno para mantener el funcionamiento normal de las funciones corporales, es necesario consumir más calorías en esta época. Por tanto, por salud, la dieta diaria debe incrementar el aporte calórico. En la vida diaria, la ingesta de proteínas debe mantenerse en niveles normales; pero algunas calorías deben aumentarse adecuadamente y comer más alimentos que contengan azúcar y grasas es suficiente para mantener el contenido de minerales en niveles normales; especialmente el contenido de vitamina C. Puede comer más zanahorias, patatas, espinacas, plátanos, manzanas, despojos de animales, huevos y otros alimentos con moderación, que pueden satisfacer la demanda de vitaminas del cuerpo.
Segundo: comer más cordero en invierno.
Los expertos nos dicen que el cordero es un ingrediente muy adecuado para el invierno, porque comer más calorías puede favorecer la circulación sanguínea del cuerpo, lo que es muy bueno para las personas que tienen miedo al frío y al frío. Tiene efecto de mejora de manos y pies fríos. Además, el cordero contiene una gran cantidad de oligoelementos, especialmente hierro y fósforo, que pueden reponer el qi y la sangre y tener un buen efecto terapéutico sobre algunos síntomas de anemia. Si no hay suficiente Qi y sangre en invierno, colapso físico o recuperación inicial de una enfermedad grave, comer cordero es una muy buena opción. No solo puede reponer el Qi y la sangre, sino que también tiene un efecto de cuidado de la salud en el bazo y el estómago. y los riñones, y el cuerpo se volverá cada vez más fuerte.
Tercero: La suplementación invernal debe ser científica.
El tónico de invierno es un método para preservar la salud que se ha transmitido en China desde hace miles de años. Una vez que se consume el calor del verano, los suplementos de invierno pueden nutrir el consumo del cuerpo y tener un buen efecto de almacenamiento en el consumo del próximo año, haciendo que el cuerpo humano sea más saludable. En términos generales, si es un paciente físicamente débil, debe tomar suplementos en invierno, pero también debe distinguir su condición física al tomar suplementos. Si es un paciente con deficiencia de qi, los síntomas principales son mareos y pereza. En este momento, conviene adoptar el principio básico de cierre y comer más ingredientes con efectos tónicos. Si es una paciente con deficiencia de sangre, los síntomas principales son tez pálida, palpitaciones fáciles e insomnio, y las mujeres tienen un flujo menstrual bajo. En este momento, conviene comer más Angelica sinensis, Rehmannia glutinosa y gelatina de piel de burro, que pueden ser una buena dieta de invierno. Si se trata de un paciente con deficiencia de yang, se manifestará como impotencia, eyaculación precoz y extremidades frías. En este momento, necesitas nutrir tus riñones y comer más carne de perro o cordero.
Cuarto: Elegir los ingredientes adecuados es muy importante.
El clima seco del invierno hace que la piel sea propensa a sufrir sequedad, descamación y agrietamiento. La medicina tradicional china cree que esto está directamente relacionado con los pulmones, por lo que se deben comer más alimentos que puedan humedecer los pulmones y promover los fluidos corporales. Después de años de experimentos, los nutricionistas modernos han llegado a la conclusión de que comer alimentos calientes en invierno es la mejor opción para la salud. Para la carne, debes comer más carne de res, cordero, perro y pollo; para las verduras, debes comer más frijoles, zanahorias, cebollas, jengibre, ajo, puerros y cilantro; para las frutas, debes comer más pomelos y naranjas; Además, debes comer más azúcar moreno, piñones y arroz glutinoso con moderación, muy buenos para el organismo.
Quinto: Consumir más alimentos ricos en vitaminas.
Si quieres estar sano y tener una piel mejor en invierno, necesitas consumir ingredientes ricos en vitaminas, especialmente vitamina A, vitamina B y vitamina C, que tienen un buen efecto en el organismo. Los expertos nos dicen que la vitamina A puede hidratar bien la piel y prevenir la sequedad y las arrugas, como las naranjas, las espinacas, los rábanos y los despojos de animales. La vitamina B puede inhibir la aparición de diversas enfermedades de la piel y arrugas planas, como la dermatitis seborreica, etc. Los alimentos comunes incluyen frijoles, maní y arroz integral.
Come tres alimentos en invierno para mantenerte saludable1. Melón de invierno: reduce el azúcar en sangre.
El melón de invierno contiene una gran cantidad de fibra dietética, que ayuda a reducir el azúcar en sangre, el colesterol y los lípidos en sangre. El melón de invierno tiene un alto contenido de potasio y un bajo contenido de sodio. También es una buena terapia dietética para pacientes con presión arterial alta.
2. Azufaifa de invierno: mejora la inmunidad humana
El valor nutricional de la azufaifa de invierno es el más alto entre todas las frutas y es conocida como el "Rey de las Frutas". Dongzao contiene 19 aminoácidos esenciales como ácido aspártico, treonina y serina, especialmente vitamina C, que pueden mejorar la inmunidad humana y prevenir resfriados. Además, también es rico en azúcares y monofosfato de adenosina cíclico, que pueden reducir el daño al hígado causado por diversas sustancias químicas y protegerlo eficazmente.
3. Winter Vine: nutre la sangre e hidrata la sequedad.
Puede nutrir la sangre e hidratar la sequedad. No solo refresca la mente, sino que también elimina el calor y reduce el qi, nutre la mente. pulmones y nutre el estómago.
La caña de azúcar contiene una gran cantidad de hierro, calcio, fósforo, manganeso, zinc y otros oligoelementos necesarios para el cuerpo humano. El contenido de hierro es particularmente alto y se conoce como la "fruta que tonifica la sangre". Después del invierno, muchos trabajadores de oficina suelen sentirse mareados y somnolientos, y su capacidad de reacción disminuye. Es de gran ayuda comer un poco de caña de azúcar en esta época.
El primero de los ocho principios del cuidado de la salud en invierno es sudar menos: El invierno pertenece al Yin, por lo que es mejor proteger la esencia del Yin y reducir la fuga de líquidos corporales. Por eso, en invierno, es necesario “disipar el frío y calentarlo” para evitar que el aire frío invada. Pero no entres en calor de repente, especialmente evita usar ropa gruesa y pieles, emborracharte con el fuego, quemarte el vientre y la espalda y hacerte sudar repentinamente cuando entras en calor. En segundo lugar, debes mantener tus pies sanos: unos pies sanos son fitness. Mantenga siempre sus pies limpios y secos, lave y cámbiese los calcetines con frecuencia, lávese los pies con agua tibia y masajee y estimule los puntos de acupuntura de sus pies todos los días. Camine más de media hora todos los días para ejercitar los pies. Continúe frotando las plantas de los pies por la mañana y por la noche para promover la circulación sanguínea. Además, también es importante elegir un par de zapatos que sean cómodos, cálidos, ligeros y que absorban la humedad. En tercer lugar, se deben prevenir las enfermedades: el clima invernal induce la recurrencia o el agravamiento de enfermedades crónicas. El frío también estimula la aparición de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares, aumenta la presión arterial y agrava síntomas como úlceras, reumatismo y glaucoma. Por lo tanto, se debe prestar atención a mantener el calor y el frío en invierno, especialmente para prevenir la estimulación adversa del cuerpo causada por el viento y el clima frío, y preparar medicamentos de emergencia. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a los ejercicios resistentes al frío, mejorar nuestra capacidad para resistir el frío y las enfermedades y prevenir enfermedades respiratorias. 4. Agua suficiente: Aunque la sudoración y la micción disminuyen en invierno, las células del cerebro y diversos órganos del cuerpo todavía necesitan agua para nutrirse y asegurar un metabolismo normal. Generalmente, la cantidad diaria de reposición de agua no debe ser inferior a 2000 ~ 3000 ml.
En quinto lugar, ajusta tu espíritu: el invierno es realmente deprimente. La mejor manera de cambiar tu estado de ánimo en invierno es hacer ejercicio, trotar, bailar, patinar, jugar a la pelota, etc. , es una buena medicina para eliminar el aburrimiento invernal y mantener la energía. 6. Buen aire: En invierno, la contaminación del aire interior es decenas de veces más grave que la contaminación del aire exterior. Preste atención a abrir puertas y ventanas para ventilar, o a colocar un generador de iones negativos en el interior para purificar el aire, fortalecer el cerebro y refrescar la mente. Séptimo, mantenimiento de las gachas: la dieta de invierno no debe ser pegajosa ni fría. Los expertos en nutrición recomiendan comer papilla caliente por la mañana y una dieta para nutrir el estómago en la cena. Especialmente las gachas de cordero, el arroz glutinoso, las gachas de dátiles rojos y azucenas, las gachas de los ocho tesoros, la leche de mijo y las gachas de azúcar de roca son las más adecuadas. 8. Asegúrate de acostarte temprano: El sol brilla intensamente en invierno, especialmente de noche. Los antiguos preconizaban "acostarse temprano y levantarse tarde". Acuéstate temprano para nutrir el yang y levántate tarde para consolidar la esencia yin.