Por favor ayúdenme con la ansiedad.
Cómo aliviar el estrés psicológico
Los siguientes métodos pueden aliviar eficazmente el estrés psicológico, también puedes probarlos.
●Prepara una toalla fría para limpiarte la cara en cualquier momento y ayudarte a despertar.
Quítate los zapatos y los calcetines, ponte de puntillas y camina unos minutos y tus preocupaciones desaparecerán.
●Habla con un amigo o colega optimista para desahogarte.
●Beba una taza de sopa de ciruelas agrias o vinagre de jugo de frutas para limpiar el hígado y regular el qi.
●Cierra los ojos, haz tu mejor esfuerzo para pensar en el paisaje detrás de tu cuerpo y equilibra la presión en la parte delantera y trasera de tu cerebro.
●Lee los aforismos de las personas que más admiras y piensa en ellos detenidamente, lo que puede tener un efecto calmante.
Elógiate y anímate más, y no te critiques cuando encuentres contratiempos.
●Acuéstate antes de las diez de la noche y levántate a las seis de la mañana.
Mira más comedias y ríe.
●Simplifica tu vida y tus deseos, porque cuanto más complicada es la vida, mayor es la presión.
Hacer cosas tú mismo te hará sentir más satisfecho y feliz, como cocinar o hacer algo que te guste.
●No siempre te quejes de las cosas problemáticas que te suceden, sino piensa que Dios me permitirá adquirir cada día más experiencia y sabiduría, para que mi vida sea más rica.
●Vaya a las librerías con frecuencia y lea algunos libros inspiradores, cómics y antologías humorísticas.
Sigue diciéndote a ti mismo que deberías poder tolerar los diferentes pensamientos o comportamientos de otras personas.
Cómo aliviar el estrés psicológico
El desarrollo y los cambios de la sociedad cambiarán las opiniones, actitudes y esperanzas de las personas. En esta sociedad acelerada, altamente eficiente, competitiva y desafiante, las personas a menudo se ven fuertemente afectadas por el entorno interno y externo, experimentan fluctuaciones emocionales y cambios fisiológicos, y producen estrés psicológico. Si quieres saber si estás estresado, debes hacerte las siguientes preguntas:
Suele parecer irritable, irritable, ansioso o irritable.
Mala calidad del sueño, insomnio, bostezos frecuentes y letargo.
El índice de salud ha disminuido significativamente y las personas a menudo se sienten incómodas y son propensas a enfermedades, resfriados, dolores de cabeza, dolores de estómago, indigestión, úlceras y pérdida de memoria.
A menudo experimentamos contracciones nerviosas o espasmos musculares, dificultad para relajarnos y dolor de espalda.
Las emociones son propensas a la depresión, la depresión, las fluctuaciones y los estados de ánimo erráticos. A menudo se sienten impotentes, frustrados y vacíos acerca de su situación actual y su futuro.
Las relaciones interpersonales se vuelven discordantes, es fácil entrar en conflicto con los demás y eres infeliz. Habla con frialdad y emoción, y tiende a describirse a sí mismo o a los demás de forma negativa en comentarios y conversaciones.
Es imposible que una persona esté libre de estrés. Si el juicio anterior es positivo, será una llamada de atención y una señal de mala salud mental bajo estrés. Si quieres cambiar esta situación, aquí tienes algunos pasos que puedes seguir para aliviar tu estado de ánimo y aliviar el estrés acumulado. (1) Frente a la realidad, la vida real es extremadamente complicada. Cada uno tiene sus propios ideales y ambiciones, y tiene requisitos para sí mismo. Pero esta exigencia debe basarse en la realidad y la capacidad. Cuando las personas se sienten frustradas en el trabajo y en la vida, a menudo es porque no pueden lograr sus objetivos, lo que resulta en baja autoestima y decepción. Las expectativas excesivas sólo harán que las personas piensen erróneamente que siempre tienen mala suerte y están deprimidas durante todo el día. Algunas personas son "perfeccionistas" y quieren que todo sea perfecto. Nada en el mundo puede ser perfecto. Por lo tanto, debemos ajustar nuestras metas de vida, evaluar objetivamente las cosas y a nosotros mismos, no ser complacientes, no frustrarnos y estar tranquilos mientras trabajamos activamente, debemos tener un corazón normal para enfrentar el éxito y el fracaso con calma, para que podamos vivir cómodamente. . Por otro lado, cada uno tiene su propio temperamento, carácter, fortalezas y debilidades, y los demás no satisfarán sus deseos, del mismo modo que usted mismo puede no satisfacer los requisitos de otras personas. Cuanto más exijas a los demás, mayor será tu insatisfacción. Si tienes pocas exigencias para los demás, te resultará fácil satisfacer tus propios deseos si los satisfaces un poco. Así que no te avergüences ni a ti ni a los demás.
(2) Método de catarsis:
El método de catarsis es un método para descargar la presión interna para prevenir golpes y daños físicos y mentales. Al desahogar la depresión interna, la ira y la tristeza, se puede reducir o eliminar la presión psicológica, se puede evitar el colapso mental y se puede restablecer el equilibrio psicológico. La "invisibilidad emocional" no sólo agravará los problemas de las malas emociones, sino que también provocará algunas enfermedades psicosomáticas. Por tanto, canalizar y desahogar las emociones negativas es una buena forma de autorregularse. Un atleta se deprimió después de ser reprendido por su entrenador y pronto desarrolló problemas estomacales. La medicación no tuvo efecto.
El psiquiatra le recomendó golpear fuerte el balón delante del entrenador durante el entrenamiento, y sus problemas estomacales sí mejoraron tras utilizar este método. Se puede utilizar como referencia este método de autocatarsis que no daña a los demás y favorece la resolución de malas emociones.
Sin embargo, esta ventilación debe ser razonable. No es aconsejable simplemente romper, aplastar, agarrar, gritar, desquitarse con los demás, buscar chivos expiatorios (marido, mujer, hijos, compañeros), ni quejarse o decir cosas raras. La ventilación debe ser una comunicación civilizada, elegante y humanista. Alguien dijo: "Una felicidad compartida por dos personas se convertirá en dos felicidades; el dolor compartido por dos personas es sólo la mitad del dolor". Si entierras tus preocupaciones y dolor en tu corazón, sólo aumentarás tus propias preocupaciones. Si confías tus problemas, preocupaciones, dolor y tristeza a tus familiares y amigos, incluso si ellos no pueden resolverlos por ti, si obtienes simpatía o consuelo de tus amigos, tus problemas o dolor parecerán ser sólo la mitad. En este momento te sentirás cómodo. Cuando llegue el momento de llorar, llora bien para liberar la energía acumulada y ajustar el equilibrio del cuerpo.
(3) Transferencia de atención:
El principio es generar un nuevo centro excitador en la corteza cerebral, que puede inducir, compensar o diluir el centro excitador dominante original a través de la inducción mutua ( Es decir, el centro original del mal humor). Cuando tengas una disputa con alguien, sal inmediatamente del ambiente para jugar a la pelota o mirar televisión; cuando se presente tristeza y tristeza, evita un objeto primero, no pienses en él ni lo olvides, y luego podrás deshacerte de él. Cuando no eres esclavo, puedes relajar tu tensión mediante deportes, entretenimiento, caminatas y otras actividades. Cambiar conscientemente de tema o realizar otras distracciones puede mejorar tu estado de ánimo. Por ejemplo, Sima Qian fue torturada hasta la muerte mediante torturas palaciegas y escribió "Registros históricos", que es "el canto del cisne del historiador, sin rima", mientras que Goethe escribió el mundialmente famoso "El joven Werther" debido a su experiencia de amor. Deberíamos estar expuestos a cosas que sean agradables y que hagan reír a la gente. Evita y olvida algunas cosas desagradables. En lugar de "trabajar incansablemente y perseguir diligentemente" y eventualmente "hacer que tu ropa sea cada vez más ancha", es mejor ser inteligente y hacer algo feliz.
Cuando las personas enfrentan dificultades y depresión emocional, si no piensan en la dirección opuesta, pueden realizar cambios positivos en su psicología y emociones y sacar conclusiones completamente opuestas, lo que les permite superar la depresión y deshacerse de ellas. de malos hábitos. Érase una vez una anciana que se veía triste todo el día: cuando no llovía, le preocupaba que su hijo mayor, que vendía paraguas, no tuviera nada que hacer cuando llovía, le preocupaba que ella; El segundo hijo, que dirigía una tintorería, no podría confeccionar telas. Luego una vecina le dijo: "¿Por qué no lo piensas?" Si llueve, el negocio del hijo mayor irá mejor; si no llueve, el segundo hijo podrá tender la ropa. "Después de escuchar esto, la anciana de repente se dio cuenta de que nunca volvería a fruncir el ceño. Esta historia es una buena explicación de la psicología rebelde.
Para este número, el escritor británico Bernard Shaw lo dijo más claramente. Un reportero A George Bernard Shaw le preguntaron: “¿Cuál es la diferencia entre un optimista y un pesimista? "Bernard Shaw respondió: "Es muy simple. Supongamos que hay una botella de vino medio vacía sobre la mesa. Si alguien ve esta botella y dice: “Genial, queda la mitad”. 'Este es un optimista; si alguien suspira ante la botella de vino, "¡Oh! Sólo queda la mitad". Eso es un pesimista. Cuando nos encontramos con dificultades, reveses, adversidades y desgracias, debemos utilizar el condicionamiento psicológico inverso. buena suerte de la desgracia, cambiar nuestro estado de ánimo de "todo o nada" a "futuro brillante" para deshacernos de nuestros problemas
El estrés está en todas partes, debemos tomarlo en serio y regularlo solo a través de las emociones. Aliviarlo adecuadamente y encontrar una salida no causará demasiado daño mental. Espero que los métodos anteriores puedan ayudarlo a enfrentar la sociedad compleja, cambiante y ferozmente competitiva con un estado de ánimo estable y una mente sana.