¿Qué tipo de ejercicio te ayuda a crecer?
2. Ejercicios de estiramiento, como barra horizontal, gimnasia, etc. Ayuda a estirar los huesos.
3. Los ejercicios para todo el cuerpo, como el baloncesto, el bádminton y la natación, ayudan a estirar y alargar los huesos de todo el cuerpo.
Cabe señalar que los niños menores de 18 años no deben practicar deportes que requieran un esfuerzo físico excesivo, y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Los estudios han encontrado que el ejercicio inadecuado o excesivo puede reducir la secreción de la hormona del crecimiento, produciendo así efectos a largo plazo. Se recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 días a la semana, de 30 a 45 minutos cada vez.
Datos ampliados
La razón por la que el ejercicio ayuda a crecer.
1. El ejercicio puede estimular la epífisis. Puede promover la proliferación y osificación de los condrocitos de la placa del cartílago epifisario, promover el desarrollo óseo y ayudar a crecer. Los niños que hacen ejercicio regularmente miden entre 2 y 3 centímetros más que los que no lo hacen. Siempre que haya ejercicios que estimulen las articulaciones de las rodillas, los tobillos y la columna, como el baloncesto, la natación, el montañismo y la carrera, pueden promover la altura.
2. El ejercicio favorece la absorción de calcio. Después del ejercicio, se estimulan las placas de crecimiento, lo que conduce a una mayor absorción de calcio, lo que a su vez ayuda al desarrollo óseo. Especialmente si los niños hacen ejercicio al aire libre y reciben más sol, es particularmente beneficioso para la absorción de calcio y el crecimiento óseo.
3. Favorecer la secreción de la hormona del crecimiento. La secreción de la hormona del crecimiento aumenta después del ejercicio. El ejercicio puede aumentar el metabolismo, mejorar la capacidad de prevención de enfermedades del cuerpo y prevenir la obesidad.
4. Propicio para el sueño. El ejercicio puede promover el sueño. La noche es el período dorado para la secreción de la hormona del crecimiento y un sueño de alta calidad ayuda al desarrollo óseo.
People's Daily Online - ¿Qué tipo de ejercicio es bueno para crecer?
Diario del Pueblo Online - ¿Cómo hacer ejercicio para aumentar de peso? ¿Cuáles son algunas formas de crecer más alto?