¿Cuáles son los equipos de fitness para hacer abdominales?
La rueda abdominal es una pequeña hélice con la que se pueden ejercitar músculos y articulaciones y además adelgazar. El material generalmente está hecho de plásticos de ingeniería de alta calidad, con diseño simple, apariencia hermosa, durabilidad y fácil uso. Se utiliza para ejercitar la grasa en diversas partes del cuerpo, como abdomen, cintura, glúteos y brazos. Dado que el espacio necesario para el ejercicio es sencillo, es conveniente que lo utilicen las familias.
Existen dos tipos de tablas en decúbito supino.
Una es una tabla supina plana y la otra es una tabla supina curva. Los dos se sienten diferentes cuando practican. Una tabla es adecuada para la mayoría de las personas y una tabla curva en posición supina puede relajar la columna. Para las personas con mala cintura, también puede relajar los músculos de la cintura.
Ventajas: Fácil de mover, ocupa poco espacio.
Función: Los abdominales consumen rápidamente la grasa abdominal y también son el principal método para aliviar la tensión de los músculos lumbares. Hacer este ejercicio con regularidad puede darle una curva de cintura encantadora.
Características: 14 métodos de ejercicio, dos cuerdas tensoras eléctricas y una almohadilla de esponja montada en el coche. Apto para personas de diferentes alturas, ligero y retráctil.
Partes del ejercicio: Haz abdominales para ejercitar los músculos abdominales y consumir rápidamente la grasa abdominal. También puedes hacer flexiones, flexiones y otros movimientos para fortalecer las extremidades superiores.
Puntos de ejercicio: Los abdominales son una acción que mucha gente conoce muy bien. Debido a que la mayoría de las personas tienen que enganchar los pies para permitir que la cintura se concentre en completar el movimiento, es mejor comprar una tabla en posición supina y practicar en casa.
Generalmente, la altura de la tabla en decúbito supino se puede ajustar. Cuanto mayor sea la altura, más poderosas serán las abdominales. Al principio, comience con el más bajo y aumente gradualmente. Después de hacer ejercicio durante aproximadamente un mes, puedes intentar subir a un nivel superior. Pero la altura no puede ser demasiado alta. Para los culturistas comunes, 40 ~ 45 grados es suficiente.
Al utilizar una tabla en decúbito supino, hay que tener cuidado de no tumbarse completamente, preferiblemente 2/3, y no tumbarse de repente, sino levantarse rápidamente y tumbarse lentamente. Al realizar movimientos, está mal taparse las orejas con las manos y cruzarlas por encima de la cabeza, ya que dañará la columna cervical.
Método de práctica de abdominales
1. Dos empujes rectos, abdominales tumbados, alguien debe presionarse entre sí. A muchas personas les gustan las piernas rectas y piensan que esto funciona bien. En realidad tampoco hace calor. Cuando la pierna está estirada, los tendones del interior saltarán con fuerza y no retrocederán, lo que dificultará levantarla para trabajar. Lo hace más agotador. También puede causar tensión en el cuello.
2. Posición de las manos. Más del 90% de las personas optarán por cruzar las manos y sujetar la cabeza. De esta manera, los brazos fortalecerán la columna cervical y también provocarán tensión en la columna.
3. Rápidamente, levanta, lanza violentamente. Por un lado, la velocidad tiene su propia retórica. Los ejercicios rápidos pueden entrenar potencia explosiva, mientras que los ejercicios lentos pueden estimular los músculos de manera más completa y uniforme. Para la mayoría de las personas, lo último es mejor. Muchas veces es por inercia, el efecto del entrenamiento muscular desaparece y las conmociones cerebrales y cosas similares ya no son divertidas.
4. Levante la carrocería del coche a 90 grados con respecto al suelo. El 90% de las personas elegirá llegar al punto más alto y pensará que es un ciclo. No precisamente. Después de exceder un cierto ángulo, la fuerza de los músculos disminuirá drásticamente y se necesitará más para la rotación y el soporte esquelético, y el efecto del ejercicio se reducirá considerablemente.