¿Cuál es el ejercicio más efectivo para adelgazar cintura?
1. ¿Cuál es el ejercicio más eficaz para adelgazar cintura?
1. Entrar al escenario
Túmbate con las caderas planas, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Coloque el peroné de su pierna izquierda sobre su rodilla derecha. Levanta la barbilla, exhala, contrae el abdomen y levanta los brazos del suelo. Luego, sostenga la cabeza y gire lo más hacia la derecha posible. Utilice sus músculos abdominales al girar la cabeza. Abre los brazos a los costados. Regrese su torso a su posición original y acuéstese boca arriba. Repita las acciones anteriores. Cambia al otro lado.
Ventajas: Céntrate en ejercitar los tres músculos abdominales principales.
2. Etapa avanzada
Respuesta: Siéntate con las rodillas dobladas, los pies ligeramente apoyados sobre la colchoneta, los brazos detrás de la espalda y las yemas de los dedos tocando el suelo para sostener el cuerpo. . La parte superior del cuerpo está recta, ligeramente inclinada hacia atrás, y el torso y los muslos forman una V.
b: Meta el abdomen, forme un semicírculo con los brazos, estírese desde atrás hasta el pecho, con las palmas hacia abajo y mantenga el equilibrio corporal. Al mismo tiempo, levanta los pies para que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo el torso y los muslos en forma de V. Retraiga brazos y pies y regrese a la posición inicial, manteniendo los músculos abdominales y de la espalda en su lugar.
Ventajas: Mantiene el equilibrio corporal y entrena los músculos abdominales y de la espalda al mismo tiempo.
3. Etapa de dominio
a: Flexiona el codo, deja el antebrazo paralelo al suelo y al ancho de los hombros. Boca abajo en posición boca abajo. Concéntrate en tus antebrazos y dedos de los pies. Mantenga la espalda y los talones alineados sin doblarse. Al mismo tiempo, aprieta tu abdomen.
b: Mantener la postura de espalda y girar hacia la derecha con los dedos de los pies como eje, de modo que el abdomen quede hacia la izquierda y la cadera derecha hacia abajo. Regresa a la posición inicial, boca abajo. Luego, gira en la dirección opuesta. Mantenga tensos los músculos de los hombros. No dejes caer los hombros, apoya todo tu cuerpo. Continúe y cambie la dirección de rotación. Si sientes fatiga en los hombros o la espalda, tírate al suelo y tómate un descanso.
Ventajas: Este giro completo no solo puede entrenar los músculos abdominales, sino también los músculos de los brazos, las piernas y la espalda. También puede ayudarle a desarrollar músculos.
Inclínate hacia los lados
Párate con la cabeza erguida, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos colgando de forma natural. Ahora doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha y baje la mano derecha para tocar el costado de la rodilla. Cuanto más puedas sentir los músculos ejerciendo fuerza en la cintura izquierda, mejor. No debes inclinarte hacia adelante. Debes activar tus oblicuos mientras regresas a la posición de pie. Después de completar una serie, cambie de lado.
Inclínate y golpea
Estira los brazos, abre los pies, aprieta los puños, inclina la parte superior del cuerpo hacia abajo pero mantén la espalda recta (la columna en línea recta). Golpea con la mano izquierda en el pie derecho y luego cambia de lado, alcanzando el techo opuesto con la otra mano, manteniendo la vista en la mano que golpea. Es importante no levantarse al cambiar de bando.
6. Burbuja lateral
Acuéstate boca abajo sobre tu lado izquierdo, con las piernas estiradas y el cuerpo en línea recta. Al mismo tiempo, apoya tu cuerpo sobre el codo izquierdo, con el antebrazo hacia adelante y la otra mano encima de la cadera o abdomen. Los abdominales están tensos y las caderas altas. Ahora sólo el antebrazo izquierdo y el costado del pie izquierdo tocan el suelo. Mantén esta posición durante diez segundos. Luego relájate un poco, pero no bajes el cuerpo por completo, y luego levántalo nuevamente. Haz dos series, cambiando de lado.
7. Boxeo de pie
Párate con la cabeza erguida y los pies separados a la altura de las caderas, ¡teniendo cuidado de no estirar completamente las rodillas! En la posición de boxeo, los codos están cerca de la parte superior del cuerpo, las manos apretadas cerca de la barbilla y las manos mirando hacia adelante. Ahora que sus músculos abdominales están tensos, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 15 veces. Al girar hacia la derecha, mueva el puño izquierdo debajo de la barbilla. Al girar hacia la izquierda, suelte el puño derecho pero sin tocar la barbilla. Mirando hacia adelante, este movimiento sólo se puede lograr ejerciendo fuerza en la cintura.
2. La forma más rápida de realizarte una cirugía plástica
Nº 1, si quieres perder peso, no puedes prescindir del ejercicio constante. El efecto del ejercicio para adelgazar es integral. Si tu cara es muy redonda, la gran cantidad de transpiración después del ejercicio extenuante puede ayudar a que el agua se descargue del cuerpo rápidamente y la cara naturalmente lucirá menos hinchada.
NO.2. Consumir más frutas y verduras que puedan reducir la hinchazón y la diuresis en tres comidas al día, como el melón de invierno. Si su cara está gorda debido a sus músculos enormes, rechace el chicle, la caña de azúcar y otros alimentos que ejerciten los músculos de la masticación, porque sólo pueden fortalecer sus músculos faciales.
NO.3, el baño a alta temperatura es una buena forma de perder peso, y el mismo baño a alta temperatura también puede adelgazar el rostro. Puedes bañarte todos los días en una bañera con una temperatura del agua de 38°C, el agua es tan profunda como tu corazón, y masajear tu rostro con crema adelgazante facial. Es recomendable bañarse durante 20 minutos.
NO.4, no hay duda de que los salones de belleza tienen un efecto adelgazante facial, pero debes considerar cuidadosamente tu propia situación al elegir un salón de belleza y métodos para adelgazar el rostro, y no dejar ningún remordimientos.