Vida sana 15 objetivos de fitness que debes fijarte en 2022
Vida saludable 15 objetivos de acondicionamiento físico que debes establecer en 2022. La mejor manera es realizar algunos cambios simples en sus hábitos diarios. Aquí te presentaré los 15 objetivos de fitness que debes fijarte para llevar una vida saludable en 2022.
Vida saludable 15 objetivos de acondicionamiento físico que debes establecer en 2022 1 Iniciar un viaje como este nunca ha sido tan fácil. Hay que recordar que esto no es una dieta estricta, es un estilo de vida. No sientas que tienes que hacer todo a la vez, ya que lo más probable es que esto te rompa. También es posible que se dé por vencido porque las dietas estrictas no son sostenibles.
La mejor manera es realizar algunos cambios sencillos en tus hábitos diarios. Con el tiempo, descubrirás que todos tus malos hábitos se convierten en buenos hábitos.
Según una investigación de Phillippa Lally, investigadora de psicología de la salud en la University College London, se necesitan más de dos meses, 66 días para ser exactos, para formar un nuevo comportamiento. Por supuesto, el tiempo que lleva formar un nuevo hábito depende del comportamiento, la persona y el entorno.
Los siguientes son 15 objetivos de acondicionamiento físico que pueden ayudarte:
1. Bebe más agua
Auden dijo: "Miles de personas viven en un mundo sin amor". , pero nadie puede vivir en un mundo sin agua". Lo más importante en cualquier dieta es mantenerse hidratado. Beber agua puede ayudar a la digestión, transportar nutrientes a todas las partes del cuerpo e incluso ayudar a mejorar la función cognitiva.
Lo ideal es beber la mitad de tu peso corporal (onzas) de agua todos los días. Es decir, si pesas 150 libras, debes beber 75 onzas (unos 2250 ml) de agua todos los días.
Espero que siguiendo esta regla puedas mantener un consumo diario de agua estable.
2. Añade al agua un poco de limón y vinagre de manzana.
Los expertos recomiendan dormir 8 horas al día, lo que supone deshidratación durante 8 horas al día. Por ello, es absolutamente necesario hidratarse a primera hora de la mañana.
La mejor forma de hidratarse es beber uno o dos vasos de agua cada día. Para darle un toque extra, agregue jugo de limón y 0,5 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana. El vinagre de limón y manzana puede ayudar a tu cuerpo a desintoxicarse, limpiarse y digerirse.
Deja de comer calorías
Sí, mantenerte hidratado es importante, pero trata de evitar bebidas altas en calorías como refrescos, cafés especiales y jugos porque están cargados de azúcares de acción rápida. .
Oblígate realmente a dejar de beber esta bebida y antes de que te des cuenta, verás sus beneficios.
Haz más ejercicios de estiramiento
¡Recuerda siempre estirar! Los beneficios de hacerlo son enormes, pero las consecuencias de no hacerlo pueden ser nefastas.
Hágase un favor y estírese antes y después del ejercicio. Esto promoverá un enfriamiento saludable, mejorará la flexibilidad y reducirá el dolor al día siguiente. No estirarse puede provocar lesiones físicas y musculares.
Así que la próxima vez que hagas ejercicio, no olvides dedicar unos minutos a estirar antes y después.
Aquí tienes algunos estiramientos sencillos que puedes probar:
15 ejercicios de estiramiento estático para mejorar integralmente tu rutina de ejercicios.
5. Añade algo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Debes haber oído hablar del entrenamiento HIIT, porque juega un papel cada vez más importante en nuestros corazones. No lo dudes cuando digo "funciona".
Entre sus beneficios se encuentran la reducción de la grasa corporal, la mejora de la resistencia, la masa muscular magra y el aumento de la secreción hormonal.
HIIT se refiere a realizar ejercicio de alta intensidad en un corto periodo de tiempo (unos 30 segundos), y luego realizar ejercicio lento durante unos 90 segundos.
El entrenamiento HIIT 1-3 veces por semana conseguirá buenos resultados.
6. Respira mientras haces ejercicio
En gran medida, la respiración es una segunda naturaleza para la mayoría de nosotros. Pero al hacer ejercicio, es posible que contenga la respiración, lo cual no es bueno.
Es importante inhalar conscientemente por la nariz y exhalar por la boca para llenar los pulmones de oxígeno.
7. Desarrollar más músculos
Todos queremos tener músculos delgados, porque no sólo se ven bien, sino que también tiene grandes beneficios para la salud:
Mejora la postura
Reduce la grasa corporal
Mejora el metabolismo
Huesos fuertes
Protege y mejora la salud de las articulaciones
Mejora resistencia
8. Reducir la grasa corporal
Esto es obvio, pero es un paso importante para estar más saludable. Reducir la grasa corporal tiene muchos beneficios, como:
Mejora de las articulaciones y tendones
Reducción del riesgo de diabetes
Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
Alivia la inflamación
Mejor rendimiento y durabilidad
Mejora la apariencia y la confianza
Mejora el estado hormonal del cuerpo
Recuerda, esto no es una competencia. Vea qué tan rápido puede perder grasa corporal. La pérdida de peso saludable es de aproximadamente 1 a 2 kg por semana.
Hacer una dieta rápida o obligarte a hacer demasiado ejercicio en el gimnasio te preparará para alcanzar objetivos poco realistas y es posible que descubras que el peso que perdiste sigue ganando de nuevo.
Así que trátalo como una forma de vida, de forma lenta y constante.
9. Come más verduras
Lo que comes es el factor más importante en un plan de vida saludable. Asegúrese de obtener tantos nutrientes y vitaminas como sea posible de sus alimentos.
Come más verduras de hojas verdes oscuras, ya que te proporcionan toneladas de vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes: ¡todo lo que tu cuerpo necesita!
No olvides evitar los alimentos procesados. Suelen tener un alto contenido de grasas y un bajo contenido de vitaminas.
10. Empieza a eliminar el azúcar
Otro objetivo principal que puedes empezar de inmediato es reducir tu consumo de azúcar. No le costará nada y le permitirá ahorrar dinero, pero mejorará su salud a largo plazo.
No hay duda de que comemos demasiado azúcar, y este debe ser uno de tus primeros objetivos (eliminar o reducir mucho la ingesta de azúcar).
Reducir las calorías líquidas es un buen comienzo. Si quieres algo de dulce, puedes elegir fruta o chocolate negro.
11. Permítete descansar y recuperarte.
El ejercicio es el proceso de degradación del tejido muscular, que puede restaurarse mediante una nutrición adecuada, el descanso y la recuperación. Puede resultar tentador pasar dos horas al día en el gimnasio y hacer todo lo posible para alcanzar tus objetivos, pero no es el enfoque más eficaz.
Si no te permites descansar y recuperarte adecuadamente, te hará retroceder varios pasos. Tu cuerpo será más susceptible a lesiones e incluso enfermedades, y tu sistema inmunológico se verá debilitado por la intensidad progresiva de tu cuerpo.
12. Duerme un poco
Cuando no duermes lo suficiente, es casi imposible alcanzar tus objetivos de salud y fitness. La falta de sueño aumenta las hormonas del estrés en el cuerpo, lo que con el tiempo puede provocar inflamación y enfermedades crónicas.
Prioriza el sueño y deja que tu cuerpo se recupere. Asegurar de 7 a 8 horas de sueño. Además, tómate un tiempo de relajación y una rutina antes de acostarte para ayudarte a dormir de forma más constante cada noche.
Céntrate en los hábitos más que en los resultados.
Es fácil estancarse en la búsqueda de un determinado resultado, o perder el tiempo persiguiendo una milla, por lo que es importante desarrollar un hábito que naturalmente conduzca a esas metas.
No te fijes en la báscula, la cinta métrica ni el porcentaje de grasa corporal. Concéntrese en los hábitos que le conducirán a estos logros.
No te compares con los demás, eres quien eres.
14. Sal y haz ejercicio
Esto puede ser difícil dependiendo del clima que experimentes, pero cuanto más aire fresco y sol puedas disfrutar afuera, mejor.
Mirar fijamente a la pared mientras haces cardio en el gimnasio no es de mucha ayuda para tu estimulación mental.
Prueba a desafiar tu cuerpo al aire libre. Caminar está bien, y simplemente correr y caminar. Date más estimulación mental y cambia más el entorno. También es mucho mejor que respirar aire reciclado del gimnasio.
15. Haz al menos una dominada.
Este es el último objetivo en el que merece la pena centrarse, ya que es una gran prueba de fuerza y de tu salud.
Si aún no lo has hecho, sabes el desafío que es.
Intentar hacer al menos una dominada completa no solo te permitirá saber hasta dónde has llegado, sino que también es una excelente manera de mantenerte concentrado y motivado.
Nota: ¡Esta imagen es una imagen externa!
Vida saludable 15 objetivos de acondicionamiento físico que debes establecer en 2022 Tiene su origen en el antiguo yoga indio. Después de miles de años de continuación, gradualmente se ha convertido en un método de acondicionamiento físico popular en la actualidad. La gente está redescubriendo el encanto mágico del yoga. El propósito ya no es seguir el ascetismo o la práctica de los antiguos indios, sino elegir el yoga. En cierto sentido, han elegido un estilo de vida saludable o, más exactamente, una filosofía de vida saludable.
El yoga antiguo es el preferido por la gente moderna.
El yoga tiene cada vez más adeptos hoy en día, y las figuras públicas han jugado un papel importante en su promoción hasta cierto punto. Se dice que el presidente retirado del Comité Olímpico Internacional, Juan Antonio Samaranch, incorporó el yoga a su rutina diaria de ejercicios. La supermodelo Christy Turlington no solo habló sobre la belleza del yoga en revistas famosas, sino que también diseñó ella misma ropa de yoga y fundó una marca de ropa de yoga. Elizabeth Hurley, portavoz de la famosa marca de cosméticos Estee Lauder, sigue recuperándose impecablemente tras dar a luz. Aunque el yoga puede no ser su única arma mágica para mantener una figura encantadora, es un método de acondicionamiento físico que recomiendan encarecidamente a los demás.
No sólo los famosos, sino que cada vez más urbanitas también empiezan a sumarse a las filas de la práctica del yoga. Algunas de las mujeres jóvenes que me rodeaban solían lucir cansadas y dignas durante todo el día. Después de practicar yoga durante un período de tiempo, sus cuerpos se vuelven suaves y delgados, su tez sonrosada y lucen radiantes y enérgicos.
¿Qué encanto mágico tiene el yoga que puede hacer que las personas se sientan renacidas? No se trata tanto de un método de fitness como de una filosofía de vida saludable.
La palabra yoga proviene de la transliteración sánscrita, que significa combinación y conexión. Este es también el propósito y propósito del yoga, lo que significa la concentración para la meditación. Pero ¿qué es una “combinación” con qué? En realidad, el yoga señala la "combinación" de los instintos humanos de abajo a arriba. De la misma manera, también puede "combinarse" de arriba a abajo o combinarse con uno mismo. También significa estar con el Espíritu Supremo Universal y liberarse del dolor y del desastre.
Hoy en día, el yoga, que persigue la armonía y la unidad del alma y el universo, se ha convertido en una serie de métodos de cultivo completos y científicos desde el cuerpo al espíritu. Promueve una actitud de vida sana y pacífica, una visión armoniosa del cuerpo y la mente y métodos de ejercicio eficaces, que se ajusten al deseo de la gente de volver a la paz y la relajación en la ciudad ruidosa y complicada. Atrayendo así un gran número de seguidores.
Armonía de cuerpo y mente: El encanto del yoga
El yoga no es en absoluto lo mismo que el fitness normal. Es una filosofía de vida que aboga por "la unidad del cuerpo y la mente". No sólo puede lograr la coordinación y la salud en todos los aspectos del cuerpo, sino también cultivar una buena mentalidad de concentración, paz, calma y objetividad a un nivel superior. , permitiendo a las personas cultivar su carácter moral y cultivar su carácter Lograr un estado saludable de unidad física y mental. Esta es una característica importante que otros ejercicios de fitness no pueden igualar.
Hasta cierto punto, la armonía de cuerpo y mente que propugna el yoga tiene su base científica. La práctica del yoga se puede dividir en ocho etapas, también llamadas ocho ramas, a saber: moderación; disciplina; ajuste del ritmo de interés; meditación; samadhi, el estado de unidad y trascendencia del cuerpo y la mente; Todos ellos tienen como objetivo ajustar todos los aspectos del ejercicio físico y mental para que sean coordinados, ordenados, equilibrados y saludables.
Las asanas y ejercicios posturales del yoga son una especie de ejercicio de estiramiento profundo que puede estimular eficazmente los músculos, los nervios, el sistema endocrino y el sistema digestivo del cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y la secreción hormonal, y eliminar desechos y toxinas del cuerpo. el cuerpo. La práctica continua puede mejorar la flexibilidad del cuerpo, hacer que las líneas del cuerpo sean delgadas y bien proporcionadas y mejorar la sensibilidad de las extremidades. A través de la respiración, la meditación y otros ejercicios, puedes calmar tu mente, calmarla y hacer que las personas tengan la mente abierta, estén tranquilas y calmadas.
Este tipo de método de acondicionamiento físico que puede ejercitar tanto el cuerpo como la mente no requiere ningún equipo de acondicionamiento físico auxiliar y no está restringido por lugares como otros proyectos de acondicionamiento físico, como juegos de pelota y natación. Pero practicar yoga no se trata sólo de reservar un tiempo cada día para el entrenamiento postural o la meditación. Los conceptos del yoga impregnarán todos los aspectos de tu vida. Por ejemplo, elija un ambiente tranquilo y natural, comidas ligeras, música relajante, un ambiente alegre y tranquilo, etc.
En cuanto a la alimentación, el yoga aboga por hábitos alimentarios saludables y moderados, creyendo que la dieta no sólo afecta al cuerpo, sino que también tiene un impacto importante en la mente y el espíritu. El yoga divide la comida en tres tipos: comida inerte, comida de placer y comida desnaturalizada.
Los alimentos inertes tienden a causar negligencia, enfermedades y retraso mental, son perjudiciales para la mente pero no beneficiosos para el cuerpo e incluyen alimentos grasosos y fritos, especialmente carne. Los alimentos agradables son nutritivos, utilizan pocas especias y condimentos y son fáciles de cocinar. . Comer estos alimentos puede cultivar sentimientos nobles, hacer que el cuerpo esté sano, puro y lleno de vitalidad, hacer que la mente sea pacífica, feliz y beneficiosa para el cuerpo y la mente, incluidas todas las verduras, frutas, alimentos con poco sabor y cereales frescos y deliciosos. , productos de soja, leche, etc. Los alimentos genéticamente modificados proporcionan energía y son buenos para el cuerpo, no para la mente. El uso regular puede causar agitación física y mental, como alimentos con demasiado sabor. Desde la perspectiva de la composición de los alimentos, los alimentos agradables contienen una gran cantidad de proteínas y vitaminas naturales, lo que constituye una dieta saludable.
Además de estos, los principios importantes de la dieta del yoga también incluyen: promover una dieta vegetariana y equilibrada, comer verduras, frutas y frutos secos frescos todos los días, no comer en exceso, masticar lentamente, comer hasta el 80%; lleno; comer más comida todos los días Beber agua. El agua limpia el organismo de toxinas producidas durante el día y previene el envejecimiento prematuro.
Así, las personas modernas que eligen el yoga también eligen un estilo de vida saludable y ecológico. Esta puede ser la razón fundamental por la que el yoga es tan popular en todo el mundo.
Elige el yoga que más te convenga.
Después de miles de años de desarrollo y evolución, el yoga ha dado lugar a numerosas sectas. El yoga se puede dividir en seis categorías: yoga de la sabiduría, yoga profesional, yoga de la fe, hatha yoga, king yoga y Kundalini yoga. Las teorías de las diferentes escuelas de yoga varían mucho. El yoga de la sabiduría aboga por el cultivo del conocimiento y los conceptos; el yoga aboga por la práctica interior y guía comportamientos más perfectos; la creencia en el yoga es una síntesis y un derivado del primero; el hatha yoga incluye el sistema espiritual y el sistema físico. el control de la respiración; el Kundalini Yoga requiere de muchos y es practicado por pocos.
En los tiempos modernos, el yoga ha logrado algunos avances. Combinado con el contenido de ejercicios de fitness, el yoga ha evolucionado de una práctica religiosa a una de las formas de fitness. Para los urbanitas modernos con un ritmo de vida acelerado y una alta presión psicológica, el significado tranquilo y distante del yoga les brinda un elevado estado de completa relajación e integración con el universo.
Los métodos de yoga populares modernos se pueden dividir en las siguientes categorías:
HathaYoga es la primera opción para que los principiantes aprendan yoga. Adecuado para personas con mucho estrés y trabajadores administrativos con un ritmo de vida acelerado. El objetivo del entrenamiento es concentrarse, aliviar el estrés, hacer ejercicio, fortalecer la flexibilidad del cuerpo y comprender la mente tranquila.
El yoga caliente puede fortalecer la circulación sanguínea, eliminar endotoxinas del cuerpo y fortalecer la protección de la columna mediante la práctica de posturas y la respiración a una temperatura ambiente de 38 grados centígrados. Es adecuado para personas que desean perder peso rápidamente después de que todo tipo de métodos de pérdida de peso hayan fallado.
PowerYoga enfatiza la postura y es de ritmo rápido. Es un conjunto de yoga con más de 50 movimientos. Énfasis en la fuerza física, mucho ejercicio, promover el metabolismo, hacer que los músculos sean fuertes y elásticos y mejorar la condición física. Los principiantes en yoga pueden mejorar su condición física, intentar desafiarse a sí mismos, explorar sus límites y lograr excelentes efectos de modelado corporal.
El yin yoga es la mejor manera de explorar el "yo", el "verdadero yo" y el "verdadero yo". Se centra en la meditación, la guía sonora y la meditación para buscar la armonía, la unidad y la estabilidad. espíritu y cuerpo.
Las diferentes escuelas de yoga enfatizan diferentes puntos. Y el yoga no se puede practicar en ningún momento ni en ningún lugar. Por eso, luego de aclarar el propósito de tu práctica, debes consultar los cursos de yoga en el gimnasio, e incluso puedes escucharlos una o dos veces más para comprender los puntos clave de la enseñanza.
Practicar yoga requiere de un espacio tranquilo, ventilado y confortable. Al practicar, se debe usar ropa holgada, andar descalzo, tener el estómago vacío y tener ciertos requisitos de tiempo. Por eso es importante encontrar un profesor con experiencia. Un buen experto no sólo puede proporcionarte métodos de práctica correctos y efectivos, sino también explicarte la filosofía contenida en cada movimiento del yoga, guiarte para lograr un progreso continuo y experimentar de manera más efectiva el estado armonioso de cuerpo y mente.