¿Qué debo hacer si no puedo quedarme quieto en cuclillas durante el entrenamiento militar? Otros pueden sentarse sobre mis pies. No puedo sentarme... y está un poco lejos. Si me obligo a sentarme, mis rodillas están condenadas.
1. Dorsiflexión limitada del pie: esto es causado por una tensión excesiva en el músculo sóleo (el músculo en la parte posterior de la pantorrilla). Puedes utilizar los siguientes métodos para mejorarlo: sentarte, doblar una toalla debajo del empeine, flexionar el empeine, mantener presionado durante 15 a 20 segundos, repetir varias veces o usar una pared o el respaldo de una silla como apoyo.
2. Bíceps femoral tenso: Si no puedes tocar la parte inferior con la mano, puede deberse a una tensión excesiva en el bíceps femoral (el músculo que se encuentra detrás del muslo). Puedes estirar el bíceps femoral de la siguiente manera:
Siéntate en una silla, estira una pierna y dobla la otra. Coloque el pie de la pierna estirada en la parte exterior de la rodilla de la pierna doblada, luego presione el pie de la pierna estirada contra el suelo, sintiendo la tensión en los isquiotibiales.
3. Movimientos incorrectos: Debes comprobar si tus movimientos son correctos. La postura militar correcta en cuclillas debe tener una separación de 45 grados y los talones ligeramente conectados. Esto requiere más práctica para dominarla.
Por último, el entrenamiento militar es una actividad física, por lo que se debe prestar atención a la moderación y al descanso para evitar lesiones físicas. Si te sientes incómodo haciendo el mismo movimiento durante mucho tiempo, tómate un descanso y comprueba si hay lesiones físicas. El movimiento y la postura adecuados en el entrenamiento militar son parte del entrenamiento militar y también pueden ayudar a evitar lesiones y molestias físicas.