El impacto de la luz en la calidad del sueño
La investigación moderna ha descubierto que la luz intensa puede estimular el cerebro humano y provocar fácilmente excitación cerebral. Al mismo tiempo, también puede estimular la retina humana, provocar impulsos nerviosos, inducir una actividad cerebral anormal y hacer que las personas no puedan dormir. Si una persona duerme bajo una luz intensa durante tres días consecutivos, a la larga desarrollará trastornos del sistema nervioso e incluso trastornos mentales.
La medicina tradicional china cree que se debe "colgar una cortina en la puerta del dormitorio" al dormir, es decir, colgar cortinas oscuras que puedan bloquear la luz mientras se duerme, y apagar las luces al mismo tiempo.
Las luces demasiado brillantes en el dormitorio también pueden afectar la calidad del sueño de las personas. El dormitorio es un lugar privado y la iluminación debe ser suave para que el dormitorio sea cálido y confortable y mejore la calidad del sueño. Las luces demasiado brillantes pueden afectar el sueño.
Se debe prestar especial atención al hecho de que la luz no puede incidir directamente sobre la cabecera de la cama, porque la luz directa inquietará a las personas y dificultará conciliar el sueño. En segundo lugar, no es adecuado; Elija luces de neón con grandes destellos como decoración, que fácilmente pueden provocar impetuosidad y reducir la calidad del sueño.
Datos ampliados
Los peligros del sueño de baja calidad
El 21 de marzo es el Día Mundial del Sueño. El Día Mundial del Sueño es un evento global lanzado por la Fundación Internacional de Salud Mental y Neurociencia en 2001. Cada año el 21 de marzo se designa como el Día Mundial del Sueño. El objetivo es llamar la atención sobre la importancia y la calidad del sueño.
Con el ritmo acelerado de vida de las personas, la falta de sueño se ha convertido en un fenómeno común entre los urbanitas de hoy. Los expertos recuerdan que la falta de sueño es muy perjudicial para la salud y no debe tomarse a la ligera. El daño de la falta de sueño se refleja principalmente en los siguientes aspectos:
1. Influye en el pensamiento creativo del cerebro.
Los investigadores creen que el cerebro de una persona debe dormir lo suficiente para poder pensar con claridad. sensible. Si el cerebro no descansa lo suficiente durante mucho tiempo, afectará su capacidad para pensar creativamente y procesar cosas.
2. Afectan el crecimiento y desarrollo de los adolescentes.
Además de factores como la genética, la nutrición y el ejercicio, el crecimiento y desarrollo de los adolescentes también está relacionado con la secreción de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es una hormona secretada por el hipotálamo que promueve el desarrollo de huesos, músculos y órganos.
Debido a que la secreción de la hormona del crecimiento está estrechamente relacionada con el sueño, es decir, hay un gran pico de secreción después de que las personas se quedan dormidas, y luego hay varios picos de secreción pequeños en el estado de no dormir. Disminuye la secreción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, los adolescentes deben desarrollarse bien, crecer y dormir lo suficiente.
3. Afecta a la salud de la piel
La razón por la que la piel humana es suave y brillante es que los capilares del tejido subcutáneo aportan suficientes nutrientes. La falta de sueño puede causar congestión de los capilares de la piel, bloqueo de la circulación y privar a las células de la piel de los nutrientes adecuados, lo que afecta el metabolismo de la piel, acelera el envejecimiento de la piel y hace que la piel luzca opaca. Especialmente los ojos oscuros son propensos a las arrugas.
4. Provocar enfermedades.
La falta regular de sueño puede provocar ansiedad y reducir la inmunidad, lo que puede provocar diversas enfermedades, como neurastenia, resfriados, enfermedades gastrointestinales, etc. La falta de sueño también puede provocar un aumento del colesterol en sangre, lo que aumenta las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas.
La mayor parte de la división celular en el cuerpo humano se produce durante el sueño. La falta de sueño o los trastornos del sueño pueden afectar la división normal de las células, lo que puede provocar la mutación de las células cancerosas y la aparición de cáncer.
En términos generales, para personas de diferentes grupos de edad, los estudiantes de secundaria necesitan dormir de 8 a 9 horas al día y los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño.
5. La falta de sueño puede provocar obesidad
Estudios relevantes han demostrado que la falta de sueño puede provocar una disminución de la concentración de apolipoproteínas en el cuerpo humano. Las lipoproteínas son sustancias activas en el sistema sanguíneo que suprimen el apetito y pueden influir en el cerebro para decidir si comer o no.
La falta de sueño también puede provocar un aumento en la concentración de las hormonas del apetito en el cuerpo humano. La hormona del apetito es una sustancia secretada por el estómago que puede inducir el deseo de comer de las personas. Cuando estos departamentos del apetito entran en conflicto entre sí, el sistema de toma de decisiones del cerebro puede tomar decisiones incorrectas.
Enciclopedia Baidu-Entorno del sueño