El papel de Baduanjin en el Qigong de la Salud

Muchas personas realizarán algunos ejercicios adecuados para garantizar su salud. En nuestro ejercicio diario debemos considerar nuestra condición física a la hora de realizar ejercicio. Este deporte requiere una gran condición física. ¡Comprenda los beneficios del juego de ocho piezas de Health Qigong y comience!

Beneficios del Qigong Baduanjin para la Salud 1 ¿Qué es el Qigong Baduanjin para la Salud?

Existen muchos métodos de cuidado de la salud. En China, algunos métodos para preservar la salud se han transmitido durante cientos de años, y Baduanjin es uno de esos métodos para preservar la salud.

Ba Duan Jin se formó en el siglo XII, y desde entonces se han formado muchas escuelas con diferentes métodos y estilos de formación. Sencillo y eficaz.

Los antiguos comparaban este conjunto de movimientos con el "brocado", lo que significa que los movimientos son estirados y elegantes, tan hermosos y suaves como el brocado. Y porque la técnica * * * consta de ocho secciones, cada sección. Tiene un movimiento, se llama "Ocho".

Todo el conjunto de movimientos de Baduanjin es muy suave y gentil. Al practicar, hará que la gente sienta que tanto el movimiento como la quietud son muy suaves.

Nombre del método Qigong

Este método tiene una larga historia, es sencillo y fácil de aprender, y tiene efectos notables. * * * Ocho secciones principales, divididas en artes marciales y literatura. El octavo nivel de Wushu se realiza principalmente en la postura del caballo o de pie, también conocido como estilo norteño. Es adecuado para personas jóvenes y de mediana edad y para aquellos con gran fuerza física.

Su nombre proviene de "Jian Yizhi" escrito por Hongmai de la Dinastía Song del Norte: "En sus siete años de gestión política, Li parecía ser un Lang viviente. ...Intenta sentarte en el media noche y recibe un masaje, haz el llamado Baduanjin".

Las habilidades básicas de la serie "Tao Shu" de Zeng Yao en la dinastía Song del Sur son: (1) Levantar las manos para tratar los tres quemadores; el hígado izquierdo y el pulmón derecho son como buitres; solo el este y el oeste están apoyados, y el bazo y el estómago están seguros, regresa y cuídalo, así que me preocupo; grande que conecta los cinco órganos internos; la garganta, los fluidos corporales, el qi y las manos izquierda y derecha; coloca colas de pescado frescas, para que puedas deshacerte de las enfermedades cardíacas, sube a los pies izquierdo y derecho, para curar la cintura; .

También hay registros sobre Baduanjin en algunos clásicos famosos. Hay baladas sobre Baduanjin a finales de la dinastía Qing que se han transmitido hasta el día de hoy.

Para regular el bazo y el estómago, hay que mencionar por separado la mirada atrás después de cinco distensiones y siete lesiones. Sacude la cabeza y la cola para eliminar el calor interno y utiliza las manos y los pies para fortalecer los riñones y la cintura. Guarde sus puños y luces brillantes para obtener mayor potencia y todo lo demás se desvanecerá.

Wen Ba Duan, también conocido como estilo sureño, utiliza una postura sentada y presta atención a recolectar Qi. El esquema refleja las técnicas fotográficas de Linjiang Zhang en la dinastía Song del Sur.

El "Grupo de pintura de los tres talentos" de Minghe contiene patrones similares a los ejercicios.

"Ocho notas para honrar la voz" de Gao Lian es la fórmula de una canción: siéntate en silencio con los ojos cerrados, toma las manos con fuerza y ​​medita. Golpeando los dientes treinta y seis, sosteniendo a Kunlun en la mano.

Toca el tambor de izquierda a derecha y huele a 24 grados. Trágalo tres veces de un bocado y el dragón y el tigre correrán solos.

Contenga la respiración y frótese las manos para calentarla, de espaldas a la vagina. Tomar esta respiración te da ganas de quemar el chakra del ombligo. Gira la polea hacia la izquierda y hacia la derecha para estirar los pies.

Mantén las manos con los brazos cruzados, baja la cabeza y sube los pies con frecuencia. Espere hasta que hierva el agua, luego enjuague y trague la esencia.

Después de tres veces, el agua se tragó nueve veces. Cuando tragas tu seno, tu pulso se ajusta automáticamente. Después de que llegó el carro del río, se puso furioso y todo su cuerpo estaba en llamas.

Pasado el mediodía, sobre el mediodía, tuve buena suerte trabajando con el Kun. El próximo ciclo, el chisme es una buena causa.

También hay explicaciones detalladas de los Ocho Trigramas de ejercicios y fórmulas de la Dinastía Song. Cao Wuji reprodujo esta estrategia en "Wanyu Shuxian", que se hizo bastante popular en las generaciones posteriores.

Puntos clave de la acción: La fuerza está en la base de la palma, apoya hacia arriba y presiona hacia abajo.

La práctica de Baduanjin también es hábil y concentrada. Hay muchos detalles en los movimientos a los que se debe prestar atención. Sólo si lo captas bien es la forma correcta de practicar.

Acción 1

Tipo de conexión. Las piernas están lentas y las rodillas rectas; al mismo tiempo, sostenga la palma izquierda, gire el brazo izquierdo hacia afuera para pasar por el meridiano, luego gire el brazo hacia arriba hacia el lado superior izquierdo de la cabeza, doble ligeramente la articulación del codo y aplique. fuerza hacia el talón de la palma, con la palma hacia arriba y la palma hacia la derecha.

Al mismo tiempo, levante ligeramente la palma derecha, luego gire el brazo para presionar la cadera derecha, doble ligeramente la articulación del codo y presione la fuerza hacia la base de la palma, con la palma hacia abajo y la palma hacia adelante. , haga una pausa por un momento; mire hacia adelante.

Acción 2

Relajemos la cintura, luego bajemos el centro de gravedad y flexionemos ligeramente las piernas.

Al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo a la altura del codo y gírelo hacia afuera, y coloque la palma izquierda frente al abdomen con la palma hacia arriba, gire el brazo derecho hacia afuera y levante la palma derecha hacia arriba; delante del abdomen. Las yemas de los dedos de las dos palmas están enfrentadas, a una distancia de unos 10 cm, con las palmas mirando hacia arriba;

Acciones tres y cuatro

Iguales que las acciones 1 y 2, pero opuestas.

Esta fórmula se realiza una vez por cada izquierda y derecha, * * * tres veces.

Al realizar el último movimiento nuestras rodillas deben estar dobladas, luego el brazo derecho debe estar doblado y colocado junto a la cadera, y los ojos deben estar mirando al frente.

Puntos de acción

Utiliza la base de las palmas de las manos para levantar y bajar, expandir el pecho y extender la espalda.

Es fácil cometer errores

Las palmas y los dedos no están rectos, las articulaciones de los codos no están dobladas y la parte superior del cuerpo no está lo suficientemente estirada.

Método de corrección

Pon la palma plana, aplica fuerza en el talón de la palma, dobla ligeramente la articulación del codo y haz un dibujo largo.

Funciones y efectos

1. Al tirar de las extremidades superiores izquierda y derecha hacia arriba y hacia abajo (estiramiento estático), se puede estirar la cavidad abdominal, lo que tiene un efecto de masaje sobre el bazo. , estómago, hígado y vesícula biliar.

Al mismo tiempo, puede estimular los meridianos relevantes ubicados en el abdomen, el pecho y el hipocondrio y los puntos Shu en la espalda, regulando así los meridianos del bazo, el estómago (hígado y la vesícula biliar) y los órganos internos. .

2. Puede ejercitar las pequeñas articulaciones y músculos entre las vértebras de la columna, mejorando así la flexibilidad y estabilidad de la columna y ayudando a prevenir y tratar enfermedades de hombros y cuello.

Suave, lento, redondo, flexible, coherente, elástico, dinámico y estático

Ba Duan Jin tiene una historia de miles de años desde la dinastía Song. Los movimientos son simples y fáciles de realizar, y el efecto físico es obvio.

La Universidad de Deportes de Beijing ha recopilado 64 ediciones de "Lishi Baduanjin" desde la dinastía Song del Sur hasta la actualidad. Sobre esta base y de acuerdo con los principios de compilación, se completó la compilación de "Salud Qigong·Ba Duan Jin".

La intensidad del ejercicio y la secuencia de movimientos de "Health Qigong Baduanjin" se ajustan a las leyes de la cinemática y la fisiología. Es un ejercicio aeróbico y es seguro y fiable.

El movimiento de ocho pasos de todo el conjunto de ejercicios añade posturas de preparación y recuperación, haciendo la rutina más completa, estandarizada y acorde con las leyes del movimiento humano.

Beneficios del Qigong Baduanjin para la Salud 2. Buenos hábitos de ejercicio.

Lo primero es desarrollar el hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos temprano por la mañana.

En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, salir a correr hasta que se acabe; está ligeramente tibio, como preparación diaria necesaria antes de hacer ejercicio por la mañana.

La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas sencillas o algunos movimientos básicos de las artes marciales. Nota: Cuando aprendes artes marciales por primera vez, no necesitas ser espiritualmente similar, pero debes buscar la similitud. Para garantizar que sus gestos estén en línea con los movimientos de los practicantes de artes marciales;

Cuarto, cuando haga ejercicio todas las mañanas, respire profundamente e intente gritar al cielo de una vez (puede ejercitar tu cuerpo, mejora tu capacidad pulmonar y mejora tu confianza en ti mismo, voz alta).

Haga más ejercicios todos los días, como despegue en el lugar, despegue en el lugar, salto con carrera y salto con carrera (que pueden promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo, la fuerza y la belleza de los músculos en varias partes, y también mejora tu capacidad de salto, potencia explosiva y resistencia). Si es posible, cuelgue más barras horizontales y paralelas (preferiblemente cumpla o supere los estándares de entrenamiento físico de la escuela secundaria);

En quinto lugar, prepare una taza de té verde antes de acostarse todos los días. Lo primero después de levantarse por la mañana es agregar un poco de agua caliente al agua fría del té verde y beberlo con el estómago vacío (uno es para diluir la viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir; el otro es para ayudar a evitar los indeseables estado de suministro insuficiente de sangre y oxígeno durante el ejercicio.

En tercer lugar, tiene el efecto de limpiar la basura en el cuerpo, mejora la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente los músculos; , puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse por la mañana para hacer ejercicio. En quinto lugar, beber agua de té verde con el estómago vacío por la mañana tiene el efecto médico de eliminar la grasa. arriba por la mañana. Debes beber más de 400 ml cada vez.

Sexto, debes comerlo todas las mañanas. Cuando estés lleno, debes comer bien al mediodía. pollo, pato y pescado