¿Qué ponerse para correr en invierno?
1. Chaqueta
Lo mejor es llevar tres capas en la parte superior del cuerpo, y procurar no usar jerseys. Lo mejor es usar una chaqueta con cremallera. Las mangas son lo suficientemente largas como para cubrir el pulgar, proporcionando algo de calor a las manos y evitando que entre aire frío a través de los puños. No la hagas demasiado corta para evitar que la chaqueta salte cuando corres y expulse el aire frío de tu cintura. Es mejor mantenerlo cerca de tu cuerpo cuando corres.
El "código de vestimenta de tres niveles" al aire libre es un código de vestimenta sistemático clásico. Las tres capas mencionadas aquí no se refieren a tres prendas, sino a tres conceptos funcionales:
1) Capa transpirable, que aleja el sudor y el aire caliente de la piel y la mantiene seca;
2) La capa de aislamiento térmico mantiene el aire caliente cerca del cuerpo para garantizar que la temperatura de todo el sistema de ropa no se pierda rápidamente.
3) La capa protectora aísla eficazmente el cuerpo; el mundo exterior, resiste el viento, la lluvia y la nieve, y elimina el exceso de humedad.
2. Diadema
Es muy importante mantener la cabeza abrigada cuando corres en invierno. La sudoración excesiva mientras se corre por la carretera hará que la cabeza pierda temperatura más rápidamente. Si no puede mantener la cabeza seca, puede resfriarse fácilmente. Por lo tanto, se recomienda utilizar un pañuelo multifuncional o un gorro de lana o de secado rápido para mantener la cabeza caliente mientras se corre por la carretera. Cuando la temperatura no es particularmente baja, sólo puedes usar un gorro de secado rápido. Cuando la temperatura sea baja, asegúrese de usar bolsas para las orejas o pañuelos deportivos para proteger sus oídos. Cuando esté más bajo, elige un sombrero de terciopelo o un sombrero de melón.
3. Protege tu rostro
Ten cuidado de proteger tu rostro cuando corras en invierno. Por supuesto, la tolerancia individual al frío varía mucho. Si experimenta migrañas u hormigueo en los oídos y la nariz, agregue los accesorios que más le convengan.
4. Pantalón
Aunque nuestras piernas siempre están en movimiento mientras corremos, cuando corremos en invierno, las piernas son las que tienen más probabilidades de resfriarse. A veces nuestras piernas, especialmente las rodillas, siguen frías incluso después de correr durante mucho tiempo. Además del calentamiento temprano, también es necesario equipar el equipo para las piernas.
Aun teniendo en cuenta la comodidad de correr, no se recomiendan pantalones cortos en invierno. Para el equipamiento de las piernas, puede considerar combinar la parte superior del cuerpo y elegir pantalones de compresión ajustados adecuados que tengan funciones tanto de calidez como de compresión. Sería mejor si hubiera diseños de tratamiento separados para áreas sensibles como las rodillas y la entrepierna.
Si la temperatura es demasiado baja, puedes elegir pantalones de compresión de forro polar con pantalones deportivos, pero lo más importante es no elegir ropa interior de algodón o terciopelo. La fricción y la sudoración al correr pueden hacerte sentir extremadamente incómodo.
5. Zapatillas
Las bajas temperaturas en invierno son una gran prueba para las zapatillas de correr. Las zapatillas para correr transpirables originales ya no pueden adaptarse al ambiente exterior en invierno. En este momento, una tarea importante de las zapatillas para correr es evitar que los pies sientan el viento frío, así que trate de elegir zapatillas para correr con parte superior cálida para asegurarse de que los pies estén siempre a una temperatura agradable.
Considere también el rendimiento antideslizante de la suela de la zapatilla para correr. Los caminos resbaladizos causados por la lluvia y la nieve en invierno son extremadamente peligrosos, por lo que una suela exterior antideslizante y resistente al desgaste es muy importante. Hay otros puntos a tener en cuenta:
1) Zapatos anchos o zapatos largos, porque tus pies estarán un poco hinchados en invierno y pueden provocar ampollas. El ancho adecuado te mantendrá alejado de las ampollas. Elegí la mitad de la talla porque el mercado nacional de zapatillas para correr todavía es demasiado pequeño. Muchas zapatillas para correr carecen de opciones de ancho y solo pueden elegir la longitud, lo cual es una elección inútil.
2) Aflojar los cordones. En circunstancias normales, basta con controlar que la parte superior de ambos lados de los cordones quede paralela. En invierno puedes aflojarlo un poco y ajustarlo a una posición cómoda, o cambiar los cordones.
3) Deja reposar los zapatos viejos. Si tus zapatillas de running llevan contigo más de 600 kilómetros corriendo, necesitas descansar, porque una ligera deformación puede provocar algún daño en tus pies. Deja que se caliente la próxima primavera.
6. Calcetines
Después de hablar de zapatos, hablemos de calcetines. No es necesario depender de calcetines gruesos para mantener los pies calientes. Al correr en la carretera, el calor generado por los pies es bastante grande. La humedad acumulada en los pies es la principal causa de las ampollas y la principal razón por la que todo el mundo siente que se le congelan los pies, ¡así que no uses calcetines de algodón! Fibras como la lana, el poliéster, el nailon y el nailon tienen mejor sinergia que el algodón puro. Por un lado, reduce la fricción entre los pies y, por otro, estos calcetines evacuan mucho mejor el sudor y mantienen los pies secos.
7. Guantes
Los guantes son un complemento imprescindible para correr en invierno. A la hora de elegir, preste atención a mantener el calor y no perder elasticidad.
Esos pesados guantes para exteriores se convertirán en una carga cuando corras.
El ajuste de la muñeca afecta al flujo sanguíneo en el brazo. Es mejor elegir un diseño que pueda ajustar la tensión de la muñeca para que el dorso de la mano no se sienta entumecido después de correr. Debido a que la mayoría de los teléfonos móviles actuales tienen pantallas táctiles, puede elegir guantes para pantallas táctiles para facilitar su uso. Si te encanta correr divertido, también puedes elegir unos guantes con funciones reflectantes para matar dos pájaros de un tiro.
8. Gafas
Si quieres correr en días lluviosos y nevados, también debes preparar un par de gafas para correr para evitar la estimulación de la lluvia en los días lluviosos y la ceguera por la nieve en los días nevados. . Ya había experimentado dolor en las mejillas después de correr, pero mejoró significativamente después de usar gafas. Utilice una película amarilla para ver claramente cuando llueve; utilice una película negra cuando nieva para evitar la ceguera por la nieve.
9. Ropa interior
La ropa interior es una capa de ropa que se encuentra pegada a la piel. Lo mejor es utilizar fibra de poliéster (poliéster), que puede sudar rápidamente. Hay muchos productos de este tipo en el mercado. La función principal de este tipo de productos es evitar que se acumule sudor excesivo en la superficie de la piel durante la carrera invernal (esto sucederá a menudo si están fabricados con tela de algodón). Debido a la acumulación excesiva de sudor alrededor del cuerpo, una vez que disminuya la velocidad o comience a reanudar la caminata, sentirá mucho frío cuando la temperatura baje y la velocidad del viento aumente.
10. Cuello
Una bufanda abrigada es imprescindible. Si no hace demasiado frío, llévalo alrededor del cuello. Cuando haga mucho frío, súbelo para protegerte la cabeza, la nariz y la cara, matando dos pájaros de un tiro.
Sin embargo, el clima invernal a veces puede ser realmente malo. Considere un programa de ejercicios en interiores. Si comienzas un programa de ejercicio al aire libre en el momento adecuado, ¡puedes obtener resultados inesperados! Después de todo, correr tiene un efecto muy limitado en la pérdida de grasa, por lo que combinar una variedad de ejercicios es el camino a seguir.