Cuatro movimientos simples durante las vacaciones te enseñan cómo crear hombros en ángulo recto.
Mira qué tipo de hombros tienes.
Hombros planos: la línea del hombro está cerca de una línea recta horizontal y el ángulo de inclinación es inferior a 15 grados. Es la forma de hombro más hermosa.
Hombros anchos: La parte superior del cuerpo tiene forma de triángulo invertido y los hombros son más anchos que el cuerpo, lo que facilita parecer demasiado fuerte.
Hombros estrechos: El ancho de los hombros es menor que el ancho de las caderas, y la forma es más en forma de pera.
Deslizamiento del hombro: El ángulo entre la línea del hombro y la línea horizontal es mayor a 20 grados, generalmente causado por el músculo trapecio grande.
Acciones de modelado de hombros> & gt& gt
Elevación hacia adelante con mancuernas
Manteniendo las articulaciones del codo y la rodilla ligeramente flexionadas, levante los brazos hasta la altura de los hombros 12 veces/grupo 4.
Reverse Bird
Levanta las mancuernas hacia arriba y hacia afuera hasta que queden paralelas al suelo, y haz 12 veces/4 series de posiciones sentadas.
Elevación lateral con mancuerna
Levanta la mancuerna del costado del cuerpo hasta la altura del hombro, manteniendo el codo y el hombro ligeramente flexionados durante 12 veces/4 grupos.
Empuje sentado
Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede recto, manteniendo el codo ligeramente flexionado en la parte superior durante 12 veces/4 grupos.
Estiramiento de hombros
Estira la parte exterior del cuello
1 Doble la cabeza y el cuello hacia un lado
2. No encoja los hombros y manténgalo así durante 5 series de respiraciones.
3. Si tu mano es útil, no uses fuerza y colócala suavemente.
Estira la parte exterior de tus brazos y la parte posterior de tu cuello.
1. Estire las manos delante de su cuerpo.
2. Cuando los brazos suben y bajan, la parte superior de los brazos debe estar cruzada y la parte inferior de los brazos debe estar envuelta entre sí. .
3. Junta las manos y mantén cinco series de respiraciones.
Estira el pecho y la parte exterior de los brazos.
1. Párese en medio de la puerta con un pie delante y otro detrás.
2. Doble los codos, mantenga la parte superior de los brazos paralela al suelo y coloque los antebrazos en el marco de la puerta.
3. Fija los codos, mueve lentamente tu centro de gravedad hacia adelante y mantén cinco series de respiraciones.
Estira el pecho y la parte interna de los brazos.
1. De pie o sentado con las manos sobre los hombros.
Mientras exhalas, abre los brazos hacia atrás y hacia los lados en paralelo.
No te encojas de hombros, no levantes el pecho y mantén cinco series de respiración.