Plan de alimentación saludable, 30 días de sabores diferentes
Recetas recomendadas: huevos al vapor, sopa de algas marinas, verduras blanqueadas, leche de soja, bollos integrales al vapor.
Suplementar nutrición el día 8 y día 15: Después de 8 días de desintoxicación y limpieza intestinal, notarás que tu cuerpo se ha relajado mucho, por lo que deberás comenzar a suplementar tu cuerpo con nutrientes el octavo día. después de que la frecuencia de las deposiciones se normalice gradualmente. Durante estos 8 días podemos ingerir algunos alimentos cárnicos no grasos para complementar la nutrición. Además, debemos aprender a controlar nuestra hambre. ¡Atención! Controlar el hambre es la clave del éxito de nuestro plan de adelgazamiento de un mes. Así, a partir del octavo día del Año Nuevo Lunar, nuestro alimento básico será una combinación razonable de carne no grasa y frutas y verduras ricas en vitaminas.
Del día 8 al 15 puedes desayunar un huevo cocido con agua con limón, y para el almuerzo puedes preparar pollo desmenuzado hervido con verduras calientes, y comer hasta saciarte 7 minutos. Prepare una cena mixta de frutas y verduras con tomates, lechuga, manzanas y zanahorias cocidas, sin leche condensada ni aderezo para ensalada.
Recetas recomendadas: pollo desmenuzado hervido, verduras y frutas mixtas, verduras escaldadas y huevos duros.
Acelera la quema de grasas del día 16 al día 22: En estos siete días, el plan de adelgazamiento de un mes está a la mitad. Quizás sientas que la quema de grasa es demasiado lenta en las dos primeras semanas y el cambio de peso no es evidente, por lo que deberías empezar a controlar estrictamente tu ingesta calórica dietética en estos siete días. Del día 15 al 21, las manzanas y los plátanos bajos en calorías se convierten en los ingredientes principales. Las manzanas se pueden comer durante la época de alimentación básica, mientras que los plátanos sólo se pueden comer cuando se está lleno. Además, durante estos siete días debes insistir en beber al menos 8 vasos de agua con limón o agua tibia todos los días. Puedes comer algunos platos calientes en el almuerzo pero nada de gases.
Recetas recomendadas: harina de manzana, limonada, leche de plátano.
Fase de consolidación del día 23 al día 30: Si has perdido mucho peso después de 22 días, entonces lo más importante en los últimos 8 días es consolidar el peso que tanto te ha costado perder. . Por lo que deberás retomar gradualmente tu dieta durante estos ocho días. Se pueden agregar huevos y verduras en los primeros tres días, alimentos cárnicos se pueden agregar gradualmente en los dos días siguientes y alimentos básicos en los últimos tres días. Recuerde no comer carne en comidas que agreguen alimentos básicos. Después de 7 días de quema acelerada de grasa, el peso empezó a bajar bruscamente, pero también parecía que faltaban nutrientes en el cuerpo. Para permitir que el cuerpo se adapte a la dieta posterior a la recuperación y al mismo tiempo aumentar la nutrición, es necesario aumentar gradualmente el tipo y la cantidad de la dieta, siempre que cada comida sea completa durante 6 minutos.
Recetas recomendadas: huevos duros, verduras escaldadas, pollo desmenuzado hervido, bollos integrales.