Conocimientos sobre la salud en invierno
Las manos y los pies fríos, el frío del invierno y el suministro sanguíneo insuficiente causado por la vasoconstricción son particularmente comunes en las mujeres. Por tanto, conviene tener cuidado de no fumar y evitar comer demasiados alimentos con cafeína, como café, té fuerte, refrescos de cola, etc. , coma más alimentos calientes y que activen la sangre, manténgase abrigado y haga ejercicio, evite posturas fijas durante largos períodos de tiempo y concentre su mente, como sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo.
Piel agrietada: debido a que los vasos sanguíneos del cuerpo humano suelen estar en estado de contracción en invierno, la secreción de las glándulas sudoríparas y las glándulas sebáceas se reduce significativamente y es propensa a que se produzca piel seca en algunas personas. Puede experimentar picazón en la piel, enrojecimiento e hinchazón, e incluso piel irregular, agrietada y descamación, especialmente en las extremidades inferiores. Por ello, cabe destacar que el baño no debe ser demasiado frecuente, sólo una vez al día. Es mejor no utilizar jabón alcalino al bañarse y la temperatura del agua no debe ser demasiado alta. Intente utilizar un gel de ducha que contenga ingredientes humectantes y aplique una crema humectante que contenga ingredientes humectantes después del baño.
2. Prevenir la bronquitis y el asma, enfermedades habituales en invierno. Cuando el clima se vuelve más frío, es más probable que sufra bronquitis crónica y asma bronquial.
Contramedidas: ejercicio moderado; la ropa no debe ser demasiado gruesa ni demasiado fina; la sala de estar debe ventilarse periódicamente para mantener el aire fresco; desarrollar buenos hábitos de vida, como no fumar ni beber; Ajustes en la dieta y beber más agua.
Gripe El clima frío del invierno es propicio para la supervivencia de algunas bacterias o virus. La resistencia del cuerpo humano se reduce y es fácil sufrir gripe.
Contramedidas: Intensificar el ejercicio físico, protegerse del frío, ponerse o quitarse ropa adecuada y acudir menos a lugares públicos. Reducir los desencadenantes de la gripe. Preste atención a una dieta equilibrada y desarrolle buenos hábitos de vida. Si tiene fiebre alta, coma, convulsiones y otros síntomas, debe ser enviado al hospital para recibir tratamiento.
Artritis En términos generales, cuando la temperatura invernal cambia por encima de los 3 grados, la presión del aire cambia por encima de 1 Gampa y la humedad relativa cambia por encima del 10 %, el número de personas que sienten dolor en las articulaciones aumentará significativamente. Las articulaciones son en su mayoría tejidos con pocos vasos sanguíneos, como músculos y ligamentos. El suministro de sangre es relativamente insuficiente y las extremidades suelen estar expuestas, lo que facilita la disipación del calor, lo que hace que las articulaciones se pongan rígidas y dolorosas.
Contramedidas: prestar atención a mantenerse abrigado y en forma. Nadar en una piscina tibia es una buena opción.
Gota La artritis gotosa es una enfermedad metabólica de tendencia genética familiar, causada por un exceso de ácido úrico y depósito de cristales en las articulaciones. La gota suele aparecer en las noches frías.
Contramedidas: Prestar atención a la dieta para prevenir la obesidad, evitar comer corazones, hígados, riñones, sesos, ostras, sardinas y otros alimentos de animales, prohibir estrictamente beber en pozos, evitar factores desencadenantes y beber más agua para promover el metabolismo. Para las personas con antecedentes familiares de gota, es necesaria la supervisión médica necesaria.
Las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención a la aparición de accidentes cerebrovasculares. Cuando el cuerpo humano es estimulado por el aire frío en invierno, a menudo provoca una excitación anormal de los nervios simpáticos y una contracción espasmódica de los capilares en todo el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar un aumento de la presión de las placas.
Además, las personas mayores tienen una adaptabilidad reducida, estrés y resistencia a los cambios en el entorno externo, lo que fácilmente puede provocar un accidente cerebrovascular.
Contramedidas: Es muy beneficioso aumentar adecuadamente el tiempo para actividades al aire libre e insistir en hacer ejercicio resistente al frío a partir del verano. También son importantes el control médico necesario (como el control periódico de la presión arterial) y los ajustes dietéticos razonables.
La posibilidad de sufrir problemas emocionales debido a la depresión estacional aumenta gradualmente en invierno. Los expertos creen que esto está relacionado con la reducción de las horas de luz, ya que los estudios han encontrado que las tasas de depresión son generalmente más bajas en los trópicos. De ahí el término depresión estacional. En invierno, la secreción anormal de serotonina en el cerebro humano provoca depresión estacional. El trastorno afectivo estacional suele empeorar con la edad, la mayor duración de la enfermedad y la aparición de síntomas depresivos.
Contramedidas: Además de participar en asesoramiento psicológico y determinados tratamientos con fármacos antidepresivos, la fototerapia se puede utilizar como terapia auxiliar eficaz, por lo que es muy necesario tomar más sol, y se recomiendan buenos hábitos de vida y ajustes dietéticos. También es necesario.
Las hemorragias nasales son más probables en invierno. Esto está relacionado con el hecho de que el clima seco y frío hace que la mucosa nasal se seque y se vuelva frágil, lo que facilita que se lesione y provoque la ruptura de pequeñas cantidades de sangre. vasos. Si tiene presión arterial alta, es más probable que le ocurran hemorragias nasales. En particular, algunos fármacos antihipertensivos pueden dilatar los vasos sanguíneos periféricos y provocar hemorragias considerables.
Contramedidas: En caso de sangrado leve, el paciente puede sentarse medio sentado o acostado de lado, inclinar la cabeza ligeramente hacia adelante, respirar por la boca, mantener las vías respiratorias abiertas y presionar la nariz con los dedos para dejar de sangrar. El sangrado disminuirá o se detendrá naturalmente después de unos 10 minutos. El sangrado abundante o rápido, especialmente cuando se combina con presión arterial alta u otras afecciones médicas, a menudo requiere ayuda de emergencia de un médico.
3 El acondicionamiento dietético invernal asegura el aporte calórico. El clima frío en invierno afecta el sistema endocrino del cuerpo humano, aumentando la secreción de tiroxina y adrenalina, promoviendo y acelerando así la descomposición de los tres nutrientes fuente de calor: proteínas, grasas y carbohidratos, aumentando la capacidad del cuerpo para resistir el frío, lo que resulta en Pérdida excesiva de calor. Por lo tanto, la nutrición en invierno debe centrarse en aumentar la energía térmica y se pueden consumir más alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Pero para las personas mayores, la ingesta de grasas no debería ser excesiva. Para no inducir otras enfermedades. El aporte de proteínas debe ser del 15% al 17% del total de calorías. El aporte de proteínas debe ser principalmente proteínas de alta calidad, como carne magra, huevos, pescado, leche, frijoles y sus productos. La proteína combinada con estos alimentos no solo es fácil de digerir y absorber para el cuerpo humano, sino que también es rica en aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, tiene un alto valor de almacenamiento y puede aumentar la resistencia al frío y a las enfermedades del cuerpo.
La suplementación con vitaminas en invierno debido a la pequeña cantidad y la monótona variedad de verduras, el cuerpo humano es propenso a una ingesta insuficiente de vitaminas, por ejemplo, la falta de vitamina A y vitamina B, especialmente vitamina C. Las personas mayores desarrollan úlceras orales, síntomas como hinchazón de las encías, sangrado y estreñimiento. Para prevenir la aparición de estas situaciones, puedes comer algunas patatas en invierno, como boniatos, patatas, etc. Estas patatas son ricas en vitamina C, y las batatas rojas también contienen más cilantro. Las patatas no sólo pueden complementar las vitaminas, sino también eliminar el calor y desintoxicar. Además, además de comer col china en invierno, también conviene elegir col, rábano, rábano blanco, zanahoria, brotes de soja, brotes de frijol mungo, colza, etc. Estas verduras son ricas en vitaminas. Cambiar con frecuencia las variedades de vegetales y combinarlas adecuadamente puede complementar la demanda de vitaminas del cuerpo.
La suplementación con minerales en el frío invierno también afectará el metabolismo nutricional del cuerpo y aumentará el consumo de diversos nutrientes en diversos grados. Debido a la influencia de la digestión, la absorción y los factores metabólicos en el cuerpo, las personas mayores suelen ser propensas a sufrir falta de potasio, calcio, sodio, hierro y otros elementos. Además, la cantidad de orina aumenta en invierno, lo que provoca que las sales inorgánicas antes mencionadas se pierdan en la orina, debiendo reponerse a tiempo. Puedes comer más alimentos ricos en calcio, hierro, sodio y potasio, como camarones, camarones secos, pasta de sésamo, hígado de cerdo, plátanos, etc.
4 Hora de hacer ejercicio No es recomendable salir al aire libre por las mañanas en invierno, especialmente las personas mayores. Debido a que la mañana es el momento más bajo del día y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande, si hace ejercicio en un ambiente de baja temperatura, es fácil provocar resfriados o enfermedades coronarias. El mejor momento para practicar deportes de invierno es esperar hasta que salga el sol y el clima sea cálido. Esta es la forma correcta de proteger tu cuerpo.
Se debe utilizar ropa de abrigo y anticongelante en capas. Mucha gente piensa que los deportes al aire libre sólo se pueden practicar con ropa deportiva porque no pasarán frío durante el ejercicio. Sin embargo, el cuerpo humano genera más calor durante el ejercicio y solo en el medio cuando está conectado en serie, es muy susceptible a la influencia de la temperatura externa. Por ello, por la mañana, cuando la temperatura exterior es baja, es recomendable llevar más ropa y esperar a que finalice la actividad de calentamiento antes de quitarse la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar la piel enrojecida y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.
Hidratarse y rehidratarse adecuadamente a tiempo antes y después del ejercicio. El refinado de plata al aire libre en invierno requiere la misma cantidad de agua que en verano. El agua potable puede ser agua corriente o bebida deportiva. Por otro lado, en climas fríos, muchas personas quieren tomar una taza de café caliente o chocolate antes de salir a hacer ejercicio. Esto no es científico porque contiene cafeína, lo que hará que las personas pierdan agua y es la bebida más tabú antes del ejercicio. .
A la hora de realizar actividades físicas, prestar atención a la higiene del aire. Haga ejercicio en lugares donde el aire no esté contaminado, como espacios abiertos, parques, lagos y pastizales. Si estás en el centro de la ciudad, evita las horas de mayor tráfico y evita en la medida de lo posible las carreteras principales.
Se puede hacer deporte en el interior en los días de niebla. Hacer ejercicio en un ambiente con niebla puede hacer que sustancias nocivas invadan fácilmente el sistema respiratorio, provocando síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho y palpitaciones del corazón, y los patógenos también pueden aprovechar la situación. Además, al hacer ejercicio al aire libre en días de niebla, debido a la profundización y aceleración de la respiración, la ventilación pulmonar puede aumentar 10 veces de lo habitual, absorbiendo así más gases nocivos y sufriendo más.
La respiración debe realizarse por la nariz. La mucosa nasal contiene vasos sanguíneos y secreciones que calientan el aire que se inhala. Los pelos y las secreciones de la nariz pueden bloquear el polvo y las bacterias en el aire y proteger el tracto respiratorio.
A medida que aumenta la cantidad de ejercicio, cuando se sienta asfixiado con solo inhalar por la nariz, puede usar la boca para ayudar a inhalar. Su boca debe estar entreabierta y su lengua debe estar curvada contra el paladar, permitiendo que el aire entre y salga a través de los dientes.