Plan de pérdida de peso en el gimnasio
Plan 1:
Día 1: Ejercicios de pecho
Secuencia de entrenamiento: 1. Press de banca (carga de peso, cuatro grupos, de 8 a 12 veces cada uno. Si puede hacer menos de 8 veces, significa que el peso es demasiado pesado o demasiado liviano y debe ajustarse. No entraré en detalles más adelante) - & gt; 2. Una semana: Empuje inclinado (con carga de peso, cuatro grupos) dos semanas: Flexión y extensión del brazo con barra paralela (se puede pesar, cuatro grupos) -> ; Una vez cada dos semanas: pinzamiento del pecho (cuatro grupos)
Al día siguiente: entrenamiento de espalda
Plan de entrenamiento: 1. Una semana: dominadas de cuello (con peso, cuatro grupos); quincenalmente: dominadas de cuello frontal (se pueden pesar, cuatro grupos) -> 2. Una semana: remo de pie (con peso, cuatro grupos); (peso pesado, cuatro grupos) -> 3. Una semana: tirón de pecho (cuatro grupos); una vez cada dos semanas: encogimiento de hombros (cuatro grupos)
El tercer día: ejercitar las piernas.
Plan de cultivo: 1. Sentadillas (más del doble de tu peso corporal, cuatro grupos)-> 2. Boca abajo con las piernas dobladas (no menos de la mitad del peso, cuatro grupos)-> 3. De pie (cuatro grupos)
Día 4: Practica tríceps.
Plan de cultivo: 1. Press de mesa estrecha (peso pesado, cuatro grupos) -> 2. Una semana: press de codo de pie (cuatro grupos): flexión y extensión del brazo en decúbito supino (cuatro grupos) -> 3. flexión y extensión del brazo en decúbito prono (cuatro grupos) Grupo)
Día 5: Ejercicio bíceps braquial
Plan de entrenamiento: 1. Flexión de brazos de pie (con carga de peso, cuatro grupos) -> 2. Un ciclo: Flexión de un solo brazo (cuatro grupos) Ciclo doble: Flexión de un solo brazo (cuatro grupos) -> 3. Una semana:? Barra (cuatro grupos); Bicicleta: Silla predicadora con dos brazos flexionados (cuatro grupos)
Día 6: Entrenamiento de hombros
Plan de entrenamiento: 1. Empuje de columna cervical anterior (cuatro grupos)->2. Empuje de cuello (cuatro grupos)->3. Pájaro de pie (cuatro grupos)->4. : Pérdida de grasa
Plan de entrenamiento: 1. Abdominales (seis grupos)-> 2. Elevaciones de piernas en decúbito supino (seis grupos)-> 3. Trote (velocidad media sin bajar el ritmo, 30 minutos)
De lunes a sábado, después del entrenamiento Toma otro 20 minutos para correr. El volumen de entrenamiento del segundo plan es relativamente grande y requiere que los amigos tengan perseverancia y resistencia.
Plan 2:
El siguiente plan es 1, tres veces por semana, al día siguiente, aproximadamente 1 hora cada vez (compacto y eficiente).
1 Ejercicio de calentamiento: 5 a 10 minutos, si solo estás un poco sudado, puedes utilizar: bicicleta estática.
2. Entrenamiento de fuerza: 30 minutos, aumento calórico; Consumo, mejora el metabolismo, uso: equipo combinado (ver entrenamiento de fuerza para más detalles).
3 Entrenamiento aeróbico: 20 minutos, y luego moviliza directamente la quema de grasa, usando: caminar rápidamente en la cinta, con el ritmo cardíaco; llegando a 133;
Tirar Estirar y relajar: 5 a 10 minutos, entrenamiento de flexibilidad, relajar los músculos de todo el cuerpo, dejar que el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, usar: movimiento de almohadilla.
Entrenamiento de fuerza: (¡apriete los músculos para hacer su cuerpo más fuerte, más delgado, más esculpido y más delgado!)
Contrólelo a unos 30 minutos, cada parte tiene 1. Cada movimiento tiene 3. grupos, cada grupo tiene 15 tiempos, y los movimientos alternos están entre paréntesis.
1 Pecho: Flexiones de pecho sentado (flexiones)
2 Espalda: Remo en posición sentada (tira hacia abajo delante del cuello)
Piernas: Patadas sentado (flexión y extensión de piernas sentado)
4 hombros: press sentado (elevación lateral con mancuernas)
Cintura: sentarse hacia atrás (estiramiento en silla romana)
Abdomen: sentado y abdominales (sentadillas con pelota de ejercicio)
Sugerencias dietéticas: A la hora de comer, no puedo dar un plan específico, porque la situación de cada persona es diferente, solo captar los principios y claves. agujas.
Hacer porciones pequeñas y frecuentes en cada comida, evitar la comida chatarra y consumir más alimentos ricos en vitamina C, magnesio, hierro, zinc y otros elementos.
Coma más frutas y verduras (5 porciones de verduras y 3 porciones de frutas al día),
Beba más agua, reduzca los alimentos básicos, coma más frijoles y modere cantidades de alimentos magros. carne y pescado.
Niu Er no es gorda. A los cerdos les encanta dormir y pueden perder peso. Espero que esto ayude. Quiero que te vuelvas más delgada y atractiva.